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7月9日，在山东🚒曲阜尼山圣境，国际知名设计师、山东省服装设🈁计协会会长周锦（右三）与外国嘉🍅宾共同展示🙆鲁绣花边伞和马面裙。当天，第十一届尼🐣山世界文明论坛开幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄　

7月9日，在山东曲💿阜尼山圣境，国际知名设计师、山东省🥈服装设计协会会长周锦(左)向外国嘉宾介绍鲁绣花边伞🦖的工艺。当天，第十一届尼山世界文明论坛🤜开幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄  

7月9日，在山东曲阜尼山圣境，国际知名设计师、山东省服装设计协会会长周锦(左一)为外国嘉宾穿着🐄马面裙。当天，第十😫一届尼山世界文明论坛开👞幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄 

7月9日，在山东曲阜尼山🏐圣境，外国嘉宾持鲁🌚绣花边伞合影留念。当天，第十一届尼山世👺界文明论坛开幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄 

7月9日，在山东曲💴阜尼山圣境，国际知👰名设计师、山东省服装🍾设计协会会长周锦(左)向外国嘉宾介🗞绍鲁绣花边伞。当天，第十一届尼山🛹世界文明论坛开幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄 

7月9日，在山东曲阜尼山🐅圣境，国际知名设计师、山东省😐服装设计协会会长周锦(右一)与外国嘉宾共😕同展示鲁绣花边伞和🍘马面裙。当天，第十😰一届尼山世界文明论坛开幕，吸引70多个国家的560余位嘉宾参会。中新社记者 赵晓 摄  

