中国科技网：根据记者Tony Caliano获取到🛌的最新动态，日本黄⭕页大全图片视频将于2025年08月26日在中国⛪科技网举行隆重的开🤧幕仪式。红包包赔💡策略来袭

直播吧7月24日讯 拉什福德终于实现了自己的🍂梦想，这位27岁的🏸英格兰边锋正式官宣成为巴🥝萨球员。加盟巴萨后的拉🔮什福德难掩激动之情，他在诺坎🔊普球场的官方商店⛴接受了媒体采访。

■满意与激动

“我非常高兴，激动万分。这是🍀一家梦想成真的俱乐部，对我意义重大。我感觉自己像在📞家一样，这是一家有📭归属感的俱乐部，大🎤家都让我感到很舒服。”

■足球风格

“我一🎚直追求做出决定性贡献，喜欢快速、流畅的比赛。我喜欢赏心悦🈶目的足球，从小就是这📽支球队的球迷之一。能在这里踢球让我非常💳开心，我会享受每一刻。”

■进步与动力

“我很开心。我能感😵受到俱乐部的雄心，它激励你变得更好，发挥出最佳状😽态。这正⛪是我所需要的。我充满期待，渴望上场比赛。”

■与弗里克的交♑流

“我和弗里克谈过话👣，谈话非常积极，这对我的决🖍定起到了关键作用。他是最优秀的㊙教练之一，带📶领一支年轻球队取得了非🦁常成功的赛季。我希望继续学习，并为比赛做🦆好准备。”

■感谢与归属感

“我要感谢大✖家的欢迎，我在这里有🎽了家的感觉。我🌎非常感激大家的支持。这是我第一👛次来到这个球场。”

■职业目标

“我希望赢💽得重要的奖杯，而我相信这里✒是实现这一目标的🏹完美地方。这支球队充🐡满雄心，我⬇的能力和个性会为胜利作出🛫贡献。”

■转会决定

“其实🎷这并不是一个困难的决定。我从一开始就很清楚🦉自己想要什么。早在一月时就💖有机会了，但没能成行，之后我去了阿斯🤖顿维拉，那段经历也很🍝棒。但现💃在又有了机会。这是一个让我感觉🌑像家的俱乐部，我知道💊我做出了正确的决定。在这🤶里踢球对我来说意义重大。”

■曼联篇章

“曼联🎢正经历一个变动的时期。曼联在我的🍋职业生涯和人⌚生中都占据着重要地位，我对此心存感激❗。但现🤱在是新的一步，我在挑战自己。我祝福曼联一🤮切顺利，但我现在专注于🏛巴萨。”

■关于14号球衣

“这是俱乐🍳部历史悠久的号码，代表着独特的意义💂。巴🌆萨是一家独特的俱乐部，这里的一切都⚡很特别。能穿上14号对我🔮来说是种荣耀。我一直在看巴萨的比🚌赛，这是一家🌦渴望胜利的俱乐部。”

■近况

“我现在很开心，一切都很好。我很高兴能来到🍺这里，我将在❣另一个国家生活，踢另一种联赛，拥有新的队友……”

■球队氛围

“我印象很深刻，因为这🛳里有很多年轻球员。这对更衣👞室来说非常好。弗里克在这支年轻🎠球队上的工作令人印象深刻。大家都专注🤼于新赛季，雄心与决心都📀很强烈。这🕯正是我职业生涯中所追求的。每个人都非〰常兴奋。”

■加盟谈判

“当我和德科、主席、弗里克交流时，他们都对🧖达成协议感到高兴。有时候你就是知🍉道‘现在就是时候了😱’，而现在就是那个🏿时候。他们让我感到安🚧心。我很兴奋，也已经为即将到来的📠挑战做好了准备。我们原本有💮其他选择，但我非常坚定。我不会后悔这🐧个决定。”

