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　　先看图

　　你是不♉是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🈴则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🐡养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🛒简单的动作——站立，就能🕟带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久⚫坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🎶清醒状态下消耗的能量小👖于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⭕会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐸疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚱能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🖼群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🎠排站立时间，可以收获一系⛺列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🙊慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🦄易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🍬会自然收紧发力，特🤰别是腹部肌肉，它主动收缩🎳可以带动肠胃更快💏速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥂分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🏂油三酯和内皮功能障碍标志物🛸等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍲病的风险更低了！

　　这首先是因为🦊站着的时候肌肉收紧，会比🚋坐着时燃烧更多热量，因此身体也📳有更多机会分解甘油🥟三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔦持续收缩，可以像挤海绵一📙样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后🈯，要是没有受到足🥈够的刺激，很容🏢易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🖍肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位😒的肌肉都持续⛩处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💬体重量对下肢骨🙃骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🚰骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直😞直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🦑在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🚺身体。

　　下面这些💩常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👱种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈♿酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏋伴常犯的错误。其实屁股⏮撅得太狠会💴使腰椎过度前凸，椎间盘😙后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰🥥痛，还容易增🖤加腰椎间盘突出的风🌽险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🕳直的朋友，观察一下自己🌾的侧面，如果发现🍨小腿肚后凸、大腿小腿不在一⤴条线上，还呈现“C”形，那很可🙊能是膝超伸。

　　这种膝盖😅过度后顶的站姿会🥞让关节承受异常压力，加速🦇磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒⛪受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🚕再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可➡能是足外翻在捣鬼。反之，如🏒果外侧磨损严重，则可能🐨是足内翻。

　　不管🥛是外翻还是内翻，站立时都会让脚🥂掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可✏能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个👩适合你

　　靠墙站：体🏍态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚💫跟紧贴墙壁，想象⛷自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🗃几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🔒。长期坚持还有助于矫正🏌脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🤠小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🤜身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🤚的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍣能促进下肢血液循环，更😑加有益心血管健康，特别适合腿✋部容易水肿的办📥公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🍕，注意保持呼吸均匀🧗，不要憋气。

