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　　中新社贵州六盘⭐水7月22日电 题：旅居银发族爱上🔋“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的😙南京老人陈建国穿上运❔动服，在贵州省六盘水🆑市明湖国家湿地公园的💁步道上慢跑。3年前，他第一次来到这座🚮西部城市避暑，现已成为每年夏季🎷的“固定行程”。

　　“这里🍄夏季平均气温19.7摄氏度，是十分清凉🍚的避暑胜地。”陈建🥑国边跑边说：“早晚出门还得穿外套。”

2025年7月17日，民众在贵州🌨省六盘水市明📙湖国家湿地公园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线👜辐射适中”的六盘水2005年被中国气象🎶学会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海交通❔大学发布的《2025中国⬅候鸟式养老夏季栖息📩地适宜度指数》显示，六盘📮水连续三年蝉联榜首。这份“清凉名片”，正吸引越来越多💸的老人前🌯来避暑旅居。

　　“4年🍫前在社交平台上刷🏁到六盘水的宣传片，半信🍷半疑地来体验，结果😳现在成了年年来报到的‘回头客’。”来自重🌧庆的退休老人刘慧兰在六🦑盘水野玉🐽海国家级旅游度假区接😿受中新社记者采访时说。

2025年7月18日，游客在🚬贵州省六盘水市的海坪彝族文化小镇游玩👄。黄庆松 摄

　　野玉海国😐家级旅游度假区由野鸡🍙坪高原户外运动基地、玉舍国家森林公园和海坪🍄彝族文🥋化小镇组成。住在这里，刘慧兰的窗🛃外是连绵青山、葱郁林海与💖特色彝寨，她饶有😑兴致地展示手机里的短视频，上🏹面记录着避暑日常：清晨迎薄🐴雾练太极，中午尝农家菜，下午看彝族传🧢统歌舞表演，或与🎉村民一同打理菜园等。

　　“我们不再满足🚻于简单‘看风景’，而是👡享受健康养生、特色美食，感受当地的特色文💗化。”刘慧兰说，希望旅居期🕍间能成为当地💰生活暂时的“参与者”。

　　中⏬国旅游研究院发布的数据显示，2024年中国康养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六盘水避暑游的老年团🔌队明显增加，整体订单同比🍱增长20%左右，其中避暑康养、长租公寓等深🖇度体验产品是🕖今年的主力。”贵州一家😿旅行社的负责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正提升🧚着六盘水的服😊务多元化水平。家住六盘水水城🛎区海坪街道的石勇，其生意不再局🕘限于餐饮，“现在顺应需求，拓展了长租房间、接送站、医药康🎹养等服务，许多客人一来就住🌠一两个月，把这里当🙇成了夏日里的另一个家。”

　　面对日益增长的📷高品质旅居🖍养老需求，六盘👝水当地积极探索“医康养”结合的创新模式，例如⬜六枝特区利用闲😞置建筑改造的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化娱乐于一体，配套建设了健🔐康体检中心、营养膳食🗽中心以及图书馆、健身房等活动空间，力😤求满足老年群体全方位的健🐌康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养老热潮不🖕只在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村旅居♿产业蓬勃兴起，推动旅居产业💹从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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在南海看见森🛒林——我国南海岛礁生态环🦓保建设取得显著成效

