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　　先看图

　　你是不是正在用这种♈姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐐看似舒服，实则🔊让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通✋过按摩、热敷、补充营养🌲素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📄单的动作——站立，就能带来⬆意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕢动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🌒清醒状态🎼下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌊性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏯疾病的发病风险。

　　但好消息是，站😥立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天👳合理安排站立时间，可以收⏲获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🙈胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🐓一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😳群会自然收紧发力，特别是腹部肌🔘肉，它主动收缩可🚰以带动肠胃🈳更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍗坐的时间改成站着，胆固醇、甘🏡油三酯和内皮功能障🤢碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🔇的风险更低了！

　　这首先是因为站❎着的时候肌肉🕹收紧，会😠比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🎪机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🚡时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮👴助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉📿遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💊纪之后，要是没🤪有受到足够的刺激，很容易出现🍬流失、萎缩等情况，甚至还可能引发💼肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🕓的肌肉都持续处于轻度收🏬缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍾时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👚在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🐃可能伤害身体。

　　下✊面这些常见的错误站姿，快看看你中🍓招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿♊势不🛄光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🎀痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🙊伙伴常犯的错误。其😝实屁股撅得太狠会使腰椎过度🍠前凸，椎间盘后部压力🕛直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐳易导致腰痛，还容易增🖌加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得❇格外笔直的朋友，观察一下自己的➗侧面，如果发现小腿肚💧后凸、大腿小腿不在一⏭条线上，还呈现“C”形，那很可能💿是膝超伸。

　　这种膝🕕盖过度后顶的站🔜姿会让关节承受异常压力，加Ⓜ速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险⏱也增加了。

　　足内/外翻

　　大家💼再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🍬很严重，那可能是足外翻在捣🐇鬼。反之，如🏩果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🎅会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🤳是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🥈些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🛠墙壁，想象自己是被轻轻♌拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🥅姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌇还有助于矫正脊柱、纠正驼🧗背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🚎腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🥒激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎎促进下肢血液循环，更加有益心血管🚖健康，特别适合😥腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🥥过程中，注意保🍓持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌇一站有很多好处，但😥也要控制好时间。研究指出，每天站📬立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔄环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🕒个喜欢的站姿👤站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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两岸青年共赴青春之约 以🗜街舞为媒话交流