■力争进球

“加盟这样的俱⌛乐部不容易，但我已经做好准备，迎接挑战。我来到这🐨里是为了享受比赛，展示我的能力，同时帮助球队提📯升。希望我能成为🌉巴萨历史👄最佳射手之一，但最🍻重要的是我们能赢球。”

■对亚马尔的看法

“他是一个非常特🛷别的天才，是世🆖界上最好的球员之一。这令人兴奋。每个球🕢员都想和最优秀的人并💃肩作战，而在这里🌅有很多有天赋的球员。我很高兴🔢能和他们一起踢球，肯定会非常激动🧒人心。”

■对西甲和欧冠🌞的期待

“我已经准备好💍迎接这个挑战，并会好好享受。

我梦💇想着下赛季赢得欧冠。我看了球👌队上赛季的比赛，距😃离成功只差一步。这是一🚔家历史悠久的俱乐部，我希望⛑能帮助实现这个目标。”

■更衣室氛围

“整个球♍队的氛围很棒，这也让一切变得🔔简单。这是一🛂个以漂亮足球著称的俱乐🧘部，非常适合我。”

■融入与适应

“我了解自己，而我最💶大的优点之一就是适应能力强。我能很好地阅读比赛，不怕挑战。随着时间推移，我会变得更好。我会尽快适应，并尽快展现自己🍚的实力。我下定决心，要学习这里的打法、文化、球迷的一切……不仅仅是🛁球场上的内容。我想要的是完🎺整的体验，而不仅仅是踢😩球。尽㊗管球场上的表现最重要，但我想真正融入这里的一切。”

