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　　夏🎱天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的💿时令水⬆果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人💺喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🏠凉的冰镇西瓜可能会🧠刺激食道，造成食道或胃黏🚉膜损伤。专家建议，冰镇😛西瓜最好在室温中放置一👛段时间后再食用。

　　1 什么时👲间吃西瓜更合适？

　　专家建🐶议最好在两餐中间，在早饭后👯或者午饭后🎱两到三个小时食用，或者是在运动后半🕘个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🍲内食用完毕，如果当☔天食用不完，可以放到🔏冰箱里边冷藏，但建议不要超过👕一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🦅、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐖鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏐样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🦒子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃⭐子中富含多种维⚾生素和果酸以及钙、磷等，可以补🕰充夏季汗液流失掉的无😍机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有💣减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🚄丰富，有益于肠道🧝健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🆗该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👅尿病患者🎶和消化功能较差人群，应注意限量吃。还⚾有对桃毛过敏的应优先选择⛑油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的⤴外皮、白嫩的果肉。入嘴后🏻饱满多汁，柔软香甜，还带✳有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽🎖说山竹的抗氧化性较为突出，但主要📳归功于山竹皮，但正常情况下吃山🐈竹🤚的时候不会吃皮，因此，吃山竹🚮就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🍐都有花😅朵形状的脐蒂，仔细数🚴一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的🌾瓣数了。所以，购买山🐭竹的时候，一🍹定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🦋和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🐛色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其⛏实是较软的，捏一捏会有弹性🏾，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🔭是一种水果。雪莲果肉质晶⏱莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃📓荸荠的感觉。

　　说到雪莲🏆果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🌕乎不含淀粉，低聚果糖🎽是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔦叫作果寡糖或是蔗🏴果低聚糖，属于⏬益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常⛲好的水溶性膳食纤维🤫。

　　当我们摄入📢低聚果糖后，它会被👷肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🐺菌等有益菌的增殖，发挥调🔗节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🕣实验发现：以患有糖🚐尿病的大鼠为试验💵对象进行研究，证明了雪🏒莲果低聚果糖还可以辅😲助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪⏳莲果，否则可🐂能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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翁照/杨坤/石田三成/房祖名

（青岛日报／观海新闻记者 李济平）