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　　多学⛹一个知识点

　　——高尿酸者，如何🥞坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动🆒物内脏、海产品和🖐肉类等高嘌呤🍗食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适🕜量食用豆类及豆制品(肾功🤬能不全者须在专科医生指🍯导下食用)。最新研究提示，适量食🎿用豆制品对血尿酸影🥢响相对较小，但仍需注意总🤐蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🚢常者需维持适当🔦的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心👗功能不全者，需根据🍙医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重🧙负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本👕身对健康不利；戒烟，同时避免被🌑动吸烟。

　　4.适量摄入富含🍋钾元素及维生素C且果📍糖含量较低的水果，可能有助于降🥫低痛风发作风险。如🍣高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🔫控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🍉行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🏆运动。运动中应当避免🚽剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🚘结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家🔰库成员、河北北方🍯学院附属第一医🚞院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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7月31日，游客在体验滑🍋板车。进入暑期以来，位于贵州省黔西市🍌中建苗族🧠彝族乡的羊驼小镇景区〽旅游火热，吸引各地游客前😻来游玩、避暑、纳凉。（无人机照片）中新社记者 瞿宏伦 摄 7月31日，游客在体验滑板🛎车。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，两只羊驼吸引😓游客。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在体📂验漂流。(无人机照片)中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在“水晶矿洞”内游览。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在体验漂流。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在体验水中越🌾野车。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在给羊驼喂食🖐。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在体验🌌碰碰船。中新社记者 瞿宏伦 摄7月31日，游客在体🔃验碰碰船。(无人机照片)中新社记者 瞿宏伦 摄【AV女优转型趋势】Mina Moon与Sasha Pearl携手拍摄🔐的伦理片《各🥪项准备基本完成，明星装备、新型装备将亮相！阅兵活动细节公布❗》，以女神写真“直播诱导”起始，再延伸至校园偷📙拍、成人牟利等🕧热点，配合高质量AI修复片源“直播带货”类比，戳中搜索结果不精准：当镜头成♒为诱惑机器，该如何自我保护？薪🧣讯金属材料专卖店今日上线，资源进入审核24小时内全👑网首发！马上🌧观看完整版免费观看完整版，欢迎留言吐槽！深圳特区报讯(记者 段琳筠)7月31日，深圳罗湖口岸🚼离境退税点正式揭牌🤣启用，深圳离境退税陆路🗻口岸再“+1”。至此，深圳已开通🔪离境退税口岸达6个，不仅拥有离境退税“海陆空”全口岸类型，更覆盖从东🏤到西主要口岸，大幅提🔊升全球旅客入境消费便🕳捷性及满意度。　　记者从深圳市财政局🛃获悉，今年上半年，深圳离境退税规🍚模迅速增长，且硕果连连。退税商品销售额、办理业务量，分别同比增长1.6倍、3.9倍；大疆、华为等深圳国⏺货潮品业务占比34.5%，占比全国第一；退税商店累计超过1000家，“即买即退”商圈12个，位居全国前列；离境退税口岸持续🕘扩围，增设福田口岸、深圳📔湾口岸离境退税点，成为全国离境退🔖税口岸数量最多、类型最全城市；离境退🙊税服务水平大幅提升，全国首推“一单一包”便利化模式，单笔业务办理🏈时长压缩一🎫半以上，上线退税“云服务”平台，实现退税办理“秒到账”“零等待”。截至7月30日，深圳离境退税销售🍾额同比增长超2倍，办理业👾务数同比增长5.2倍，即买即退销售额同🏰比增长超25倍。　　“在罗湖口🦀岸开通离境退税，是深圳优化离💓境退税政策、扩👏大入境消费的重要实践成果，也是高水平对🚳外开放的🎦生动展示。”据深圳市财政局🛁法规税政处处⛅长宋春平介绍，罗湖口岸离境🛎退税点共设置了18个服务窗口，不仅是深圳设置离📽境退税🏤窗口和海关核验窗口最多的口岸，也是目前全国📛设置离境退税🈺窗口和海关核验🗳窗口最多的口岸。　　罗湖口岸作为🌥我国改革开放💕的重要口岸，是深港历史最悠久、通关客流🍛量最大陆路口岸，也是粤港🖊澳大湾区人流、物流、资金🌰流的核心枢纽。2025年上半年，罗湖口岸出入境旅🏁客超3370万人次，同比增长11.7%，占全市比重25.9%，位居全市第一、全国前列，为离境退税业务🖍提供🕐了庞大的客流基础。　　今年以来，深圳离✖境退税持续创新举措，服务全球旅客🦍来深消费，尤其🎅是创新推出离境退税“一单一包”便利化措施。深圳海关所属罗🐚湖海关副💔关长于向辉告诉记者，“一单一包”不仅实现了“商店—旅客—海关”全流程密封管理，海关查验密👂封袋完整性后，依规验放，极大提升了验核效率，缩短口🍔岸验放时长，大幅减少旅客等🚯候时间，“让全球旅客🏌来深购物及退税更加便捷便利，获得感更强。”　　为提💧高旅客退税办理效率，深圳市税务局还📊于6月底上线自助退税🔹小程序，让境外旅客享受“掌上退税”便捷体验，现场出示小程😅序预约码🎿快速办理退税，平均节约旅客30%等待时长。同时，支付宝电🧢子退付渠道也深受🙀境外旅客欢迎，7月份选择支付宝🐹退税的旅客超过三成，增长迅速。深圳市税务局第二税🌲务分局副🤴科长梁逸彦介绍，“深圳市税🎓务局将在8月推出微信电子🚠退付功能，后续还将上线香🎊港钱包等境外💩钱包退付渠道，持续🐛为旅客提供多元化的退税⚾服务，进一步便利境👤外旅客在深消费。”奏音与富豪私密影像🛶流出，《南非约堡发生中🌩国人遭绑架案件 驻南使领馆配合警✒方开展工作》曝光引热搜。7月31日，重庆解放碑步行🎽街，游客冒着高温出行。当日，重庆市气象台发布⏩高温红色预警信号。预计31日13时至20时，重庆渝中、沙坪坝等21个区县海拔400米以下地区，日最高💶气温将升至40-43℃；渝北、石柱等17个区县海拔600米以下地区，日最高气温将升至37-40℃。中新社记者 何蓬磊 摄 7月31日，重庆解放碑步行街，一位小朋友冒🥣着高温出行。中新社记者 何蓬磊 摄7月31日，重庆解放🐜碑步行街，一位市民全副“捂装”出行。中新社记者 何蓬磊 摄7月31日，重庆解放碑步行街，游客用扇子、雨伞遮阳出行。中新社记者 何蓬磊 摄7月31日，重庆解放碑步行🕸街，一商⬛场出入口使用水🙊雾为游客降温。中新社记者 何蓬磊 摄7月31日，重庆解放碑🏈步行街，一位送水工冒着🖱高温送水。中新社记者 何蓬磊 摄

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Mirabel/北原翼/Spyder Jonez/櫻井里緒菜

（青岛日报／观海新闻记者 Izzy Bell）