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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🌓口的时令水果牵动着💇我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🍼康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人😲喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🥤冰镇西瓜可能🥈会刺激食道，造成食道或胃黏膜🧒损伤。专家建议，冰镇🎷西瓜最好在室温中放置一段🍹时间后再食用。

　　1 什么时间吃🌾西瓜更合适？

　　专🌻家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭🌴后两到🛎三个小时食用，或者是在运动🈷后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完😢毕，如果当天食用🐺不完，可以放到冰箱🉐里边冷藏，但建议🕗不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声✳一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏇样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚵维生素和果酸以及钙😡、磷等，可以补充夏季🛴汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🤮？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食⏱纤维含量丰富，有益于肠道健康🤙且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🍖糖尿病患者和消化功能较👞差人群，应注意限量吃。还有对😫桃毛过敏的应优先选择油桃或🍱者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥📴有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🐡有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果💟中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性💷较为突出，但主➰要归功于山竹皮，但正常情况下吃🐓山竹的时候不⛹会吃皮，因此，吃山🧜竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🐬部都有花朵形状🍠的脐蒂，仔细🗾数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🍽以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🌈定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑🌿选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🌷紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🤳其实是较软的，捏一捏会🗺有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🔶种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🐙生吃荸荠的感觉。

　　说到🔮雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🥎含淀粉，低聚果糖是其主🚫要的糖类物质，占果🛥实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果⛳糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🎾元的一种，是功能性低聚⏱糖，也是一种非🍮常好的水溶性膳食纤维。

　　当我🥤们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🐝的有益菌利用，促进双歧杆🔻菌等有益菌的增殖，发挥🕝调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🦀验发现：以🏼患有糖尿病的大鼠为试验对象🙅进行研究，证明了雪莲果低🥥聚果糖还可以❕辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🆚吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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齋藤亞美里/鮎川奈緒/小野寺梨纱/加藤椿

（青岛日报／观海新闻记者 生田未來）