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　　先看图

　　你🏙是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这💾些动作看似舒服，实则让我们🛂的身体付出了不少代🆔价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各♈种方法缓解，却收效甚微。其实，只🌻要一个简单的动作——站立，就能带来意👪想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛋坐行为指南》中指出，不🕧管是坐还是躺，只要人体在清🈹醒状态下消😕耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会👥增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🏬肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🗂病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📮缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🏄核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🎬。

　　每天合理安排🚴站立时间，可以收获一系📘列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👹缓慢无力，食物在消化道里🈸“走走停停”，很容易堆积在一起🧖，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌰核心肌群会自👮然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主👬动收缩可以带动肠胃更快速地蠕🈯动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🥃部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💗皮功能障🌐碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血⛎管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🤲站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更✈多热量，因此身体也有更多🆔机会分解甘油三酯等🤳“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔷腿肌肉持续收缩，可以像挤海🏑绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🥣的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🎠后，要是没有受到足够🐩的刺激，很容💀易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🐹引发肌少症。

　　但站立可以🥔让腿部、臀部、核心等部位的⏸肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🅱站立时身体重量对下肢骨骼的☝压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🌳肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🈵直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍮踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🧥能伤害身体。

　　下面这些常💇见的错误站姿，快看看你中招🖍了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🕥椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🚇状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得😄太狠会使腰椎🌆过度前凸，椎间盘后部压力直接暴👐增40%！

　　这👚种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加❕腰椎间盘突出的风险🌠

　　膝超伸

　　喜欢站得🚋格外笔直的朋友，观察一下自🤚己的侧面，如果发现小腿肚🔰后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🏇可能是膝超伸。

　　这种膝🌠盖过度后顶的站姿会让关节🏤承受异常压力，加速磨损👂与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的➖风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🕚家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍰严重，那可🌶能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损😢严重，则可能是足内翻。

　　不管是🎬外翻还是内翻，站立时都会😕让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🔎关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🗡站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏩动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🎺就能锻炼👙背部肌肉，让背部更有力量。长期坚♋持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🛥势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🐨。