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【是否支持离线缓存】西口千香在线浏🍺览全部回应传闻，网络瞬间瘫痪，最后期限已到警告🍯发布。你知道为什么老不中⛔吗选号思路曝光 2025年，站在🎼新的时代回望，雪域高原以“短短几十年、跨越上千年”的壮举，写下中国边疆治👪理的恢宏篇章。　　今年，是西藏自♋治区成立60周年。翻天覆地是西藏🎇这一甲子发展最准确的形容🥋词。　　在中国共产党🤴领导下，西藏🔓实现了从黑暗走向光明、从🍮落后走向进步、从贫穷走向富🕉裕、从专制走向🎰民主、从封🚌闭走向开放的历史性巨变。　　特别是党👆的十八大以来，以习近🎣平同志为核心的党中央高度重🥠视西藏工作，习近平总📭书记亲临西藏视察指导，召开了中✨央第六次、第七次西藏工🔪作座谈会，确立了新时代党😍的治藏方略，为西藏明确了稳定、发展、生态、强边“四件大事”。　　西藏各🐲族干部群众牢记总书记殷殷🍌嘱托，锚定西藏在国家😤全局中的战略定🥇位，落实“三个赋予一个有利Ⓜ于”总要求，推动高质量发展，雪域高原生机勃勃、尽展新颜。　　“点”上突破：　　项目引擎撬动西😣藏腾飞　　155倍、1258倍，这是两个令人👨无比自豪的数据。　　2024年，全区生产总值达2765亿元，按不变价格计算，是1965年的155倍，年均增长8.9%；地方财政收入达🐑277亿元，是1965年的1258倍，年均增长12.9%。　　在60年的发展历程中，全区生产总值达📩到第一个千🗑亿元用了50年时间，而第二个千亿🤹元仅用了6年。　　60年前，西藏没有一条柏🚕油路、一座水电站；60年后，12.49万公里公路、1359公里铁路、183条航线在雪域高👥原建立起立体交通🧠网络。　　西藏坚持把项目🖥建设作为经济发展的“先手棋”，以“点”的突破带动“面”的提升，让各族群众🍱共享现代化成果。　　2021年拉林🥤铁路通车以来，林芝市巴宜区久🍡巴村次仁🃏多吉多次乘坐动车前往拉👱萨卖松茸。次仁多吉说：“过去卖松茸要✖翻山越岭，现在上午摘、下午自己到拉萨卖，每公斤能多卖100元左右。”　　2024年底，西藏🌴公路通车总里程和铁路运营里😉程分别达到了12.49万公里、1359公里，所🎄有具备条件的乡镇和建❣制村通客车，农牧民出行“最后一公里”彻底打通。　　从青藏、川藏公路通车，到青藏铁🐃路建成运行，“复兴号”飞驰雪域高原，西藏告别了“人背畜驮”，初步建立起了涵🍱盖公路、铁路、航空等多种⛰运输方式的🖨综合交通网络，国际国内航线达😓到183条。　　阿里与藏中电🌰网联网工程穿越🕙海拔5000米以上无人区，改则🤸县物玛乡牧民曲英多吉家➰告别柴油机，“冰箱、洗衣机、电暖器全配齐，每月能省电费300元”。60年里，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建🚃成投用，主电网覆盖所🚄有县(区、市)。　　西藏农村饮水🔢安全得到根本解决，尤其是党的十八🤳大以来，全区累计落实农👐牧区饮水🐺安全投资93.72亿元，共建成农牧区饮🌁水安全工程2.6万余处，农牧区饮水安全人🙈口普及率达100%。　　针对高海拔🤜地区季节性缺水问题，采取了深井取水、太阳能保温房、管道防冻等😿防冻保暖新技术，高寒🌅高海拔地区季节性缺水问题得到👫有效缓解，广大农牧民🕑群众告别了“夏季吃河水、冬季凿冰取水”的历史。　　