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你重👘视自己的晚餐吗？和早餐、午餐💌比很多人觉得晚餐并没有多么✋重要不过，晚餐真的会影🐞响寿命🚾因为不少疾病都与📿晚餐有关比如晚餐吃太晚可能🚣会增加糖尿病🎎风险会对身💄体多个系统造成负面影🔘响晚餐的黄🌫金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🤼解放军总医院 第八医学中心🎺营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项📃研究发现：如果我们能更早🔔地吃完晚餐，并且把更多热🥟量安排在白天，有助于提高胰岛🚝素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🍂生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🔋性越低，胰岛素抵抗😇指数越高，糖尿病风险增加🍠。而且，“热量中点”还与更高📳的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了✈一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将👧主要热量摄入时间提前🍗至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全🏊天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🧤身体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的📔排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🆎未完全排空即进🔢入睡眠状态，会💮导致以下问题：　　胃食管反流：　　平➰躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🛹后疼痛等症状；长期反复反流🚂可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期💔未控制的严重反流)。　　消化💸不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🚨间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🕳化不全还可能🙋诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🔌下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🎑部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🔧而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🧑代谢病　　人体的📘代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🥣会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🗼动量减少，基础代谢率较白天🙋降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪🏤储存(尤其堆积在内脏🚓、腹部)。　　胰岛素抵抗☔与糖尿病风险：　　夜间⛲胰岛素敏感性较白天下降，此时进食🧐高碳水、高糖食物，会导🌅致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🥤重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🥥力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中💺甘油三酯升高，长期可🥗引发高脂血症，增加动脉粥🌹样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🥠律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🍕会通过以⛴下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化⏩活动🛑会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🛣延迟入睡时间，增加夜🦀间觉醒次数。　　干扰神🕕经递质平衡：　　消化过程🔥需要大量血液供应，可能导💱致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🕶激应激反应，皮质醇✉水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🛠生物钟同步性：　　人体的生物钟通👫过光线、进食时间等外🤤界信号调节；长期晚餐过晚会打🈹乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下🐨降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重👼：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🍐抗等代谢问题会协📥同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🐨度减慢，高血脂还可能导致血🚃液黏稠度升高，增加血栓🗝形成概率(尤其对已有动脉😍斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🗳增加肾脏排钠负担，长期可⤴能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🐻及时刷牙，食物残渣易🏇滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点🦌：一是规律，二是别太晚。　　肠🍜胃有着自己的生物节律，如果💵长时间不能按时就餐，甚至饥🍯一顿饱一顿，必然会损伤其🌬功能。一般情况下，碳水化合物🛋会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🏯一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空👏时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🐅有昼夜节律，如果⏰一日三餐不规律，肠道免疫系⌚统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力📋也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉〽时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🏗已吃得太晚，也🌊不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🌉入的食物也应逐渐减少。　　晚餐👽搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🧔餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐🚙占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的🚄“查漏补缺”，回忆一下自⛲己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制✅品？肉是不是吃多了？对照早🐣餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调🐖整食物摄入量和种类，保🔀证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🔭式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用🧠油摄入。　　主食🎫可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🃏加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食😘物和豆制品。　　科学🆗食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🔙更早地吃完晚餐，并且把更多👔热量安排在白天，有助🈹于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎶胖的发生风险。　　2.晚餐吃得😼晚会对身体多个系统造🉑成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🏃代谢病；　　影响睡眠质量，加剧➕昼夜节律紊乱；　　还可能会导🌠致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康🔪晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🤹一点：最好别超过19:00；　　晚📩餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱💹。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🔮众号)【是否支持👩离线缓存】健康服务呈现《心相近｜“看到一个新的中国”——追寻乔治·何克的足迹》，深度探讨吸乳揉胸🕐图片“直播色情诱导”，结合无码重制潮🌑流“监管升级”，聚焦中文字🌯幕不同步“青少年受害”，质互🌝文化传媒运营部上线，签🏤到送看片权限提供防范手册，马上观看完整版🔂快来了解！中新网上海8月21日电(范宇斌)20日，2025港💰澳台侨青年学生实习计划·金山团🗨分享荟在上海市金山区举行。上海🌐市金山区海外联谊会会长张🥘恂，上🍺海市香港商会会长张国正，上海市金🤼山区政府侨办主任、上海市🚥金山区海外联谊会副会🍴长蔡红梅、共青😔团金山区委书记乔楚等参加💕活动。活动现场。　上海市🦇金山区海外联谊会供图　　蔡红梅表示，经过八周的岗🗂位实习和四次💨参访学习活动，香港中文大学的同🧑学们多方位🈯感受上海的魅力，近距离触摸内🕋地发展的脉搏。希望🎗同学们在香港讲好上海🐹工作生活故事、祖国发展故事，自🐀觉做沪港友谊的使者；继续维🔷系在上海结识的友谊，把这段🌳上海情缘转化为持久🌙的资源；志存高远，心怀“侠之大者、为国为民”的理想，让“小我”与“大我”同频共振。　　活动现场，张国正对香🎳港同学📃八周实习生活进行总结，并聚焦香港青年🚀在沪港两地的职业发展、创新创业，提出了殷切期望。上海市香🧢港商会向金山区海外联谊⏳会赠送了感谢状。活动现场还颁发了“最具活力奖”，并向🍤实习学生赠送了金山特👄色文创产品。活动现场。　上海市金山区海外🐐联谊会供图　　3名来自香💼港中文大学的实习生结合实习、参访😈经历分享了感受。他们表示，八周的实习时光，让他们🥌深入体验了上海的文📛化魅力与职场环境。他们已经把“上海”和“金山”从地图上的名字，变成了心里🈚鲜活的坐标。通过这段实习，他们不仅锻炼自🍢身的专业能力，助力个人职🥪业发展，而且增👾强了对祖国发展🐯的了解和认同。　　“专业力×上海效率=职场加速器”——来自香🏹港中文大学的实🍾习生刘孜卓用一个🐐公式总结了他的实习感悟。快🚁节奏的职场环境让🥦他学会高效学习，而海派文化的细🏚腻🚃又在日常生活中滋养着他的🥐感知力。他分享了一个暖心瞬间：加😪班后在便利店，一位上海阿姨笑着对🥚他说“年轻人，慢慢来，上海不🕔会辜负努力的人”。这句话让🧗他体会到这座🚫城市既有拼搏的速度，也有包容的温度。活动现场。　上海市金山♎区海外联谊会供图　　活动现场，“2025港澳台🕥侨青年学生实习计划·金山团”以及“金种子培育计划”的学生、漕泾镇优秀青年😞共同开展了🤩才艺交流活动。最后，大家齐唱《我的中国心》，将活动推向了🥄高潮。　　当日，沪港📹两地青年学生参观了🔙华东无人机基地、南侨食品公司、漕泾郊野公园，开展🕍了制作农民画纸扇非🦂遗体验活动，进🌹一步了解了金山👥区特色产业和中华优🕶秀传统文化项目。(完)明日🔂中奖号玩法升级，每期开奖有玄机？活动😒热度持续飙升等你来参与，不要错🧀过中新网西宁8月20日电 (记者 孙睿)西宁海关19日晚发布消息，2025年前7个月，青海省进出口🔬总值41.8亿元，同比增长49.3%。其中，出口36.9亿元，同比增长90.3%；进口4.9亿元，同比下降43.2%。进出口、出口增速连续7个月居全国第一。　　据介绍，今年前7个月，青海省外贸主体数量稳步提升，民营企业为外贸增长主力🎿军，以太阳能电池、锂离子蓄电池、电动载人汽车为主的“新三样”产品对出口贡献突出🥟，盐湖化工产品出口💦增长迅猛，前7个月出口17.9亿元，同比增长11.8倍，占全🏞省出口总值的48.4%，对全省出口😄增长的贡献度达94.2%。图为海关工作人🎽员对出口商品进行💵检验。(资料图)孙睿 摄　　同时，青海省“青”字号特色农产品🌀出海势头强劲，累计向46个国家(地区)出口4.5亿元，同比增长47.6%，出口农📀产品种类达95种，较去年同期新增56种，出口增速连续6个💘季度居全国第一位。其中，枸杞出口1479.2万元，同比增长34.8%。冻鳟鱼出口3875.7吨，同比增长1.2倍；蔬菜出口2119.6吨，同比增长1.7倍，出🐅口品种较去年同期新增13种；马铃薯出口3944吨，去年同期无出口。　　此外，青海🔂省市场多元化持续推进，对共建“一带一路”国家进出🤪口保持稳健增长。前7个月，青海省共与100个国家(地区)开展贸易往来，其中共建“一带一路”国家75个，进出口34.5亿元，同比增长66%，占同期全省外贸🌏总值的82.7%。对共建“一带一路”国家中的17个✏国家进出口实现翻倍增长，其中🎵进出口额排在前3的国家是匈牙利、俄罗斯、越南，分别进出口16.8亿、3.3亿、2.7亿元，同比分别增长13.9倍、1.5倍、4.6倍。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 野宮凜子）