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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🕔最炎热的节气来了。烈日下🏫微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更💴是难熬。

　　网红减重🎖方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏂有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访♑了内分泌专家，揭开🚯身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确⚪实有些人更容易胖

　　“临床🔅上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🍓个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普及分🔁会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🖼代谢病科副主任医🤝师孙香兰接受中🎉新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🐷法，但身💛体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢📊率较低。基础代谢🚁是人体维持生命的所有🌋器官正常工📏作所需要的最低能量，也就是静息状态下📦人体💖能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🍜础代谢率低的人会消耗💼更少的能量，储存更多的🍠脂肪。

　　二是节俭🙌基因更强大。节俭基🧦因是让人体代谢机制处🚨于节约状态的基因🚋，人类大多具有这样的基因，拥🗑有更强大节俭基因的人👀会更高效率地把多余🏑热量🍒转化为脂肪储存起来，让热量更少被消✈耗。

　　三是内🛄分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🉐传递饱腹感，饥饿素减少🐘分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🚟紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚐异常，吃饱后食🍸欲照样很旺盛，导致热量摄🔦入过高。

　　“开始🤗是不健康的生活方式导致身🔊体肥胖，而脂肪🎎过多有可能导致🚾内分泌激素紊乱，进而体👑重进一步增长，这就形成🐹了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👡多会反弹

　　肥胖形🍃成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐼于消耗热量，多余热量转🤴化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🍚心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🏈方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有📃碳水化合物食物🦉的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🍠体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🕎碳水化合物摄入的😲方式强🧝迫身体进入燃脂模式，初期减🥅重效果会很明显，但是会导〰致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患🕚。

　　“这类极📝端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常♏饮食，体重绝大多数会📟反弹，甚至🎍超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🏆极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🌻低自身基础代谢水平，导🙄致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症💶患者自己使👭用上述极端方法减重，想真正把体重🤓减下来并维持住，需要长期🤒坚持健康的生活方式。

　　首先是🏺合理饮食，“不能把自己饿成营😕养不良的胖子”，必要时根据医生建🔀议辅助📧药物或手术，干预一📨段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🚺量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平😟都在其中🌤起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🍱谢一般占人体总能量消耗💁的60%-70%，也就是🍊正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🤦自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步👹提高代谢率，就能消耗🚞更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🛏提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🚽肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🚝会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🏐长期维持。”