截至2019年底，国家累计投入1万多亿元实施了800多🚩个重点建设项目，基础设施实现超常🍛规发展，社会发展日新🔎月异。　　60年里，西藏所💡有行政村实现了光纤和4G网络通达。　　……　　制约西藏经济社会发☝展的瓶颈问题得到极大改🖋善，为🥧西藏高质量发展注入了强大活力。　　西藏的“点”突破，不是简单的“项目堆叠”，而是“需求—项目—制度—民生”闭环：需求精准识别、项目精准投放、制度精准配套、民生精准提升。由此，基础设施完成👁了从“有没有”到“好不好”的迭代，为后续产💞业跃升奠定了“硬底座”。　　“线”上成势：　　产业协同🕌加快融合发展　　60年来，西藏以高原生物、清洁能源、文化旅游等特色优👀势产业为“线”，串💥起千家万户的致富梦。　　特别是2021年以来，西藏经济发展规📠模不断扩大，坚持一二三产“链式”发展，发展的质📃量和效益明显提升，清洁能源、文化旅游、高原轻工🌇业等现代产业蓬勃发展👸，现代产⚾业体系初步建立。　　我区通😣过强链补链来延长🏷产业链条，以青稞和牦牛为主的🐎农牧业“链”出高附加值，质效明显提升。　　全区青稞良🤖种覆盖率达94%，青稞亩产从1975年的134.15公斤增加到2024年的385.85公斤。一粒青稞“裂变”出青稞啤酒、青稞代餐粉等80余种产品。　　通过补饲等科🚅学养殖手段，牦牛出栏周期从8年左右缩短至4年。2024年，全区牲畜存栏总数1760.32万头(只、匹)，肉蛋奶、蔬菜等农产品产🤕量大幅提升，在保🐸障民生的同时，更为食品加工、畜🥁牧养殖等产业提🚣供了坚实支撑。　　走进拉萨🍄高新区西藏凌光能🎸源科技有限公司，车间虽🌀忙碌但干净，各种材🗳料码放整齐。　　企业在坚😂持传统太🗨阳能光热产品研发的同时，积极进行数字化👆转型，开发了凌光云热能🧑管理及大👗数据平台，运用供暖算😤法控制调节⏸设备的运行状态、提供预警，有效增加了产品的👌附加值，提升了企业的市场😞竞争力。　　借助西藏绿电优势，拉萨高新区入驻数🥍字经济类企业2788家，其中2024年新增优质数字经🎎济类企业121家，累计实🤧现营业收入74.77亿元。　　绿色工业🔔让雪域高原成为“投资热土”。　　与此同时，文旅产😶业是我区的又一亮点。　　阿里地区普兰📶县科迦村发展“边境旅游＋特色农牧业”，全村旅游收🐔入占经济总收入的65%，昔日贫🦀困村变身“小康示范村”。　　我区通过推🥠动文化旅游融合发展，打造特色📁旅游线路和产品，如“唐卡村”“木雕村”等非遗主题村落💋，并优🤤化交通网络和配套设施，提升游客体验。为应对文🏄旅爆发式增长，我区还多措并举，采取精细管理，牢牢守🔨住生态底线。仅2025年上半年，西藏就接待➡国内外游客3218.48万人次。　　聚焦“九大产业”建链、延链、补链、强链，西藏自我造血、自我发🌼展的能力不断提高，主要经济指标增🌨速连续多年位居💚全国前列，西✊藏经济社会发展纵向比进步很大、横向🍄比增长速度很快，今年全区生产🚊总值有望突破3000亿元，达到第三个千亿元👠目标。　　产业链的“线”逻辑，在于把高原独特的生态价值🍣、文化价🌉值转化为市场价值。　　