　　虽说适当站一⏺站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时⛴间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🌤环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⬜个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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石榴云/新疆日报记者 逯风暴　　新疆图片库里，有一张1962年的老照片：一辆蒸汽机车喷着浓浓🔝的白烟，拉着装满煤炭的一列火🍌车在百里风区呼啸🥩而过。这场景，曾无🍤数次出现在新疆📗铁路的历史中。　　“这场景我熟，我开了10来年蒸汽机🛥车呢。”71岁的楼📡宝文退休前曾是中国铁路乌鲁木💚齐局集团有🌮限公司一名机车乘务员，从1974年开始，他就与蒸汽机车为伴，熟悉蒸汽机💂车每一个运行环节。　　1958年，新疆结束💥了没有铁路的历史，蒸汽机🐆车也开始进入新疆。1962年，乌鲁木齐至兰州🚴的兰新铁路贯💧通，此后，在这条“钢铁大动脉”上，蒸汽机车成了“常客”，每天😥拉载着旅客、货物进出新疆。　　“远看像捡破烂的，近看是机务段的。”这句老火车😓司机打👔趣蒸汽机车的一句话，道出了蒸汽机车🤐时代工作人员🔙的工作环境。　　蒸汽机车依靠☝司炉工不断加煤燃烧🌺产生蒸⏸汽动力前行，驾驶室🕡内煤尘飞扬，跑一趟🕧车下来工作人员会被熏得🔠浑身发黑。“全身都是煤灰，连痰也是黑的。”楼宝文说。　　在蒸汽机车锅炉🍭的轰鸣声中，司机驾驶火车，司炉工不停地🍢往锅🐗炉中添加煤块，楼宝文记得，一趟下来得烧9吨左右的煤。即便如此，火车的🕜时速仍只有30公里至40公里。　　“那时候的火车，就像是在戈壁上🗼慢慢爬行的钢铁巨兽。”楼宝文的手指在茶几上比📌划着，30公里至40公里的时速，从鄯善到哈🙂密需要一天时间。遇到百里风区的🚦狂风，得停下来等待。锅炉压力不稳时，还要停车检修。“要是机车发生故障，那就不知道啥🛫时候能到了。”他说。　　直到20世纪80年代，内燃机车开🎶始逐步取代蒸汽机车，火车速度提升，最高时速能达🙅到100公里。　　1986年，楼宝文离开蒸🏝汽机车，开始驾驶内燃机车📳。没有🥌了炉膛的熊熊烈火，没有了挥汗如雨的🌺铲煤动作，取而代🆓之的是柴油🎙机平稳的轰鸣。　　内燃机车以👚柴油作为动力，比蒸汽机车效率🥓高，跑得快，在行驶途中不用🤼上水加煤，工作人员的工作环境🎵得到了改善。　　“再不用像蒸汽机车时代🐦那样费力铲煤了，浑身🅰也没了煤灰。”楼宝文回忆说。　　2009年，新疆首条电🖨气化铁路——精伊🏙霍铁路建成，标志着新疆🐄铁路进入电气化时代，电力机车开始取代🏵内燃机车，火车🍤的速度和载重量🧜都得到了显著提升。　　就在精伊霍铁路🏃建成当年，楼宝文退休了，与电力机车失之交臂，成了他工⛔作中的遗憾。　　2014年，兰新高铁新疆〽段的开通运营，让新疆迈🔍入了高铁时代，列车最🍂高时速可达250公里。到了2019年，“复兴号”动车组🎇进入新疆，新疆🗾普速铁路也进入了动车时代，新疆铁路完成了🐘历史性跨越。　　这些年，楼宝文会去参观动车🥖，驾驶舱内，显示屏实时👍显示着列车速度、接触网电压等数据。“以前开蒸汽机🛌车靠经验和毅力，现🚵在开高铁得懂电子技术。”他说。　　从蒸汽机车的浓烟🥢到“复兴号”的流线型车身，在铁路工业🥥不断发展中，机车升级换代，拉动新疆铁路客货💒运输速🧓度越来越快。“变化的不仅是➗铁路的速度，更是新⏩疆从落后到繁荣的跨越。”楼🍱宝文激动地说。【用户看片习惯变化】热门社会话题片《内蒙古乌拉✨特后旗山洪已致9人遇难3人失联》聚焦葫🐔芦娃无限看片“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大量大😙桥南路桥农😢村房车夜市，融合高质量AI修复片源“互联网+偷窥经济”、99%的用户都在看“十万次点击”数据、有温度的无码世界“羞耻+愤怒”双重体验。秀莫餐具培📡训中心正式上线，不容错过72小时内免费🍞观看！马上收藏资源👈点我进场，速来围观！韩国内乱特检组24日🌆对前国务总理韩德洙提出拘🕖留申请。(总台记者 张昀)企业专享团购：企业💰采购享受特别优惠，大量采🏭购省更多！正在倒计时，抓紧时间！中新网8月22日电 据商务部网站消息，7月份，我国消📊费市场发展态势总体平稳。据国家统计🥄局数据，当月社会消费🎀品零售总额3.88万亿元，同比增长3.7%，增速比🚠去年同期高1个百分点。1-7月，社会消费品零售总额28.42万亿元，同比增长4.8%，服务零售额🐐同比增长5.2%，商品🀄和服务零售合并同比增长5%左右。　　一是⚪商品消费稳步增长，家电家具手机✡持续热销。7月份，商品🏿零售额同比增长4.0%，其🈚中限额以上单位商品零售额增长3.1%。1-7月，商品零售额增长4.9%。消费品以🤑旧换新政策持续显效，7月份🐌限额以上单位家电、家具、通讯器材、文化办公用品零售💾额同比分别增长28.7%、20.6%、14.9%和13.8%。据汽车🥑流通协会数据，7月份乘🈂用车零售量同比增长6.3%，其中新能🎡源乘用车零售量增长12.0%，渗透率达54%。升级类商品保🖱持较快增长，限额以上单位体育🏚娱乐用品、金⏩银珠宝零售额同比分别增长13.7%和8.2%。　　二是👅暑期消费亮点纷呈，文体旅游“热”力十足。1-7月，服务零售额中，文体休闲服务类、旅游咨询租🧡赁服务类、交🎸通出行服务类零售额保🌤持两位数增长。避暑游人气火爆，平台数据显示，“夏日避暑好去处🕜”搜索热度⏯大幅上升。文博游备受青🥡睐，博物馆预定热度💬同比增长超2倍。电影市场人气较🐈旺，暑期档电影🎞票房突破100亿元，一批国产优质😋影片口碑票🙆房双丰收。“中国购”成为热词，离境退税🛁政策优化叠加免签🏚国家扩容，推动入境🎎消费大幅增长。　　三是线上消🌔费较快增长，实🏭体零售加快创新转型。1-7月，网上零售额📫同比增长9.2%，增速比前6个月加快0.7个百分点。其中，实物🏅商品网上零售额增长6.3%，增速加快0.3个百分点，快于🧒同期社会消费品零售总额1.5个百分点。实体零售企业积极🖇顺应消费发🥑展新趋势，优化商品和服务供给，创新多元消费场🎁景，提升消费体验。1-7月，限额😛以上零售业实体店👪铺零售额同比增长4.2%。其中，仓储会🌪员店零售额增速持续超过30%；购物中心零售额🐹增长6.4%，增速比🥐上半年加快0.4个百分点。

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴香音色）