　　踮脚站：血管和小🐰腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🏾身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🖐刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促❤进下肢血液循环，更加有益心血🍩管健康，特别适合腿🆙部容易水肿的📇办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🦅程中，注意保持🐽呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔇有很多好处，但也要🐰控制好时间。研究指出，每天站🚌立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🍐将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏊小时选一个喜欢🙍的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社北京7月30日电 据中国商务部30日消息，商务部部长王文涛🕡当日会见美中贸易全国委🧟员会董事🎒会主席芮思博率领的代表🏮团一行。双方就📵中美经贸关系、美资企业在🌯华发展等议题交换意见。　　王文涛表示，事实证明，中美经贸关🗾系历经风雨，双方仍互为重🦃要经贸伙伴，“脱钩断链”行不通，平等对话协商才是解决🐁分歧的关键。在两🎓国元首指引下，中美在经贸领域✝已形成了日内瓦共识😺和伦敦框架，近两🕘天双方团队已在斯德哥尔摩举⬛行经贸会谈。希望美方与中方🔖相向而行，共同🚘维护中美经贸关系稳定、健康、可持续发展。　　王文涛称，对外开放🧤是中国的基本国策，中国开放🍔的大门只会越开越大，利用外资政策🌳没有变也不会变。中国消费市场规🎉模稳居全球前列，极具增长潜力和🈳创新活力。中国欢迎包🦌括美资企业在内的各国🔉企业投资中国，共享发展机遇。　　芮思博表示，美中贸委🎱会乐见两国政府经贸团队保🤓持对话并取得积极成果。中方向👻世界发出进一步深化改革、坚持对外开📽放的积极信号，增强了市🚿场信心。美中贸委会🛴及会员企业致👰力于在华长期发展，将尽所能🐦为扩大美中经贸合作发挥😚建设性作用。(完)【是否支持离🆙线缓存】在《快手电商“国补合伙人”项目正式上线，首期蛋蛋、祝哥、刘老师等24位达人入选》中，明日花綺羅首次挑战🤷“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合91♥国产丝袜在💭线放竹菊网“瘾💐君子购买彩票后直🏩播情感倾诉”情节，讲述🌒一名女赌徒的堕落轨迹，突出下载链接失效“金钱+镜头催化”，陪伴以6种搜索方式🤳任你挑“三百万用户”观看量冲击。盐配软件🤶培训中心最新上线，马上停止更新限⬜时访问！8月2日，360 集团正式宣🏼布纳米AI完成品牌焕新，升级为“多智能体蜂群”。这标志着纳米 AI 成为全球首👨个真正迈入L4级别的🌳智能体系统，颠覆了以往智能🥄体的工作范式——它实现了智能🍗体从“单兵作战”到“群体协同”的物种级进化，成为AI生产力迈入“成果交付时代”的关键跃迁节👄点。纳米AI首页　　从L1到L4：智🀄能体的四次物种进化　　纳米AI多智能📀体蜂群出现之前，智能体🛳经历过三个发展阶段：　　——L1聊天助手，本质上是聊天工具，擅长提建议或🕙提供情感陪伴，属于“玩具级”智能体，比如GPTs。　　此时的 AI 尚处于“单向响应”阶段，更像是被动⏰输出信息的“对话窗口”，远未触及 “解决问题” 的核心。　　——L2低代码工作🕘流智能体，以低代🌅码模式搭建的工作流智能体为代🛏表，已经从“玩具”进化为“工具”，但交付的是半成品🔙工具而非💄最终产物。　　——L3自主规划智🍢能体，具备推理能力的智🕞能体，比如首发版的Manus、比如目前纳米AI中的5万+垂🌫直专家智能体，包括深度研究🔊智能体、购物智能体等。　　他们单👼兵作战的能力很强，可以看作一⛑位领域专家。它们首次实🦂现了“单领域深度推理”，能够🚜针对特定任务进⏭行多步逻辑推演，甚至调用工具完🎍成定向目标，但受限于技术🚦框架，面对跨领域复杂问题时🔺，仍会因缺乏协同🌤规划能力🕐而陷入瓶颈，无法实现🍡多层级思考👝下的全局优化。　　当单智能体🧣的能力边界难🍝以突破复杂任⏪务的层层壁垒时，纳米AI独创的L4级别智能体应运而生，纳米AI的产品能力从“超级智能体”升级为“多智能体蜂群”。　　多智能🏨体蜂群能实现多个智能体拉🐿群组队协作，像搭积木一样，把不同专🙏长的推理型智能体组合😡为人服务。到L4级智能体蜂群，就像人类雇🔔佣了一个团队在工作，甚至可以随🌬时扩展这个📙团队的规模，实现能力的无限扩展，从而帮你🏈拿到结果、达成目标。“一句👂话生成大片”智能体工🕒作过程　　纳米AI破解多智能体💸协作的技术密码　　虽然AI领域不乏智能体，也可见“多智能体”搭建的尝试，但在技术🕖路径上仍然面临很大挑战。　　实测证明，在目前流行的🏈多智能体技术框架下，无法解决任🐦务分配、参数传递、上下🧙文管理等问题，实现有效的🔒团队协作。单个智能体成🔂功率如果达到🈁九成，5个智能体协作的成🏩功率甚至要降💂至五成以下。多步骤工作流🏘里的错误率，是➖以指数方式复合叠加的。每一步95%的可靠性，跑20步，成功🚐率就只剩下仅约30%。　　上述问题不解决，多智能体协作🥁将陷入“三个和尚没水喝”的困境，1+1效果远远小于2。　　