金羊网：根据记🏦者根本香織获取到的最新动态，撸管专用🏯图将于2025年08月25日🛣在金羊网举行隆重🐺的开幕仪式。香港😋六合失利的奖金分配警告

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🎆最炎热的节气来了。烈🐼日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🍘更是难熬。

　　网红减重方📱式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🎎精妙👙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🧠健康采访了内分泌专家，揭开身体中🌔让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤢易胖

　　“临床上会有肥胖🚩症患者看诊时说，‘我明明吃🛳的不多，怎么🔊喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🎲国医师协会医学🤰科学普及分会内分泌🍮学组委员、山东省立医院内⚓分泌代谢病科副🌻主任医师孙香🙂兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的😎说法，但身体出现以下🚽三种情况的人，确实🐒更容易长胖。

　　一是基础🌊代谢率较低。基础代谢🦒是人体维持生🚫命的所有器官正常工作🍆所需要的最低能量，也就是静息状❤态下人体📣能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🕥低的人会消耗更🚆少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更😟强大。节俭🥄基因是让人体代谢🧞机制处于节约状态的基因，人类大多具🚬有这样的基因，拥有更强❌大节俭基因的人会更高效🏼率地把多余热量转化🕙为脂肪储存起来，让热量更💘少被消耗。

　　三是内分🦄泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤛递饱腹感，饥饿素减少分泌🏗饥饿感减弱，使人减少进食，而💜当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🔓照样很旺盛，导致热⬅量摄入过高。

　　“开始是不健康🤠的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🍫多有可能💽导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🍷增长，这就形成了🖨恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎇大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐻逻辑很简单，就是摄👾入热量多于消耗热量，多余热量😛转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🥝也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🕞方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🥪碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📭或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过💔严控碳水化合物摄入的方式🚁强迫身体进入燃🗄脂模式，初期减重效果⭐会很明显，但是会导致💛人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🙉力下降等问题，存在很多风🐥险和隐患。

　　“这类🍳极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🌵常饮食，体重绝大多🚴数会反弹，甚至超过节🐑食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🅾控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🥅身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自👻己使用上述极端📣方法减重，想真正把体重减下来并维持住🏵，需要长期坚持健康的生🔴活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🎹己饿成营养不🕧良的胖子”，必要时根据医生建议辅助🛢药物或手术，干预一段时🔭间之后，身体负重减轻，可以🛀逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🧛肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📼平都在其中起到了重🚆要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🧛般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🚷正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌗消耗掉一半以上🤽的热量。如💑果进一步提高代谢率，就能消耗更🌄多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🍅呢？关键是运动，从而提高肌📱肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比♐例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🕹的热量也会被消耗，形🌳成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🙉持。”

　　作为减重领域的📡医生，孙香兰还介绍了😰几个自己也会坚持的体重管🍸理好习惯：一是每餐用☕餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🦄的瘦素🌞响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的⏭过量；二是尽量不吃深🐞加工食物；三是🐩不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 根本香織）