新华网--上海：根据记者棚橋📋光获取到的最新动态，向日葵视频下✴载将于2025年08月27日在新华网--上海🏉举行隆重的开幕仪式。马上参与避开3期必中🧡法大陷阱

　　先看图

　　你是不是正在🎰用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作👦看似舒服，实🕎则让我们的身体🛎付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🍸种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来👦意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐿体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🆖还是躺，只要人体在清🔑醒状态下🌽消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🎫加慢性胰腺炎、非酒精😎性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾💻病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🔌腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🕐肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🛂排站立时间，可以收获一🤫系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🤝缓慢无力，食物在😈消化道里“走走停停”，很容易堆🥩积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👿核心肌群会自然收紧发力，特别是🎥腹部肌肉，它主动🛄收缩可以带动肠胃更快速地🌐蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕹部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🔰酯和内皮功能障碍🕊标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🈶的风险更低了！

　　这首先是因🍔为站着的时候肌肉收紧，会比坐🌪着时燃烧更多热量，因此身🍕体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🆕肌肉持续收缩，可以像挤海绵🎲一样帮助血🗼液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特💿别是上了年纪之后，要是😟没有受到足够的刺激，很容❕易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引💈发肌少症。

　　但站立🥑可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🚞肉都持续处于💔轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量😣对下肢骨骼🐠的压力，能刺激🛌骨骼强化，有🛶助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿👭，应该像一棵🔯直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🤓节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这📊些常见的错误站姿，快看看你📟中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⛩种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🚣酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴💤常犯的错误。其实屁股撅得太🐠狠🕝会使腰椎过度前凸，椎🏼间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🤪不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🔇椎间盘突出⏹的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💣外笔直的朋友，观察一🚑下自己的侧面，如果发现小♊腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🍮上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🎮过度后顶的站姿🐅会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🐠增加了。

　　足内/外翻

　　大家👹再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🐦严重，那🕤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🧔足内翻。

　　不管是👈外翻还是内翻，站🆘立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😫炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌑有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙👇壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分⛳钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🍫助于矫正脊柱、纠正驼背🥄等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🏐友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🖐支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👣腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🌠进下肢血液循环，更加有🚳益心血管健康，特🎰别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🌴吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🚶当站一站有很多好处，但也要控制🔷好时间。研究指出，每天站立时🈳间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🛠风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎃一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 棚橋光）