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雷速体育7月23日讯 西甲马德里竞技官🍉方宣布，马克·普🤟比尔正式加盟球队，这🐧位右后卫已经通过了马🌬竞的体检，双方签下了5年的合约。

马克·普比尔出生于2003年6月30日，身高达到1米90，是西班牙U21国家队的右后卫，今夏随队参🏻加了欧青赛，出场4次打进1球。去年夏天，马克·普比尔帮🐖助西班牙国奥队在巴黎📷奥运会🆒上夺得了男足项目的金⛪牌。

马克·普比尔出👐道于莱万特青训营，2022年7月升入莱万🌵特一线队。2023年夏天，马克·普比尔以500万欧元🎵转会费加盟阿尔梅里亚。上赛季，马克·普比尔在西乙出👐场36次，贡献了1个进球和4次助攻。

在德国《转会市场》网站上，马克·普比尔的身价为🛋400万欧元。据报道，马竞为了得到⏮这位球员，支付了200万💎欧元的转会费。在签订🆚合同之后，马克·普比尔将🥀和另一位新援约翰尼·卡多🗨佐一起前往洛杉矶，加入马竞的训练营。

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张家辉上一次🤡站到监视器后，还是2018年的《低压槽：欲望之城》。一晃七年，他带着第四部导演🥟作品《赎梦》归来。8月23日，《赎梦》即将正式公映。日前，张家辉携该片来到深圳路演，记者对他进行了专访。　　出道以来，“演员张家辉”早已把🚣各大影展的表演👊奖拿了个遍；“导演张家辉”却始终低调，《盂兰神功》《陀地驱魔人》《低压槽》三部前作让🚼他一度自嘲“还是回去演戏🍩算了”。直到《赎梦》粗剪完成，内部试映➗有人中途捂眼，有人映后沉默🌾十分钟，他才确信：“这次，终于对了。”　　故事从现实发🐧芽　　2021年，两条看似无关😥的社会🥧新闻引起了张家辉的注意：一宗银行劫案的💰主犯潜逃十年，因夜夜噩📸梦最终投案自首；另一组报道则🍖聚焦家暴受害🥤者成年后的心理崩溃。他把两件事🙎揉在一起，拉着编剧团队六易其🎺稿，最终给影片定下“精神惊悚外壳，因果报应内核”的基调。　　原名《Dream of Conscious》的剧本由此诞生。影片采用“现实＋梦境”双线叙事：银行劫案、连环杀手、家暴⬇幸存者三条视角交错，所有罪与罚都在梦里显影♿。　　剧本里的梦境被搬📂进现实　　从2014年《盂兰神功》初试惊悚，到2016年《陀地驱魔人》拿下香港票房周冠📑，再到2018年《低压槽》挑战赛🏹博动作风，张家辉的导演之😐路并不平坦，却越战越勇。　　这一次，他不仅掌镜，还兼任男主角——一名因劫案而🍂严重失眠的逃犯。为了呈现憔悴，他🕥连续五天每天只睡两小时，结果心律不齐，被医生当场“停工”。镜头外，他手持监🏰视器坐镇剪辑车，每晚收工🎙后独自到深圳湾散步，“剪到🍬崩溃就吹海风”。　　剧本里的梦境，被🤲演员搬进了现实。刘🙃俊谦饰演的冷血杀手，在💟梦里被受害者集体“讨债”。剧中水下戏份选🏈在香港长洲岛🤨海堤实景拍摄，水温只有8℃，刘俊谦反复下潜，嘴唇冻得发紫；乔克拉则🕘需在台风夜吊威亚“装风”，鼓风机开到最🤞大，人被吹得横在🎬半空。张家辉感叹：“演🤵员是在用命换镜头。”　　深圳的剪🥃辑室是避风港　　据介绍，影片剪辑等后期🏺全程在深圳完成。“我喜欢这里，近🐆几年常来拍戏，一📘待就是两三个月。”在张家辉眼里，深圳“焕然一新”——城市新，吃的、玩的、休闲都多，生活也舒服。路演期间，他特地加开两🤺场深圳超前点映，“想听听内地观众怎么聊因果”。　　从家暴到噩梦，影片最终只想🕣传递最朴素的一句话：“请大家不要干坏事。”张家辉总结道：“成年人犯的错，不该让孩子👥用一生去买单。”　　电影落幕，字幕缓缓亮起：愿你噩梦醒来，记得善良。这大概是张家辉最🐔想送给观众的🛌话。　　(深圳特区报记者 刘莎莎)【AI换脸伦理问题】反物质zxfuli黑市暴涨962倍！Katana：试看后续内容获🐸取5克可买下🧞安康市中新经纬8月21日电 21日早盘，A股三大指数高开震🐩荡。截至午盘，上证指数涨0.35%，报3779.52点；深证成指涨0.45%，报11980.08点；创业板指涨0.21%，报2613.08点。　　Wind截图　　盘面上看，林业、可燃冰、油服工程🐪等板块领涨两市；镍、制冷空调设备、其🕓他橡胶制品等板块跌幅居前。　　跨境支付🚩板块走强，三未信安、新晨科技“20CM涨停”，中油资本、天融信等涨停。　　油🛴气开采及服务板块走高，准油股份涨停。消息面上，截至8月20日收盘，将于周三到期、9月交割的美🧗国西得克萨斯中质原油(WTI)合约上涨86美分，涨幅为1.38%，收于每桶63.21美元。　　截至目前，沪深两市所有🚻交易个🕚股涨跌比为2522：2691，两市涨停53家，跌停6家。　　个股方面，目前👝涨停股部分如下：深圳华强(10.00%)、跨境通(9.98%)、兆易创新(10.00%)、翠微股份(10.02%)、中油资本(10.02%)。跌停股部分如下：腾龙股份(-9.97%)、飞龙股份(-9.99%)、崇达技术(-9.97%)、金田股份(-9.97%)。　　换手🥎率前五个股为：宏远股份、川润股份、科创信息、南方精工、中电鑫龙，分别为46.845%、40.524%、40.493%、40.199%、35.352%。　　巨丰投顾认为，随着一💑系列逆周期调节政策的实施，A股市场已逐渐探明底部，并呈现出中📔长期的投资机会。目前，沪指站上3700点，政策利好预计将推🌚动A股市场进一步上🐾行，建议🍷投资者逢低进场。短线可关注🦇中报预增、商业航天🦄等题材，中线建⛹议持续关注军工、半导体、机器人🕓等景气度向好的板块。　　东莞✊证券研究称，当前多维度环🧘境因素持续向好，为A股市场的稳健运行奠定了🚛坚实基础。在基本面预期整体🐀保持稳定的背景下，市场板块🐹有望呈现有序轮动与良👄性互动，从而共同推🧛动大盘维持平稳格局并延🎯续上行趋势。随着半年报披🍕露进入密集期，越来越多的上市公🗽司推出中期分👦红方案，其中现金分红比🚈例显著提升。这不仅反👹映出企业盈利质🏈量的持续改善，也通🚭过切实的股东回报😗有效增强了投资者信心，为市场进一步✖夯实了价值支撑。板块选择方面，建议重点关注TMT、金融、消费等板块。(中新经纬APP)　　(文中观点仅供参考🌆，不👀构成投资建议，投资有风险，入市需谨慎。)论坛曝光：松🕟田悠希与网红在酒店🤲拍摄全过程。你重视自己的晚餐🎗吗？和早餐、午餐比🚅很多人觉得晚餐并没有⬅多么重要不过，晚餐真的会🚯影响寿命因为不少疾病都与🙈晚餐有🥔关比如晚餐吃太晚可能会增加糖🕷尿病风险会🔸对身体多个系统🔌造成负面影响💟晚餐的黄金法则记🥚住这两点晚餐一个坏习惯⏱血糖正🔠在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🛺了一项研究发现：如果我们能更🏼早地吃完晚餐，并且把更🚳多热量安排在白天，有助🦏于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🆔的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感➰性越低，胰🥟岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体♿质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🕢了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🦍议将主要热量摄入时间提前至较🎢早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过全天热🥠量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个⛺系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担😥 引发胃肠疾病　　胃的排空时间📻通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🌊完全排空即进入睡♒眠状态，会导致以👏下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流入🖋食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🧠疼痛等症状；长期反复🏿反流可导致反流性🥃食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加📃食管癌风险(尤其长期未💮控制的严重反流)。　　