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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🥘疾病等多种健康问题。江西🔊省卫健委当天举行新闻发布会，组织🍺医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键

　　大🗄暑节气的到来，预示着🆒一年中最炎热的日子来临。高温天🚖气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的😧症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实👵是身体对高温的‘小抗议’，不妨🧖试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🔝医药大学附属医院主任中医师🗜王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🍛内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🌳脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🔝清淡利湿的夏令食👪物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补😷心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🙈容易旺，可以🧤找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🐠动容易大汗淋漓，出🗝多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快🏣时散散步、打打太极，或者在家做些简单🥜的拉伸，以微🐏微出汗为度，这🕗样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🐨高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🎐造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度👟关注高温中暑？公🎇众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🙂制中心副主任📌医师潘欢弘介绍称，高温中暑😇可危及各个年龄段的人群🦅，需要特别🐋关注以下人群：一是老年人，老🛠年人身体机能相对退化，对环境温度🛎改变的感知和响应会😟变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🀄体温调节功💙能尚未发育完全；三是慢🕗性基础性疾病患者，尤其患⛽有心血管疾病、糖📓尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代📙谢比较旺盛，容♟易受高温影响；五是需要🏧长时间在户外或者高温环境进🚇行作业或高强度体育运📑动的人员。

　　针对🍾高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注✔高温信息，提前🐻做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时♊段；三要做好自我防护，户外活🛣动或作业时，做好防暑降🈁温准备等。

　　避免口渴了才喝☕水，每次喝水🔑最好不超过200毫升

　　高温天气出汗⛽多，如🤦何正确给身体补充水分？

　　南昌大学🛣第二附属医院主任医师杨人🏻强说，公众🎈应该不定时喝水，避免口渴了才喝🏉水(因为此时身体已轻🛤度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右💐主动饮水。喝水优选白开水或矿📽泉水，对于高温天气出💍汗多的情况，及时补水😆的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🛣中添加少许食盐💋或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🐥好不超过200毫升，还要注⭕意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🐏内大量饮水不📆仅会加重肾脏心脏负担，还可能🛳会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的😿‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🥜功能不全的患者朋友饮水量📚要适当严格控制，最好根据每天🔡体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠💅胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐💋败变质，是急性肠胃炎🖲的高发期。

　　江西省💾人民医院副主任医🐰师王广玲表示，日常生活预防🥕的关键就是切断🔂病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品🍌安全这块可不能马虎，生的和熟的🔽食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加💮热煮熟；吃不完的饭菜尽🏣快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🚮次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性⚽肠胃炎，我们治疗🦄重点以缓解症状、预防🗽脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🙅及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🕳处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息💽，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液🌿盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频⚓繁呕吐或腹泻导致无法饮水🕤等情况，需要及时就医。(完)

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Perla/宇野史香/内田彩/山本愛

（青岛日报／观海新闻记者 君島冴子）