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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🏠等多种健康问题。江📵西省卫健委当天举行新闻🏀发布会，组织医学专🤟家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🥍神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气🚈的到来，预示着一年中最🏜炎热的日子来临。高温天🧓气下不少人会出现疲倦乏⛵力、食欲不振、心烦意乱的🌛症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🈂对高温的‘小抗议’，不妨试🧓试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🐣动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学㊙附属医院主🚥任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是⬅安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🥇胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清💒淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也⤵得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🌺解疲劳。

　　“天热时心火容易🦇旺，可以找个凉快🚼通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神📛安定下来。夏天一动🤚容易大汗淋漓，出多💜了汗会心慌心悸，可以选🐘早上或傍晚，天➕气凉快时散散步、打打太极，或者在家💗做些简单的拉伸，以🍄微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🦅度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🕍天气容易造成中暑、热射病等健康危🆓害。哪些人群需要高🎶度关注高温中暑？公众应该💢采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🔪控制中心副🔈主任医师潘欢弘介绍称，高温中🐴暑可危及各个年龄段的⚡人群，需要特📷别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机💲能相对退化，对环境温度改变的感😢知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🌠是婴幼儿体温调节🎴功能尚未发育完全；三是⬇慢性基础性疾病患者，尤其患有心🔴血管疾病、糖尿🌒病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🕝谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🕢需要长时间在户外或者高温环境进行💬作业💯或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🕍预防中暑，潘欢弘建议，公众一🍗要关注高温信息，提前🍷做好防暑降温准备；二要🥢避免高温暴露，尽量减少外🏳出活动，出门避🤒开高温时段；三要做好自我防护🐐，户外活动或作业时，做好防暑降♉温准备等。

　　避免口渴了才喝🗃水，每次🦃喝水最好不超过200毫升

　　高温天🤧气出汗多，如何正确🏍给身体补充水分？

　　南昌🤹大学第二附属医院主🚾任医师杨人强说，公众应该不定🚹时喝水，避免口渴了👢才喝水(因👛为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水🧒优选白开水或矿泉水，对于高温天🍶气出汗多的情况，及时补水⭕的同时应该🌲适当补充钠、钾等电解质，可在🤸水中添加少许食🕞盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🗓水最好不超过200毫升，还要注意每👤小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🔌水不仅会加重肾脏🐾心脏负担，还可能会出现稀🐄释性低钠血症，也😜就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🔟肾功能不全的患者朋🔔友饮水量要适当严格控制，最好根据每🎷天体重变化调❗整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎☝高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🐩繁殖速度快，食物容易🍠腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医👉院副主任医师王🏅广玲表示，日常生活预防的关⛄键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好♋个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🤐这块可不能马虎，生的和熟的食物要🧀分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底⛩加热煮熟；吃不完的饭菜尽⛳快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🛵底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🚽性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水😊和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🐛危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🚂胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选😬口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🥁吐或腹泻导😁致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 工藤理惠）