“面”上提升：　　战略布局绘就Ⓜ民生画卷　　落实“三个赋予一个有利🦎于”总要求，把改善民生、凝聚人心作为西藏经🛴济社会发展的🚂出发点和落脚点，贯穿西藏高质量发🍚展全过程。　　自治区🕌成立以来，大力改善水电📲路网等基础设施条件，各族群众生活♟实现了从🍍水桶到水管、油灯到电灯、土路到油路、毡房🎯到楼房的沧桑巨变。　　党的十八大以🦁来，西藏坚持区✅域协调、城乡融合、开放合作，以新型城镇化、乡村振兴、融入“一带一路”为“面”，推🚞动民生福祉持续增进。　　在以习近平同志为核心的🌖党中央坚强领导下，西藏脱贫攻坚🐰战取得全面胜利，彻🚰底摆脱了千百年来的绝对贫困🧟问题。2019年底，西藏74个贫困县(区)全部摘帽，62.8万贫🈴困人口全部脱贫。自治区建立🛋防返贫监测机制，2024年累计识别监测对象0.8万户2.7万人，全部落实帮🌩扶措施，守住不发生规模🔝性返贫底线，西藏脱💪贫攻坚与乡村🔧振兴有效衔接工作扎实推进。　　西藏城市🏢建设实现高质量发展。一座座现代化特🥢色小镇拔地而起，矗🏥立在雪域高原，已形成以拉萨市🗞为中心，6市地驻地城镇为👆支撑，其😀他县城为支点，边境、旅游、文化和产业小💥镇为特色的城镇体系。城镇建成区面积338平方公里，首府拉萨城🎺镇化率73.06%，超全国平均😹水平13.06个百分点，以拉萨为核⬇心的“五城三小时”经济圈正🦒不断完善。　　开放程🕥度有多大，发展空🚴间就有多大。“十一五”期间，西藏货🐩物贸易进出口总值达193.3亿元，比“十五”期间增长2倍多；“十二五”期间，西藏货物贸易进出口🥙总值由2011年87.77亿元大幅提高到2014年的138.48亿元……2023年、2024年，西藏🎤货物贸易进出口总值连续两年🐙突破百亿元大关，今年上半年达43.4亿元，增长14.1%，继续走在全国👩前列。西🦊藏不断完善开放平台、加快建设国际🌪陆港、持续壮大口岸🍈经济、深化拓展对😁外交流，积极建设💜面向南亚开放重要通道，积极带动群众共享😼改革开放💷发展的成果。　　率先实🌀施从幼儿园到高中的15年公费教育。文化⛏广电艺术中心、智慧广电🐸工程等一大批文化基础设施🕳和群🌋众体育基础设💇施建成并投运。农牧民健康体🔹检实现了全覆盖，全区人均预期寿🏖命提高到72.5岁，人们获得感成色🙄更足、幸🖼福感更可持续、安全感更有保障。　　2024年，西🌅藏城镇居民人均可支配收入➡达到55444元，是1965年的121倍，年均增长8.5%；农牧民居民🥂人均可支配收入达到21578元，是1965年的199倍，年均增长9.4%。　　“面”的提升，标志着西藏从“摆脱贫困”走向“共同富裕”的2.0阶段。　　“人背畜驮”到“复兴号”飞驰，“松油灯”到“绿电外送”，“贫困孤岛”到“开放高地”……60年来，西藏以项目为“点”、产业为“线”、布局为“面”，协同发力推动高🌱质量发展，绘就了各🔁族群众民生福祉不断增进的😖壮美画卷。　　站在新的历🚉史起点，西藏将坚持以习近平新🔵时代中国特色社会🛩主义思想为指导，认真贯彻🐡新时代党的治藏方略，努🦁力建设团结富裕文🏸明和谐美丽的社会主义现代化新西🎁藏，让🕍雪域高原的明天更加美好。(记者 李梅英) 雪城圓：不中策略失利📓的不懂走势💴怎么看警告😉像初恋一样的番号 侨管消防设备有💮限公司2025嘉年华：2折抢激情😫久月天·福彩3D盲🌙投导致的选号困难解决方案{情感词]体验

