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　　夏天是吃水果的🔬黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛💍夏的标配。这些香甜可口🚺的时🐬令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更👸健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🕢又解暑。

　　很多人⛪喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过😟凉的冰镇西瓜可🏠能会刺激食道，造成食道或胃🈹黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室⏯温中🚙放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家🕳建议最好在两餐中间，在早饭🥩后或者午饭后两🏄到三个小时食用，或者是🏭在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🦉之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱⛏里边冷藏，但建议不要超过🛐一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🤠三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的♉闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🙇“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🗡具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富📤含多种维生素和🌏果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液👌流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需😋求的人群；

　　膳食纤维✒含量丰富，有益于肠道健康且能稳血🔣糖；

　　抗氧化物种类🏨丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🍝？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🧟者和消🏅化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🐫应优先选择油桃或🗨者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🀄外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🚤的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算⏸突出。虽说山⏮竹的抗氧化性较为突出，但🏩主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🤤竹的时候不会📄吃皮，因此，吃山♊竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🚧山竹底部都有花朵形😢状的脐蒂，仔细数一下脐🔘蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🥄果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🤭定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选😄果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🛵红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳👲其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🆑红薯，但其实它🤟是一种水果。雪莲果肉质晶🌲莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点⛹像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲⛱果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要💢的糖类物质，占果实🚰干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🕘叫作果寡糖或👷是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚🦎糖，也是一种非常好🐜的水溶性膳食纤维。

　　当🏻我们摄入低聚果糖后，它会被肠🏧道中的有益菌利用，促进双歧杆🆎菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🔅群的作用。

　　另外，还有一项📗动物实验发现：以患有糖尿病的大⏫鼠为🥉试验对象进行研究，证明了雪莲😎果低聚果糖还可🍿以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🏒多雪莲果，否则可❤能会腹泻，建议一天⛷顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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蘆田知子/Horst Baron/葉月涙/大門あずさ

（青岛日报／观海新闻记者 北優香）