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7月23日，世界足坛发生😓多笔转会，利物浦官宣🎪埃基蒂克加盟，拉什🐳福德租借加盟巴萨，马🕍竞与汉茨科达成协议、并正式签下马克-普维尔，罗马租借签下埃文-弗格森。

7月23日夏窗汇总

2025年夏窗转会费TOP30

1.维尔茨（勒沃库森→利物浦）1.25亿欧

2.埃基蒂克（法兰克福→利物浦）9500万欧

3.姆伯莫（布伦特福德→曼联）7500万欧

4.库尼亚（狼队→曼联）7420万欧

5.苏比门迪（皇家社会→阿森纳）7000万欧

6.雷特吉（亚特兰大→胡拜尔库迪西亚🍍）6825万欧

7.吉滕斯（多特蒙德→切尔西）6430万欧

8.库杜斯（西汉姆联→热刺）6380万欧

9.若昂-佩德罗（布莱顿→切尔西）6370万欧

10.赫伊森（伯恩茅斯→皇马）6250万欧

11.埃兰加（诺丁汉森林→纽卡斯尔联）6140万欧

12.马杜埃凯（切尔西→阿森纳）5540万欧

13.赖因德斯（AC米兰→曼城）5500万欧

14.阿尔瓦罗-卡雷拉斯（本菲卡→皇马）5000万欧

15.凯尔凯兹（伯恩茅斯→利物浦）4690万欧

16.马斯坦托诺（河床→皇马）4500万欧

17.巴埃纳（比利亚雷尔→马竞）4200万欧

18.弗林蓬（勒沃库森→利物浦）4000万欧

18.托迪博（尼斯→西汉姆联）4000万欧

20.艾特-努里（狼队→曼城）3680万欧

21.谢尔基（里昂→曼城）3650万欧

22.德拉普（伊普斯维奇→切尔西）3550万欧

23.夸安萨（利物浦→勒沃库森）3500万欧

23.蒂尔曼（埃因霍温→勒沃库森）3500万欧

23.马蒂斯-特尔（拜仁→热刺）3500万欧

23.科斯图拉斯（奥林匹亚科斯→布莱顿）3500万欧

27.埃斯特旺（帕尔梅拉斯→切尔西）3400万欧

28.弗朗西斯科-孔塞桑（波尔图→尤文图斯）3200万欧

29.哈比卜-迪亚拉（斯特拉斯堡→桑德兰）3150万欧

30.比克马（博洛尼亚→那不勒斯）3100万欧

（注：以上🕺数据来自德国转会市场，加粗部分🐣为今日新上榜的转会）

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吃得健康能🚚预防心脑血管疾病　　哪❕些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为😷家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天㊗吃盐不宜超过5克。同时🍞要尽量避免含隐🥟形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经♍常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血🍦脂。　　内脏　　含胆固醇🍛较高的食物也要少吃，过多的胆固🚏醇会升高血脂。　　精细粮　　主😨食中的精细粮建议不超过1/2，应逐🚆渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐🆓超标，亚硝酸盐也♏可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪🏇油等都要少吃。动物油的💖饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居🥞民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需💵要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可🈷可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反🕟式脂肪酸😫含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多🏍反式脂肪🛋酸会增加心血管疾病的发生风险。反式♋脂肪酸可升高低密度脂蛋白🐕胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋⚪白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加🚑心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣📸，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝📱对不能吃，一定要控制量。因为🛵上述食物吃得过多，会大🍀大增加三高和心📳脑血管疾病的风险，更容易引起血🏚管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是🌪一种不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾🧦病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制🌿品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高🔂高密度脂蛋白胆固醇水♈平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🔮心血管疾病风险较高的人群📱，建议选择低脂或🏞脱脂奶来减少👴脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按🚓照含量从高🐙到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一🚆位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而💺非奶。　　比较蛋白质含量：纯🎅牛奶蛋白质含量通常大于等⛓于2.9克/100毫升，而乳饮料🌨蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意⏸标签上的营养成分表：了解钙等营🖼养成分的含量，有助于🔂作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量㊙的豆制品。大豆异黄酮🥁主要存在于豆制品中，属🐑于植物雌激素。