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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍀炎热的节气来了。烈日下微🌃微一动就满头大汗，尤其🚃是超重人士更是难熬。

　　网📎红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⌚有精妙的🆚体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了✝内分泌专家，揭开身体🎺中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🏒有些人更容易胖

　　“临床🛋上会有肥胖症患者🚓看诊时说，‘我明明吃的不🌶多，怎么喝个水🌄体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学💁普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内⛪分泌代谢🚥病科副主任医师孙香兰接受中🥁新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🗡夸张的说法，但身🍃体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础✊代谢率较低。基础代😪谢是人体维持生命的所有器官正📂常工作所需要的🌏最低能量，也就是静🥙息状态下人体能消耗掉🏔的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的💓人会消耗更少🤬的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🔴基因更强大。节😛俭基因是让人体代🎊谢机制处于节约状态🆑的基因，人类大多具有🚦这样的基因，拥有更强大节🚔俭基因的人会更🛍高效率地把多余🍬热量转化为脂肪储存🧦起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素📑减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🆗时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常😑，吃饱后食欲照💤样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健⚓康的生活方式导致身🌝体肥胖，而脂肪过多有🔖可能导🔷致内分泌激素紊乱，进🦂而体重进一步增长，这就形成🤥了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🏖重大多会反弹

　　肥胖形成🛡的核心逻辑很简单，就是摄入热量😢多于消耗热量，多余热量转🚝化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🧦则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红👯减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有😐碳水化合物😍食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔈是通过严控碳水化合物摄入🌾的方式❔强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🐱会很明显，但是会导致人🛀体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍥降等问题，存在很多🌜风险和隐患。

　　“这类极端节食✈法很难长时间坚持，一旦恢🧒复正常饮食，体重绝⏹大多数会反弹，甚至超过💿节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于➗极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🚳自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🦆肥胖症患者自己使用上述⏳极端方法减重，想真正把❌体重减下来并维持住，需要长💜期坚持健康的生活方式。

　　首先📉是合理饮食，“不能把自己饿成🚩营养不良的胖子”，必要🥁时根据医生建议辅🚖助药物或手术，干预一段时间🎎之后，身体负重减轻，可以逐步加🛴大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🏬肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基😑础代谢水平都在其中起到了📵重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📉般占人体🕝总能量消耗的60%-70%，也就是🥎正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消📜耗掉一半以上的热量。如果进🏾一步提高代谢率，就能🧚消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提📏高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越🚙多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐭热量也会被消耗，形成吃动🥃平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🙈长期维持。”

　　作为减🚁重领域的医生，孙香🏈兰还介绍了几个自己也📀会坚持的体重管理好习惯：一是每🎆餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🐕腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🤒易吃的过量；二是尽量不🥈吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和🥛饮料。(完)

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Karin Yamaji/Vivian Lola/神代美優/細川彩

（青岛日报／观海新闻记者 Monro）