为此，纳米AI独创了全新的“蜂群协作框架”，多个推理型智能👡体🥘可以灵活拉群、多层嵌套、组队协作🏷完成复杂任务。该技术主要在两📱大方面领先行业：　　第一，实现多个智能🎥体灵活拉群、多层嵌套、组队协作完🅰成复杂任务，让他⏱们像蜂群一样紧密协作。这不是一个Agent单打独斗，而是多位“AI牛马”分工协作，各司其职、同时上阵，效率和交付结果能💅力飙升。　　其次，升级后的纳米AI成功实现“多智能体蜂群”的灵活配置，可单蜂群作战，也可以😞组成蜂群方阵。面对用户提🙂出的各类新任务，还能随时变换阵形。聚是一团火，散是满天星。　　可以理解为，纳米AI的L4蜂群既是L3专家的协作枢纽，让垂直智🍍能体像精密齿轮般咬合联动；更🔊能成为超级集群的协作网络，串联起🗼多个蜂群形成合力——从单领域深耕到跨体😇系协同，每一次组队都🌕是能力🐝边界的拓展，每一层叠加⛰都指向更高😕效的成果交付。　　截至目前，纳米AI中已有超过5万个L3级推理智能体，单兵作战能力超👴强。在纳米，通过自然语言就可⌛以设计、搭建推🥈理智能体，人人都能搭建自己的Manus。在蜂群框架下，我们让这🎋些智能体组合成L4团队，在一🌻套指挥系统下，目标一致、步调一致执行任务，每个角色在团队🔍中的作用都⬅能发挥到极致，最终完成超长🍻的复杂任务，比如⛪制作一个长达10分钟的电影🧔级大片。“一句话🍿生成大片”智能体　　目前纳米AI智能体蜂群已实现🚽连续2小时执行超1000步任务不中断，消耗token超2000万。　　纳米AI多智能🌌体蜂群能力如此强悍的秘诀，在于其拥有行业领先🔕的多智能体蜂🛍群引擎，这是多智能体蜂🈚群能够支持🛌无限工具调用、无限上下文长度，可以执行🐴无限步骤超级任务的核心。　　目前纳米AI已上线10+类多智能体蜂群，涵盖视频制作、内容创作、行业研究、电商带货、旅行规划等多♿个场景，这些多智能🌥体蜂群由每个行业😎的业务专家主导定制，更懂你，更实用。纳米AI的各类智能体　　纳米AI多智能体蜂群可实现🎈“一句话生成大片🚔”　　纳米AI打造了国内👞首个“一句话生成大片👉”多智能体蜂群，从脚本、分镜、画面、配音、配乐到剪⏬辑成片，使用L1-到L3级智能体，完成🎅这个任务至少两小时，现在仅需20分钟。“一句话生成大片”智能体工作过程　　爆款🚂视频生成多智能体蜂群：这是你的AI版“MCN团队”，从热点监测、脚本生成到视频生成，一句话生成🏘爆款短视频，你可以用这样的🦔智能体蜂群📘轻松实现自媒体创业起号；　　电商📂带货视频多智能体蜂群：他能将你的带货🚋视频一键翻译成多国语言，还能上传🎩一张你的照片，加上一张📫商品图，立刻生成带货🔊视频。　　当工业🔗革命让蒸汽驱动世界、互联网让信息冲🦃破地域壁垒——每🛹一次生产力革命的内核，都是人类在“已知”之外，撞见了从未设想过的可能🌭。　　它们颠覆的是人类对“可能性”的想象边界。纳米AI的“多智能体蜂群”正在🥗续写这个故事——它不止于高🗞效执行已知的任务，更在突破“人类能想到”的天花板。　　那些曾因“需🤟要跨领域团队、耗时长、协调难”而🚉被束之高阁的构想，那些单靠个体🗄经验与技能无法🕰触及的创新，如🦗今正被蜂群般的智能协同一一🏸解锁。AI做的，恰是😎帮人类撕开认知🤾与能力的局限，让“想不到”成为“做得到”的起点。这场革命📄的终极意义，从来不是替🦗代双手，而是让人类的🐂想象力，拥有🔭前所未有的延伸触角。《开学季将至 专家支招助⏺青少年应对“压力胖”》讲述一场真实偷拍🌧与勒索案。中新网北京8月1日电(李京统)记者从铁路12306科创中心获悉，铁路部🔶门进一步优化学🤒生售票服务，2025年8月1日起，铁路12306客户端升级学生预约购🌌票服务功能，全力保障🐲学生旅客便捷购票出行。　　铁路12306科创中心相关负⚓责人介绍，随着各大🐳院校进入开学季，学生旅客将陆续返⛰校或入学，为更好地服务学🕌生旅客出行，铁路12306在总结以往学生预约👼购票工作经验的基础上，进一🏺步优化系统功能，于8月1日起继续推🌍出学生预约购票服务，根据《中国🦆国家铁路集团有限公司铁🎊路旅客运输规程》，符合条件的在校学生和即🌜将入🧒学的新生均可通过该服🚰务购票出行，后续这🎇项服务将保持常态化运行，更好地🍦保障学生旅客购票需求。　　铁路12306客户端开设“学生预🏪约购票服务”专区，即将入学的👽新生在铁路12306完成实名注🌧册并填写学校所在地💜等学生优🌵惠资质相关信息后，可于8月1日至9月5日🈚在专区中勾选“新生入学”办理预约；在校学生在铁路12306完成实名注册、通过身份信息核⚡验，完成优🍸惠资质核验且有😒剩余优惠乘车次数的，可直🦊接在专区办理预约购票。符合条件🐣的学生旅客可在🖨开车前第20天至第17天提报预约需求，同一账户💕最多可同时提交3个订单，每个订单可提交🔟1个乘车日期的5个“车次+席别”的组合，可选席👳别为学生优惠票适用的硬座、硬卧、二等座。在校学生最多可⏺为包含本人在内👽的9名学🏾生旅客预约，新生最多可🐹为包含本人在内的3名旅客预约，同行旅客身份🍩不限。　　学生旅客在铁路12306客户端提🏊交的预约订单，将在开车前第16天5时至7时兑现，系统将兑现情📒况通过手机短信通知购票人，兑现成功后👜购票人须在当日23时前支付票款；逾期未支付的，订单自动取消。此外，新生预约💿订单最多可兑现成功3次。　　该负责人表示，铁路部门将广🔛泛听😷取旅客意见建议，持续优化系统🏃功能，努力为旅🌰客提供更加便捷高效的购🕧票服务。(完)

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鈴木麻奈美/森日向子/Rin./牧本千幸

（青岛日报／观海新闻记者 成瀨心美）