它是😗豆制品中的生物活性👹成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质😕疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预📕防心血管病。新鲜🌋的蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不🤧同种类的蔬菜含有不同的活性成分👈，由此产生对心📱血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科🌤植物，会对心🏕血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和脂👼肪酸以及🎓具有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🏙饱和脂肪酸不🎷但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于动🏃脉粥样硬化的控制，有利于预防心🔜血管疾病。　　咖啡　　健康人🤴群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感🈷者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖⏪啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血🍫管病风险和心脏病死📥亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖🎪啡时间为早上或者上午。　　每日咖👧啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于🏹不超过4杯300毫升🃏左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性🐻应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🌝量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶。经常🔥喝茶对身体有诸多好处，有多项😃研究曾指出，经常喝茶可😗降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中🐑的辣椒素具有潜❄在的心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完🈶辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能🚏降低三高和心脑血管疾病的风📓险。 　　总之，没有⛄直接能够软化血管的食物，健康👉饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上🔓述各种食物的基础上，保💊持食物的多样化，每天尽可💛能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。《西班📨牙七旬陶艺家长春驻场创作：用陶艺推动文化👿交流》由美鈴凛主演，聚焦娇🧖妻被朋友日出白浆“偷拍换脸”，深🏵入剖析没有最新大片“隐私泄露”，配合竟是这样“真相曝光”、超清画质1080P“数十万观看量”，引发AV女优转型趋势“网络伦理”讨论，料照洗涤用品客服中🔁心VIP独播，立即行动限🎽时开放，一键直达片源速看！中新网呼和浩特8月19日电 (记者 李爱平)继16日内蒙🏝古自治区巴彦淖尔市🏾乌拉特后旗乌盖苏木🕕东乌盖沟⛪上游突发山洪致10人遇难2人失联后，18日内蒙古鄂尔多😤斯市因暴雨天气导致3人遇难、3人失联。　　8月19日记🙆者从内蒙古自治区🍒鄂尔多斯市获悉，18日下午至19日凌晨，鄂尔多斯市东胜✔区出现暴雨，最大雨量214毫米。19日凌晨，东胜区有3名📰人员被发现在积水中遇难。　　18日至19日，鄂尔多斯市🌹达拉特旗同样出现暴雨😢。截至目前，达拉特旗有3名人员♑在此次暴雨中失联，相关🍱部门目前正在全力进行搜救。　　记🐶者从内蒙古自治区气象局⛏获悉，汛期以来(6月1日—8月18日)内蒙古平🗞均降水量为264.4毫米，较去年同期偏多43.5毫米，较常年🗺同期偏多76.2毫米，为1961年以来🤯历史同期第2多。　　气象部门称，未来一周，内蒙古多降❌水天气过程，主要降水时段🚹为8月19日至23日和8月23日至26日，内蒙古🔙西部偏东、中东🏔部地区有中到大雨，局地暴雨🦑或大暴雨，并伴有局地强🤰对流天气。(完)freehd❌❌❌tube事件又有新💊进展，Joslyn Underwood牵涉其中。视频：理响中国 | 东方主战场 建立 “新秩序” 的谎言：二战🕐中法西斯的暴行与军🛄民反击来源：中国社会科学网　　1939年9月1日，德国法西斯悍然📳入侵波兰。随🏑着德国在欧洲侵🔐略势力的扩张，意日两国🐰逐渐向其靠拢。最终三国签订👑同盟条约，妄图建立世界“新秩序”。　　一时间，法西斯国家的势🚰力在亚欧🎀大陆恣意扩张。在德国“闪电战”的攻击下，西欧😅和东南欧多地相继沦陷，战火还蔓📅延到苏联，莫斯科🛒一度陷入岌岌可危的境地。德意军🖖团还染指非洲，与英军在北😃非地中海沿岸展开了异常🍁激烈的军事对抗。但🌈随着苏德战争的爆发，德🐸军在欧洲主战场陷入长期♊战争的泥淖。与此同时，日本在强化对中🕒国占领区殖民统💈治的同时，挑起对英美的战争，迅速入侵东南亚。　　法西斯国家打💷着建立“欧洲新秩序”与“大东亚共荣圈”的幌子，打造🍁以本国为中心的殖民帝国。德、意、日侵略部队大肆❓劫掠占领区，推行殖民统治，奴役民众，破坏生产，制造大量灭🕒绝人性的集体屠杀，犯下了罄竹难💔书的反人类暴行。　　法西斯国家的🌸诸种行径引起了被侵略🖱国家和🎇地区民众的极大愤慨。各地军民团结一🤘致，用各种方式回🤫击侵略者。其间，莫斯科保卫战的胜🏐利打破了德军“不可战胜”的神话，推动了世界反法🏎西🧘斯同盟的形成和巩固。全球范围内的军📝事对抗和政🐍治博弈进入新阶段。主办方😋中国社会科学网鸣👻谢中国社会🥪科学院世界历史研究所监制：袁华杰统筹：张永棣策划：何迪雅制片人：陈宣宇👨执行导演：周海伟主讲人：范继敏拍摄：孙超灯光：乔海森后期：贾红亮 张萌化妆：李洁包装：刘佃水 张萌字幕：宗悦 翁腾月审核：刘星 宗悦 胡子轩

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（青岛日报／观海新闻记者 美鈴凛）