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　　夏天是吃水♊果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🗻配。这些香甜可口的时😃令水果牵动着我们的味🙃蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又👒解暑。

　　很多人喜欢吃冰💌镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🐍镇西瓜可💽能会刺激食道，造🚫成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🐜室温中放🥋置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🐱西瓜更合适？

　　专家建议最好在🔬两餐中间，在早饭🏁后或者午饭后两到三个小时📈食用，或者是在运动后😃半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🚋时之内食用完毕，如果当🛄天食用不完，可以放到冰箱🍙里边冷藏，但建议不要超过💙一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🤐看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🥫样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🦁子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富⏹含多种维生素和果酸以🏨及钙、磷等，可以补充💆夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🍷求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于📗肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患📝者和消化🧢功能较差人群，应注意限量吃。还有对🙋桃毛过敏的应优先选🥐择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🎪有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后📅饱满多汁，柔软香甜，还带有独特⏬的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐼不算突出。虽🐡说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹🥤皮，但正常情况下吃山👬竹的时候不会😲吃皮，因此，吃山竹就图🚫它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🧜个山竹底部都有花朵形💈状的脐蒂，仔细数一🤢下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🥪果肉的瓣数了。所以，购🍠买山竹的时候，一定要选瓣数🈯多的哟。

　　看外观。挑🚁选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🛬紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山♋竹果壳其实是较软的，捏一⛲捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看👉起来像红薯，但其实它❤是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🔽玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🏙吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🌺养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🥄乎不含淀粉，低🍃聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干🥃物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又💰叫作果寡糖🙂或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🐓水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠🎴道中的有益菌利用，促进🔚双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🤖动物实验发现：以患有🔞糖尿病的大鼠为试🤑验对象进行研究，证明了雪🍇莲果低聚果糖还🍯可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次⏰吃太多雪莲果，否则可能🧐会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Gigi Rouge/高杉美穂/みひな （あずみひな、永井みひな）/吉田楓

（青岛日报／观海新闻记者 杉菜筑紫）