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图片由AI生成

　　这些动🤙作看似舒服，实则让我们🐷的身体付出了不少⭐代价……

　　很多人通过按🥙摩、热敷、补充营⭕养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想📜不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🕯体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体📃在清醒状态下消⛓耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⛓会增加慢性胰腺炎、非⛑酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🕺病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🦐腰背压力，促进血液回流，还能激活核😥心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🔸状态。

　　每天合理🐚安排站立时间，可以收获一系列🌪好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🌡力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆👷积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🏾核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可⭕以带动肠胃🐡更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🎉时间改成站着，胆固醇、甘油三酯👇和内皮功能障碍标志物🐳等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🈵病的风险更低了！

　　这首先是因为🔊站着的时🌷候肌肉收紧，会比坐着时🌫燃烧更多热量，因此身体也有更🥅多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🅿持续收缩，可以像挤海绵一样🦍帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后🔰，要是没有受🌅到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🛤发肌少症。

　　但站立可🚪以让腿部、臀部、核心等部🔰位的肌肉都持续处于😛轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌽站立时身体重量对下肢骨骼🍏的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢💔骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站❇姿，应该像一棵📏直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍋足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👣果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🚍些常见的错误站姿，快看看你中🙄招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😵姿势不光挤压🐟胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍳痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🚖爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🌸撅得太狠会使腰椎过度前💪凸，椎🐢间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力📸不仅容易导致腰痛，还容易增🚦加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢💒站得格外笔直的朋友，观察一下🎙自己的侧面，如果发现小腿肚🦌后凸、大腿♈小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👡顶的站姿会让关节承受🕰异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒💭受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🕝看看自己的鞋底，如果➖内侧磨损很严重，那可能是😸足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🎷损严重，则可能是足内翻。

　　不管👩是外翻还是内翻，站立时都会让脚🅾掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🍎炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📷有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🍃拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🚘姿势几分钟就能锻炼背📣部肌肉，让背部更🔝有力量。长期坚🥧持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等💭不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前⏰倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿💪双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌✴支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚟后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下➖肢血液循环，更加有益心血🔙管健康，特别适合腿部容易🌶水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🥍的过程中，注意保持呼吸均匀🚒，不要憋气。

　　虽说适🛀当站一站有很多好处，但也要控制好🕖时间。研究指出，每天站立时间超😀过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📢风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚮一个喜欢🌾的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Mona Peaches/今井花音/月島櫻/Julie Cash

（青岛日报／观海新闻记者 向井保奈美）