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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕊热的节气来了。烈日下微🐼微一动就满头大汗，尤其是超重人💆士更是难熬。

　　网红减重方式大多🥢或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙✊的体重调节⏲机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🈵了内分泌专家，揭开身🐗体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更💿容易胖

　　“临床👌上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🍹都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🍍协会医学科学普及分⛔会内分泌学组委员、山东省立🚆医院内分泌代谢病科💟副主任医师孙香兰接受🚇中新健🚅康采访时表示，喝水都会胖，是🚦比较夸张的说法，但身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🐕是基础代谢率较低。基础代谢是人体🤤维🌛持生命的所有器官正♊常工作所需要的最低能量，也就是静息状🥏态下🌓人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🕳物，基础代谢率低🛶的人会消耗更⌚少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🌾更强大。节俭基🐴因是让人体代谢机制处于节🎽约状态的基因，人类大多具有这🥩样的基因，拥有🕺更强大节俭基因的人🏸会更高效率地把多💓余热量转化➖为脂肪储存起来，让热量更✈少被消耗。

　　三是内分泌激✊素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🚳递饱腹感，饥饿素减👜少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🎤内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后👑食欲照样很旺盛，导致热量摄🔺入过高。

　　“开始是不健⛺康的生活方式导🚜致身体肥胖，而脂肪过多🥔有可能导致内分泌激素紊乱，进💌而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚅多会反弹

　　肥胖形成🙌的核心逻辑很简单，就是摄➰入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🎌肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🖍简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⏪式也是从“口”入手，比如不吃任何🏪含有碳水化🐃合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或💶流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🕸碳水🐅化合物摄入的方式🤨强迫身体进入燃脂模式，初期减🤸重效果会很明显，但是会导🤘致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下👊降等问题，存在很多风险🧟和隐患。

　　“这类极端节食法⛽很难长时间坚持，一旦恢复正常💹饮食，体重绝大多🌽数会反弹，甚至超🔟过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🎷端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😓础代谢水平，导致🖨人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不✒建议肥胖症患者自己使用上述🚍极端方法减重，想真正把体🍁重减下来并维持住，需要长期🕔坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🚠己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生⛎建议辅助药物或手术，干预🏉一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🍧加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🏃于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💒水平都在其🌠中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🤷般占人体总🍽能量消耗的60%-70%，也🐍就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔛消耗掉⚫一半以上的热量。如果进一步提🎏高代谢率，就能🚿消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🗻提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高💃，消耗的热量越多，基础代谢率😓越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热😽量也会被消耗，形成吃动平衡📦状态，体重会逐渐减下来，并且🐓能够长期维持。”

　　作为减重📁领域的医生，孙香兰还介绍了几😍个自己也会坚持的体重😄管理好习惯：一💪是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🎤饱腹感的瘦👟素响应一般有所延迟，吃的🐉太快容易吃的过量；二是尽量🌋不吃深加工食物；三是不吃😇或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴川莉茉）