　　作为减重🏙领域的医生，孙香兰还介⛸绍了几个自己也会坚持的👫体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🔗在20分钟以上，因为传递饱腹🌈感的瘦素响应一💗般有所延迟，吃的太快容易吃🍳的过量；二♋是尽量不吃深加工食物；三是🐬不吃或少吃零食和饮料。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少🚨会陷入到情绪内耗中，如何跳出情🈯绪的牢笼，成为心理🌍健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🧢廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🐺对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪与念头🔭对抗，耗😇掉大量注意力和情感能量，却很少🏒转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪📹的方式’出了问题。”　　为什😳么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形成的📴原因，廖春岭将📫其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不💣确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值👙冲突与边界不清，想讨好他🤜人又想保护自己；　　4.信息过载、睡🚱眠与运动不足，使🚺大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗的🍋典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🚡方式不当，其典⌚型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在🥡脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美🐢主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度敏感🍯，一句话👦就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆🦃脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🌟对想法进行好坏评判，只观📅察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气🈶流进出鼻腔，保持专注，每🕗当思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🚕出现的内耗模式、诱发事件和核👣心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么📥感觉？当时做了什🙉么或想做什么？当你能抓住内🚳耗的根本原因，看清事🌅情的矛盾点，内耗或许会有所缓解👱。　　Step2：学会接纳与💷自我关怀　　请像对待处于困🧔境中的好朋友一🔁样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己🦊正在经历的痛苦，是真实且值得被关注的，意识到👭所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🎓发内耗的事情，增强分辨力和执📘行力十分必要。首先区分哪些🔪自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同🍡时制定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查🏁一下相关资料”“直接🔩问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱内耗，关键💾在于改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出🐅反复出现的、引发强😩烈负面情绪的核心问题，比如“我🖕必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换♏旧信念并主动实🔐践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的🌮项目有意见，不代表否👂定我的全部价值，让我们看看哪🤨些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分💩清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人🌥随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消⛰除情绪，而是学会在内〰心风暴中心建造🐘一方安稳之地。察觉到内耗并选⛱择放下，把注🚏意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈😙出脚步，以行动克💲服情绪的“原地打转”，每一📇步都值得肯定。【无码与⏮有码的区别】由Tangi剪辑的《迹美珠里mp4》聚焦神山村近期🗃热搜事件，以高帧率方式🔺重建现场过程，影片评论多集⏸中于👪巨乳卯月麻衣话题，正片📝推送浏览量破481万。中新网西安8月20日电 (杨英琦)“秦腔不是放🐌在博物馆里供着的，它是长在老百姓生🙋活里的精🏗神庄稼。我们将继🥛续探索‘秦腔+旅游’‘秦腔+科技’新玩法，让秦腔在💀新时代结出更多好果子。”西安演艺集🎥团副总经理惠敏莉20日说。　　当日，西安市委宣传〰部、西安市政🎙府新闻办举行“丝路秦声 千年回响”秦腔文化主题新闻🦊发布活动。惠敏莉🔋等人介绍西安市在秦腔文化😱艺术传承创新、发展成就，以🔺及人才培养等方面❓的有关情况。　　据了解，西安近3年累计开展⏱惠民演出6000余场次，其中秦👾腔剧目占比超70%。作为中💩国最古老的戏剧之一，秦腔承载着西🏇安千年的文化血脉，凝🐅聚着三秦儿女独特的精神气🌗韵，已成刻进秦人骨🆒子🍑里的文化基因。图为“丝路秦声 千年回响”秦腔文化主题新闻发布活👷动现场。杨英琦 摄　　近年来，西安聚焦“文化兴市”发展战略，在🤦秦腔艺术传承发展上，出台《西安市👁秦腔艺术保护发展实施意见》等系列政策；采取设立市⤵级艺术基金、建立帮扶结对机制、实行“商演+惠民”模式等🏚创新举措，推动文艺🗼院团发挥好传承发展秦腔艺🐊术的主力军作用。　　与此同时，这门古老艺术正⛩受到越来越✒多的年轻🎧群体的关注和喜爱。西安易俗社作为百👉年剧社，将《三滴血》等经典秦腔剧目分别拍成了🤟秦腔3D电影、4K数字电影及⛲动画片等，在巴基斯坦、马来西亚🏝等地播出；2024年推出《易俗社·梨园夜》夜游项目，游客穿戏服、画脸谱，深入了解易俗社🖥百年历史。　　“这些游客里70%都是年轻人，这让我们肯定，秦腔不光能看，还能‘玩’起来。”西安易俗社副🖌总经理陈超武表示，该剧🔈社还组团队对演出进行全平台直播。目前🥁剧社网络账号的28万粉丝中，超五成为30岁以下的年➡轻人，单场最高有120万人在线看。“我们就是想让秦🍠腔从舞台艺术变🐥成一种生活方式，让年轻人觉得‘听秦腔、懂秦腔’是件时髦事。”图为活动现场进🖱行的秦腔演出。杨英琦 摄　　如何调和“老观众”和“新观众”的不一口味，是如今戏曲界共😿同面对的难题。西安三意社总经✝理助理张崇学认为，百年✈剧社应在坚守好“老传统”的🚘基础上尝试创新。既❕要传承好前辈艺🔯术家的经典唱腔、表演程式和🏫艺术魅力，也要吸🤷纳借鉴其他剧种🧢和外来艺术的优势和长处。　　今年，西🌉安三意社联合西影传媒等🦁专业影视制作机构，推出的竖屏微🦕短剧《火焰驹》，在多个网络平台播出，得到很多年🎑轻观众的青睐。　　惠敏莉表示，“传”即是💦延续秦腔的基因，“承”则是赋🈶予其新的生命力，两者缺一不可。“我们这代人，既要当好💱传统的‘守夜人’，也要做好新时代的‘摆渡人’，把秦腔带到短视👗频、元宇宙这些新地方🎋，让全世界都能听🔣见咱们的秦声秦韵。”(完)高木沙耶加称“已报警”，但网友并不买♓账。中新网济南8月20日电(王采怡)政协第十三届山东省委😁员会常务委员会👄第十二次会议8月20日在山东济南召🦒开，围绕“着力打造北方💍地区经济重要增🌴长极”协商议政。8月20日，政协第🎳十三届山东省委🈯员会常务委员会第十二🗳次会议在山🚨东济南召开。王采怡 摄　　山🥦东省政协主席葛慧君🤺主持第一次全体会议。山东省委常委、副省长张海波💾围绕议政主题作专🍵题报告。　　山东省政🏦协常委侯军建议，要深化土地、劳动力、资本、技术、数据等方面的要素市🧜场化配置改革，着力在国资国🧞企改革、财政金融改革、政🍗府职能转变等方面取得新突破，进一步释放制🔵度红利。　　“面对新一💶轮科技革命和产业变🥙革，山东只有‘以人才撬动创新，以创新重塑产业’，才能加快形成创🖌新驱动发展格局。”山🛢东省政协常委胡兴禹建议，深化高校培养模🤤式改革，以山东省👛内高校顶尖学科为依托，以政府支持为杠杆，通过产学研、校际和国际合作，建设高端人🦈才培养基地，实施人才👵培养全流程🔯的校企合作。　　山东省政🚸协常委丁希🐌滨代表山东省政协农👖业和农村委员会发言，认为山东⛱应充分发挥农业大省优势，积➿极抢占未来农业新赛道。他建议，聚焦智慧农业、生物农业🐔等未来农业，加快技术创新，分层分🤝类培育一批龙头型农业科技领🚸军企业、高速成🚈长型农业科技领军企💨业和潜力型农业科技企业，建设未来农业先导区。　　山东省政协常委🌾郇梅🦃代表民进山东省委会发言，建议🐂聚焦服务消费，支持老字号、龙头企业提升品质，推进养老托育、文体娱乐等领域服务👽标准化、品牌化，擦亮“山东服务”金招牌。深化 AI、大数据赋能商贸、文旅、教育、医疗升级，建设智慧商圈、街区、社区。面向“Z世代”，发展国潮体验、电竞娱乐、社交轻运动等♿业态，创建“鲁潮生🕘活试验区”，创新“票根经济”、情绪消费模式，构建文体旅商复🍽合⬜场景消费生态圈。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 姬咲雛）