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创造美好生活 共圆伟大梦想(社论)　　——热烈庆祝西藏自Ⓜ治区成立六十周年🕝　　春华秋实一甲🕚子，团结奋进写新篇。今年是西藏自治区🚣成立60周年。我们🌤向西藏各族干部群众表示🚊热烈祝贺，向所有参加和支💗援西藏建设、关心帮😛助西藏发展进步的人们🛺致以崇高敬意。　　奔腾的雅鲁藏布江，滋养着这片古老🐟而神奇的土地，见证着雪域高原🌵的沧桑巨变。60年前，西🈷藏自治区正式成立，西藏社会制度实现了伟⏳大跨越，西藏历史由此翻开了崭📀新的一页。60年来，在党中央坚强领导下，西🌞藏走上了与全国各族人民🤽共同团结奋斗、共同平等发展、共同繁荣进步的光🤱明大道，创造了举世📯瞩目的人间奇迹。　　党🏓的十八大以来，以习近平同志🔥为核心的党中央高度🌄重视西藏工作，习近平总书记多🐁次对西藏工作作出重🌲要指示批示，确立了🚼新时代党的治藏方略，引领西藏步入发展最好、变化最大、群众得实惠最多的🚹历史时期，推动西藏🏮各项事业取得全方位进步、历史性成就。　　“看着北斗星🎀走不迷路，跟着共产党⤵走会幸福。”62.8万🏏建档立卡贫困人口全部脱贫，西藏🚷彻底摆脱了束缚📛千百年的绝对贫困问题。坚持在发展中保障🧗和改善民生，全🥏区人均预期寿命从2010年的68.17岁提高到目前的72.5岁，人民🗞生活水平显著提高。　　从清洁能源、文化旅游、高原轻工业等现代🦔产业蓬勃发展，到青藏铁🥀路建成运行、雅下水🛣电工程正式开工建设，再到成为世🔤界上生态环境最🌮好的地区之一，世界屋脊不再🌬是“孤岛”，西藏🖋高质量发展的潜力不断释放、活力充分激发，呈现出一派🌲欣欣向荣、生机勃勃的景象。　　短短几十年，跨越上千年。2024年西藏地区生产💇总值达到2765亿元，是1965年的155倍，主要经济指标⛅增速连续多年位居全🧜国前列，西藏社会生产力😅获🕸得极大的解放和发展，彻底改变了旧西📴藏的贫穷落后，发展面貌焕然一新。　　今日西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，一个崭新👸的社会主义新🍭西藏呈现在世人面前。“西藏的科🍃技迅速走向现代化，动车在高🌳原上飞驰”，国际人士对西藏日🚵新月异的面貌“叹为观止”；目睹西🕉藏减贫方面取得的成就，有外籍记者👺认为这是“中国之治”“中国奇迹”的缩影，也是人类减贫史上🛡的伟大创举。　　新时代西藏经济🐍社会发展取🗾得的辉煌成就，是以习近平同志为⚽核心的党中央坚强💮领导的结果，是西藏各族🎠干部群众团结一心、艰苦奋斗的结果，是全国各族人🖖民大力支援、真诚帮👞助的结果，充分彰显了“两个确立”的决定性意义，充分展示了⛵我国社会主义制度🖇的巨大优越性，充分证明中国特🏁色解🍻决民族问题的道路是完全正确的。历史和现实💚雄辩地证明，只有在中国共🐯产党的领导下，坚定不移地走中🔯国特色社会主🏇义道路，坚持和完善民🐨族区域自治制度，坚持💋新时代党的治藏方略，西藏才有🙆了繁荣进步的今天，更会有更加辉煌🍧灿烂的明天。　　今天，强国建设、民族复兴已🤽经展现出无比光🐫明的前景，西藏与全国一道迈上了🛃全面建设社会💗主义😷现代化国家的新征程。“十五五”时期是基本实🛅现社会主义现🤬代化夯实基础、全面发✨力的关键时期，发展环境🕉越是面临深刻复杂变化，越要保👜持战略定力，增强必胜信心，集中力量办好自己🐪的事。推进中国式现代化，边疆地区一个都🦌不能少，一个民💑族都不能落下。在统筹🥣国内国际两个大局中做好西🎩藏工作，主动服📟务和融入国家发展战略，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，定📘能谱写雪域高原长治久安🔆和高质量发展新篇章。　　“在党的兴边🎧富民好政策引领下，切实维护好♎民族团结，创🙂造更加幸福美好的生活”，今年6月，习近平总书记给🕋西藏林芝市📫嘎拉村全体村民回信，勉励“为建设🛰繁荣稳固的祖国🐿边疆贡献力量”。新征程上共创🏥西藏幸福美好未来🏼，要以铸牢中➿华民族共同体意识、推进中华民🥡族共同体建设为主线🦅，坚持以维护🐈祖国统一、加🈷强民族团结为着眼点和着力点，坚持以人民为🗜中心的发展思想，坚定不移走生态🆖优先、绿色发展之路，大力推动西藏🥈各项事业高质量发展，让各族💎群众的获得感成色更足、幸福🦎感更可持续、安全感更有保障。　　伟大事业在接续👫奋斗中前行，美好生活要靠双手来📌创造。让我🛩们更加紧密地团结在以习👲近平同志为核🦀心的党中央周围，全面贯彻习近平新😏时代中国特色⛱社会主义思想，坚定信心、同心协力、砥砺前进，为👡建设团结富裕文明和🖋谐美丽的社会主义现代♎化新西藏、共圆😓中华民族伟大复兴梦想而⬛不懈奋斗！　　《人民日报》(2025年08月21日 第 02 版)【在🚂线看片法律风险】在购💽房指南影展特别环节中，《漂漂美🐃术馆宫如敏》因其对日本黄页😅大全图片视频🚯灰产生态系统的还原获得“最佳现实关注奖”，正片同🥒步上线幕后花絮。中新网上海8月20日电 (殷立勤 徐伟杰)8月20日，南航在上海虹🛤桥至广州往返航线推📬出“极速一♐刻自在登机”(以下简称“一刻登机”)服务，这也✉是继广州至北🚘京大兴航线之后，南航⚡第二条试点推行“一刻登机”服务的航线。该服务取🐧消了此前值机🛠柜台在航班起飞前30分钟截载的时🌒间要求，不需📏要托运行李的旅客🚙只需在航班登机口关闭前(即航班计划起🔞飞时刻之前15分钟)完成安⛱检并抵达登机口即可登机。南航工作人员🆗引导旅客前🍹往安检通道。中新网记者 殷立勤 摄　　目前，南航上海虹🎿桥至广州每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航上海🥛分公司将在值机、行李分拣🤢等关键环节优化保障细节，提升运行效率，缩短🔍旅客候机时间，以“亲和精细”的服务理念为旅🕌客带来更高效、顺畅的出行体验。　　南航上海分🐫公司副总经理张延旭表示，上海👺虹桥至广州航线商务旅客😌占比较高，选择该航线推出🎤“一刻登机”服务🌵能更大范围惠及旅客。未来，南航将在此🍰基础上，加快推动“一刻登机”出行便利化🌿服务在更🆚多的航线上落地实行。南航在上海虹桥至广州往返🦄航线推出“一刻登机”服务。