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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年❇中最炎热的节气来了。烈⏲日下微微一动就满头大汗，尤其是🌆超重人士更是难熬。

　　网红减重方💡式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有〽精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🔽访了内分泌专家，揭开身体中让人变🕔胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖📒症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🐾蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🔛学🛷科学普及分会内分泌🕔学组委员、山东🌔省立医院内分泌代谢病科🌂副主任医师孙香兰🕛接受中新健康采➡访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现💝以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率📪较低。基础代谢是人🕑体维🖍持生命的所有器官正常工作💌所需要的最低🎧能量，也就是静息🍦状态下人体能消耗👇掉的热量，吃同样多的食物，基础🎆代谢率低的人会消🎠耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🚩节俭基因更强大。节🍩俭基因是让人体代谢机制处🤱于节约状态的基因，人类大多具🔞有这样的基因，拥有更强💸大节俭基因🤢的人会更高效📶率地把多余热量转🐽化为脂肪储存起来，让热量更少被消🅰耗。

　　三是内分泌激素🦅紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍰传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿⛵感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛🌔，导致热量摄入过高📷。

　　“开始🍐是不健康的生活方式导致身体肥🌺胖，而脂肪过🔦多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进👍一步增长，这就形成了恶👁性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减👦重大多会反弹

　　肥胖形成🚳的核心逻辑很简单，就是摄入热量👹多于消耗热量，多余热✏量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🛹很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🍸多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🏍何含有碳水🗨化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🛀等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🌈水化合物摄入🏇的方式强迫🔔身体进入燃脂模式，初期减重效果会很🖤明显，但是会导🤺致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🏩题，存在很多❔风险和隐患。

　　“这类极端节食法👧很难长时间坚持，一旦恢复📵正常饮食，体重绝大多🏕数会反弹，甚至超过节👩食前的水平。”孙香兰称。

　　原🃏因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👍谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不⛹建议肥胖症患者自己使📯用上述极端方法减重，想真正把体重🔋减下来并维持住，需🔇要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🖖理饮食，“不🌨能把自己饿成营养不良的胖😎子”，必要🎊时根据医生建议⛳辅助药物或手术，干🎭预一段时间之后，身体负重减轻，可以🏌逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👊肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐰都在其中起到🔽了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🆎占人体总能量消耗的60%-70%，也🔪就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🌮体也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消🥧耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗾代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🛎量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🦖在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🖱生的热量也会被消耗，形成吃动🥘平衡状态，体重👬会逐渐减下来，并且能够长期🏎维持。”

　　作为减重🚌领域的医生，孙香兰👐还介绍了几个🍬自己也会坚持的体重管理🧟好习惯：一是每餐🕸用餐时间在20分钟以上，因为⛺传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟✋，吃的太快容易吃🐲的过量；二是尽量💡不吃深加工食物；三是不吃或少吃⛎零食和饮料。(完)

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本城茜/Natalia Nix/Lily Phoenix/Merilyn Sekova

（青岛日报／观海新闻记者 高宮菜々子）