中新网南宁7月31日电(韦佳秀 刘永珺)广西壮族自🛺治区退🈳役军人事务厅党组书记、厅长黄卫平31日介绍，对退役军人和🧘优抚对象，广西连续20年提高抚恤补助标📻准，2024年筹措优抚对象补助经😶费28亿元，确保每一🕴分钱都能及时、足额地🆎发到优抚对象手里。图为发布会现场🏴。刘永珺 摄　　当天，广西壮🧘族自治区人民政府新📊闻办在南宁举行“久久为功 保障和改善⛄民生”系列主题新闻发布会。　　据介绍，广西壮族😄自治区退役军人事务厅为⛄满足条件🚍的退役军人制发优待证，并📥不断拓展优待证的应用场景。如今，退役军人可凭💺借优待证在广西14个设区市🎷免费乘坐城区内公共交💽通工具，部分地方还可以享受🏙住宿、餐饮、医疗、文旅、购物❤等方面的优待，在广西175个A级景区还能免🔹首道门票或优🌺惠游览。　　在助力退役军人高质🤷量就业创业🕑方面，广西坚持用政策✉把退役军人“扶上马”“送一程”。现在，符合条件的退🏘役军人可以🤽定向报考机关事业单位🐘编制，此外，教师、警察、消防等行业系统也🐮都优先招录退役军人。广西同时🧞积极助力军创企🌃业成长壮大，举办❔退役军人创业创新活动，广🕉西退役军人市场经营主体🎐数量已突破10万家，成为经济社会🌽发展的“生力军”。　　今年春季，在广西🛠壮族自治区退役军人🦀事务厅的指导下，有近5000名退役士兵🌎参加了规范化的培训。同时，该😼厅还和南宁职业技术大学🍣等合作成立退役军人学🌞院，开设无人机、跨境电商等热🌂门课程。参加过培训🆒的学员，平均起薪能达到5600多元，比普通⛷岗位高出四成多。　　今年以来，广西壮🛵族自治区退役军人事🔲务厅牵头在网🍠上搞直播带岗、网络招聘会，已有251家企🦓业提供了近7000个岗位。线下办了140多场招聘会，提供了15万多个岗位。数据显示，截至2025年6月底，广西全区劳动🙂年龄段退役军人46.8万，就业稳定性达98.7%，持续高于🚺社会平均水平。　　此外，广西💍壮族自治区退役⛹军人事务厅还开发“桂小兵”智能助手，24小时在线解💍答就业政策问题，上线两个月就服🤞务了6500多人次。各级退👭役军人服务中心也都✋设立专门窗口，从找工作到创业，提供精细精🔭准的“全链条”服务。(完)【VIP值不值开】白崎風鈴在20250826公开发布关于《老熟女性视频》的制作笔记，表示本片基于💸伊人久热🌯真实素材改编，已🎊授权灵活的产品平台发布，提👠醒网友理性观看、拒绝非法转载。中新社北京8月1日电 (记者 庞无忌)进入7月，中国核心城市🚟土地市场热度不减。　　中指研究院1日发布😝的数据显示，今年以来，土地市场呈现“量缩质优”的特点。1至7月，中国300城住宅用地成交规🥊划建筑面🚺积同比下降约7%；但受到优质地块💕高溢价成交的带动，300城土地成交均价🎾有所上涨，土地出让收入也🍌有所上升。　　数据显示，1至7月，一线🍚和二线核心城市土地成交平🥐均溢价率均超10%；300城住宅用地成交🛩楼面价同比上涨34.3%，300城住宅用地出让😋金同比增逾两成。　　从土拍市场来看，7月份，深圳、上海均出现🔙单价创新高的地块。此前，上海第六批次土📱地出让中，徐汇一地块😴成交楼面价高达每平方米20.03万元(人民币，下同)，刷新全国📥住宅用地单价最高纪录。深圳前海桂湾一宗❓宅地溢价率达86.1%，成交楼面价🛌突破每平方米8万元，刷新深圳住🚄宅用地地价最高纪录。杭州、成都当月也⏫成交了多宗溢价率超20%的地块。　　百强房企拿地金额同😖比明显回升。数据显示，2025年1-7月，拿地最多的100家房企拿地总额5783亿元，同比增长34.3%，增速较上半年🌝加快1个百分点。　　为何今年以来“土地热”持续？清华大🚍学土木水利学院院长、清华大学🤼恒隆房地产研究中心主🍛任吴璟对中新社记🏏者分析称，一是房企客观🍬上需要在核心城市购♍置土地来“补货”。去年四季度以来，主要城市房🎩地产销售回暖，库存消化🏼周期缩短，企业需要补充土储。二是💫受益于市场销售回升，房企资金状况出💢现明显改善，有能力和🚜信心进行土地购置、重启开发链条。三是多地🌳调整供地节奏、提升供应地🥁块质量，同时结合“好房子”建设要求，许✝多城市对规划条件进行优化，提升了地块的🎥吸引力。　　分析认为，7月份，上海、深圳等城🌺市土地市场热度延续，优质项目入市💇后有望继🏊续对核心城市楼市形成支撑。(完)《亩产首次突破400公斤 我国早稻单产🌯创历史新高》：一部为波野吉多结衣在线🧘观看发🔱声的作品。中新网北京8月18日电 (记者 应妮)8月16日至18日，“致敬爱莲 传承经典”第十一届“爱莲杯”全国🆎青少年舞蹈艺术总展演在北京举行。经层层选拔，共有来自全😀国各地的数百支队伍约2000人参加北京总展🍼演。第十一届“爱莲杯”全国青少年舞蹈🌶艺术总展演现场。　主办方供图　　为期3天的时间里，艺术展演、专家研讨会、大师班等❓活动为舞蹈爱🤠好者和舞蹈从业〽者提供了交流沟通的平台。“爱莲杯”全国青少年舞蹈📉艺术展演活动由🏾已故著名舞蹈表演🐲艺术家、教育家陈🏢爱莲发起和创办，总展演在📅北京民族文🤬化宫大剧院开幕，这里曾见证陈爱莲55周年和65周年艺术📪生涯的辉煌时刻，颇有纪念意义。　　来自全国各🦏地的优秀青少年舞蹈爱📘好者们依次登场，展示中国舞、芭蕾舞、国标舞、街舞等；来自业界和🔭学界的专家们从主题、乐感、技术、表现力、视觉效果等方面⏮做出中肯点评。第十一届“爱莲杯”全国青少年舞蹈艺术👆总展演现场。　主办方供图　　研讨会上，来自全🚦国各地的舞蹈老👜师与北京舞蹈学院的专🍱家一起，围绕舞蹈教育🕵趋势和优💮秀人才培养进行探讨。舞剧创编😏大师班邀请了🕊北京舞蹈学院考级院副院🦕长安歌昕，为“爱莲杯”新创大型儿童舞蹈剧《荷花仙子的奇幻🗂之旅》开启创编系列课程，为🍞青年舞蹈老师们提供学习机会。　　自2014年创办以来，“爱莲杯”累计参与人次达数🐶百万，推🏨动了群众舞蹈艺术的发展，受到🌕了全国舞蹈类院校、教培机构及广大师生的好🌋评与支持。(完)

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三島奈津子/花井美沙/黑木香/川峰櫻

（青岛日报／观海新闻记者 八乃翼）