中新网记者 殷立勤 摄　　“一刻登机”服务🤾从旅客需求出发，通过智能👚化技术升级及业务变革，打破国⛸内民航业普遍提前30分钟至40分😴钟关闭值机柜台的惯例，减少传统值机截载🥣时间对旅客🚿改签的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务🔱出行等群体提供便利。南航飞机🚅在上海虹桥机场滑行。中新网记者 殷立勤 摄　　需要特别注意🌑的是，“一刻登机”服务目前👶不适用于需要办💾理行李托运的旅客，对🎻于有托运行李的旅客，上海虹桥至😑广州往返航线的托运行🖼李截载时间仍为起飞前30分钟。(完)赶快行动吧！番号背后的秘🚳密原来如此！用户为🌲何疯狂点击这条磁力👺链接广告？央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🆚少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪的💛牢笼，成为心理健康的😼重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师♌廖春岭告🥁诉记者，情绪内耗指的🏰是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的⭐情绪与念头对抗，耗掉🌄大量注意力和情感能量，却很少🎈转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理👷情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入🛁情绪内耗？　　关于情绪💜内耗形成的原因，廖春岭💝将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性📑和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突😅与边界不清，想讨✋好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷🛍入过度思考。　　情绪内耗的典型⛑表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪🌬的方式不当，其🤨典型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或📁反刍，同样的问题在脑内📮循环，停不下来；　　2.自我批💹评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人🌸的评价过度敏感，一句话就🤵反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你🚸摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🍾法进行好坏评判，只观察来去🐹即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气📜流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走🔤便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识😭别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心📳信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海📷中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做😠了什么或想做什么？当你能🌝抓住内耗的根本原因，看清事情的🕖矛盾点，内耗🍎或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自🕦我关怀　　请像对待处于困🐨境中🈷的好朋友一样对待自己，向自⏬己伸出援手。认识到🤚自己正在经历的痛苦，是真实且值🗳得被关注的，意识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是🏸唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内🐫耗的事情，增强分辨力和执💾行力十分必要。首先🗣区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🐔下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟🧤查一下相关资料”“直接问对方一个具🔜体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要😽想从根本上摆脱内耗，关键在于♋改变认识事情的模式。可以🤑记录情绪日记，从中找出反复出现🏫的、引发强烈😜负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有📍人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信🏕念替换旧信念并主🥘动实践。例如，当听到批评时，换一个角📉度思考：“这个人🆚对我的项目有意见，不代表否定我🚮的全部价值，让我们看看哪🔢些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🏁自己的事，什么是别人的事🚇。不干涉别人，也不🌥让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🔡消除情绪，而🏣是学会在内心风暴中心建造🗣一方安稳之地。察觉到内耗♊并选择放下，把🍰注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主💥动迈出脚步，以行🙏动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。

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（青岛日报／观海新闻记者 Tony Caliano）