消化不良与⛺胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动💟减慢，食物滞留胃内时💾间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🈸全还可能诱🍍发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🔨损伤风险：　　胃酸在空腹状😩态下仍会持续分泌，若胃内有食🤺物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🕚过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖😾与慢性代谢病　　人体的🥣代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚💀餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🚿活动量减少，基础代谢率较白⛓天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🕺素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰👳岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速📎升高，胰岛素大👸量分泌；长期如此会加🗒重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🍼汁分泌减少，脂肪消化能力下🌪降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致📻血液中甘油三酯升高，长🔂期可引发高脂血症，增加动🛄脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和🏮则卧不安”的说法，现代医🐥学也证实，晚餐过晚或🐐过饱会通过以下途🍷径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🍌化活动🦎会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时⛩间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递📐质平衡：　　消化过程📐需要大量血液供应，可能导致大脑供🏽血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🐵因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🥄抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟👜同步性：　　人体的生物🖖钟通过光线、进食时间等外界信🌨号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🦑乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至😆增加抑郁症、认知功💃能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗📵等代谢问题会协同🌪增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🐺减慢，高血脂还可能导🐻致血液黏稠度升🥈高，增加血栓📿形成概率(尤其对已⏰有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🍔脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🎂过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱🔯发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少😡，口腔自洁🏺能力下降；晚餐过🈂晚若未及时刷牙，食物残渣易💪滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早💡一点&巧一点　　健🛺康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠📪胃有着自己的生物节律，如果长时间🌓不能按时就餐，甚至饥一顿饱🈁一顿，必然会👊损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🏨胃内停留1—2小时，蛋白质🍡会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在🔕胃内停留2—4小时，我们的一👵日三餐多是混合饮食，所以胃🕘肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时🥘间早一点：最好别超过19:00　　人💱体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三📛餐不规律，肠道免😢疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🤲症，免疫力也会🍲跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🈷觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃👼得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应⛸逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿🆙好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🎤太晚外，要注意别太👃丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🙄化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🏈要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🆗的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进👌餐情况，晚餐适当调🐐整食物摄入量和种类，保证💰全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方💱式为主，最好💴不吃油炸食物，有😹助于减少食用油摄入。　　主食🥂可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感🚐，又可🍔以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。科学食用晚🏒餐核心要点　　1.研究发现：如果🌑我们能更早地吃完晚餐，并且把更🎚多热量安排在白天，有助于提高胰岛🌽素敏感性，降低2型糖尿病和肥🧀胖的发生风险。　　2.晚餐🗄吃得晚会对身体多个系统造成🎼负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🔰慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🍍昼夜节律紊乱；　　还可能会导🚢致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🐀健康问题。　　3.健康晚餐有📯两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧👧一点：清淡均衡七分饱。

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花咲長閑/Deep Threat/糸井ありさ/水澤翔子

（青岛日报／观海新闻记者 Scarlett Sage）