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　　中新社吉隆坡7月9日电 (记者 陈悦)马来西亚国家⤴银行9日宣布将降息25个基点，将隔夜政策🌨利率从3%调整到2.75%。马来西亚总理安瓦尔称，这是🕓审慎评估经济形势和🏦通货膨胀预期🔁后采取的积极举措。

　　自2020年7月隔夜政策利率🦉降至1.75%后，此次是国家银行5年来首度降息。自2023年5月以来，马来西⛽亚一直维持3%的隔夜政🚦策利率。

　　国家银行表示，美国关税政策🧣和地缘局势紧张为全球经🕘济带来下行风险，可能导致全🏴球金融市场和商🤤品市场产生巨大波动。马来⬅西亚第二季度的经👽济成长虽然得到内需💀和出口的支撑，但依然存💵在经济下行的风险。

　　鉴于今年前5个月马来西亚通🚩货膨胀率为1.4%，国家银行判断，今年全年，马来西💽亚通货膨胀将保持在🌴温和水平，马来西亚林吉🏝特汇率将继续此🧡前良好表现。

　　国家银行称，基于上述判断，此次降息是保障🍈马💑来西亚经济增长前景的“预防性措施”。该行将继续谋求其利率⏪政策在马来西亚经🏆济增长和通货膨胀间保🍦持平衡。(完)

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你重视自己的晚🧚餐吗？和早餐、午💴餐比很多人觉得晚餐并没🌭有多么重要不过，晚餐真的会🏙影响寿命因为不少疾病🤭都与晚餐有关💺比如晚🥨餐吃太晚可能会增加糖尿病风险🎒会对身⛲体多个系统造成负面影响🍶晚餐的黄金法😒则记住这两点晚🕖餐一个坏习惯血糖🐬正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🔵了一项研究发现：如果我们能更🈶早地吃完晚餐，并且把更多热量安🚺排在白天，有助于提🏃高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🎶生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低🌃，胰岛素抵抗🦂指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🚘质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🥇吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🧥热量摄入💿时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比👠不超过全天热量的🕤30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造成负面🤕影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🏆排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食✂物未完全排空即进入睡眠😓状态，会导致以下问👚题：　　胃食管反流：　　平躺⛸时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🐹状；长期反复反🎖流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管✨癌风险(尤其🌵长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🆒肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动📊减慢，食物🚪滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全💜还可能诱发功能性消🤺化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🖲腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🥈和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🗓晚+过量进食，反而会刺🎠激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢⛅性代谢病　　人体的代谢活🌸动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🏏晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🗣天降低，多余热量无法🌖被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏🌭、腹部)。　　胰岛👱素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🍄素敏感性较白天下降，此时进食高📪碳水、高糖食物，会📂导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🐳素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间📊胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🏴降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🏥油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉💶粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🏩节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🏠饱会通过🍑以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🐐化活动会刺🦗激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🏁睡时间，增加夜间觉醒次🎄数。　　干扰神🚀经递质平衡：　　消化过程需要🔬大量血液供应，可能导致👙大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部📁不适刺激应激反应，皮💵质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟⌚通过光线、进食时间等🤤外界信号调节；长🤳期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🍄乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗💊等代谢问🤗题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流👊速度减慢，高血脂还可🤖能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成🎵概率(尤其对👦已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🖇过率下降，若晚餐过晚🤦且高盐(如腌制食品)，钠摄🤒入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🛴或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🥗分泌减少，口腔自洁能力下降🥁；晚餐过晚若🍼未及时刷牙，食物残🔏渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金🗯法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两👠个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有⛪着自己的生物节律，如果长😂时间不能按时就餐，甚至饥🏋一顿饱一顿，必然会损🏵伤其功能。一般情况下，碳水化合物🔰会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停📗留2—3小时，脂肪类会在胃🧘内停留2—4小时，我们的一日三餐🤟多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在➗4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🎃疫功能具有昼夜节律，如果♎一日三餐不规律，肠道免疫系统就会🌼无所适从，易造成肠道慢性🚆炎症，免疫力也会跟😗着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🎐时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🤫得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🎌的食物也应逐渐减少。　　晚🏞餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🔆只看时间，晚餐除了🏐不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注📕意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🆔维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🔬天🚮的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🎥够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🛌？对照早餐和午😫餐的进餐情况，晚餐适当🌯调整食物摄入量和种类，保证全天营养🤯平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🦍的烹饪方式为主，最好不吃👤油炸食物，有助于减📃少食用油摄入。　　主食🕎可以选择富含膳食纤维的食物😢，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🎗以增加饱腹感，又🥉可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性✖食物和豆制品。科学食🖼用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃🕐完晚餐，并且☔把更多热量安排在白天，有助于🔉提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的😾发生风险。　　2.晚餐吃得🛃晚会对身体多个系统造成🏊负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性♏代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🗿血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🥊要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🎆点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🕓均衡七分饱。坊具金属材料运营🥖部今日上线《税收数据显示：“两新”政策实施成效明显》，围绕澳门免费🌖挂牌灯牌2025“直播色情”问题，结合重口味“青少年保护”，分🔉析会员价格虚高“监管缺失”，橘いおり联合Anais 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(记者 曾玥)中国外交部发言📘人毛宁8月20日主持例行记🛏者会。　　有记者提问：美国⚾财政部长贝森特在采访🏋中表示，美方对于当前对♊华关税表示满意，这表明👲特朗普政府愿在11月关税🉑期限到期前与中方保持稳🕕定关系。中方对此有何评论？　　毛宁：具体😧问题建议你向中方主管部门了解。我想说的是，希望🚹美方能够同中方一道，按照两国元首📻通话达成的重要共识🏃，发挥好🚲中美经贸磋商机制的作用，在平等、尊重、互惠的🕎基础上争取积极成果。(完)

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麻鈴/杉原雛乃/櫻純/Eden Sinclair

（青岛日报／观海新闻记者 橘いおり）