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探访塔城检察机关🥩：推动“老”口岸焕发“新”生机

与时俱进推动全🔑球治理🛒体系改革完善　　中央政治局委员、外交部部长 王毅　　今年是联合国成立80周年，具有承前启后🤑的重要意义。80年前，中国作为二战🕥主要战胜国，同各国一道🐠创立了联合国。80年来，以联合国为核心🛩的国际体系为人类进步事♿业提供重要保🏻障，以协调⏹合作为基石的多💭边主义理念🔝日益深入人心，全球治💱理成为关乎人类共同福📍祉的重大课题。当前，国际🕺形势变乱交织，强🈚权霸凌行径危害深重，严重🐍冲击联合国等多边机制，全球治理处在逆水行🛺舟、不进则退的关键🚟当口。如何改🧣革完善全球治理体系，成为🚿国际社会高度关注的问题，世界各🔬国期待更多中国声音、中国方案。　　党的十八大以来🔽，以习近👐平同志为核心的党中央高度📪重视全球治理，中央政治局两🌞次围绕全球治理进🖲行集体学习，党的十九大、二十大报告明确宣🎥示中国将积极参与全球👦治理。习近平🌊总书记站在世界各国安🍎危与共和人类社👓会发展进步的高度，创造性🐡提出并深入阐述共商共💊建共享的全球治理观，推进一系列重大外交理📰念和实践创新，为全球治理体系🧐改革和建✏设作出重要贡献。我👝们要深学细悟习🐦近平外交思想，准确把握以习近🥘平同志为核心的👡党中央引领🔓推动全球治理改革完善🔫的时代意义、重要思想和实践⏭要求。　　新形势下有必😗要加快改革完善全球治🐁理体系　　习近平总书记指出，加强全球治🎞理是国际社会共🛠享发展机遇、应对全球性挑⏫战的正确选择；随着世界不断🚫发展变化，随着人类面临的🙅重大跨国性和全🙇球性挑战日益增多，有必要对全球😚治理体制机制进行相应🥤的调整改革；这种改革并不🕒是推倒重来，也不是另起炉灶，而是创新完善。　　改革完善全球治理🔋是顺应时代发♏展潮流的必然要求。历史地看，全球🧝治理是在国际😑体系建立和完善的进程中🐭产生的。经过从《威斯特伐利亚和约➗》签订🍐到国际联盟试错🥎的历史演进，汲取📝两次世界大战的深刻教训，联合国的创🦒立为各国对🌺话协商处理国际事🍣务搭建了多边合作平台、确立了😼国际法治规则，开创了全球治理的崭✳新实践。随🦅着冷战结束和两极格局瓦解，世界多极化、国际关系👸民主化进程加速，全球治理的👿理念日益深入人心。发展地看，百年变局♐纵深演进，新🚋兴市场国家和发展中🥢国家群体性崛起，国际力📵量对比发生革命性变化，为全球治理体系🍞变革提供了根本动😢力。全球南方求和平、谋发展、促合作的呼声日✍益高涨，数百年来列强🏅通过战争、殖民、划分😸势力范围等方式争夺霸权的🛁时代走向终结，少数国家📐垄断国际事务难以为继，完善全球治理、纠正历史不公🆙的紧迫性不断上升。　　改革完善全球治💡理是😫应对全球性挑战的正确选择。在人🌸类社会发展进程中，经济🌂全球化大势不可阻挡，世界各国🔘相互联系、相互🕒依存不断加深，人类日益⏫成为你中有我、我中有你🙃的命运共同体。与此同时，国际社⛹会面临的问题挑战更🔆趋复杂多元，恐怖主义、难民危机、跨国犯罪、重大传染性疾病🔓等新型挑战层出不穷，没有哪个国家能够独善其身，必须通🔂过加强全球治理应对全球性挑战。当今世界进入新🔃的动荡变革期，人类和平与发🕙展事业面临严峻挑战。地缘冲突🤕和热点问题交织叠加，全球冲💒突数量达到二战结束以来新高；联合国2030年可持续发展议🧖程落实进展严重滞🥛后，全球8亿多人处🤢于贫困状态；气候变化问题日益突🖼出，数字鸿沟拉大发展🏛鸿沟。世界比以往任🥑何时候都更需要加强🔐全球治理，国际社会唯有坚持🕡“同球共济”，才能共迎挑战、共创未来。　　改革完善全球⬆治理是维🚋护国际公平正义的迫切需要。对于如⏹何破解时代难题、化解风险挑战，国际上存在着两🎂种理念、两种主张的鲜💌明对比。一种是🛴迷信实力地位、本国优先，大搞单边霸凌和📙丛林法则，严重冲击国际规🤲则和国际秩序，加剧世界的不稳定🔒性不确定性。一种是坚🤚持主权平等、相互尊重，践行多边主义、国际法治，开展共🚵商共建共享的多边合作。各国人🏸民越来越清晰地认识到，前者违背🤨基本公平正义，损害🧙各国正当权益，将🔖把国际社会引向危险的境地；只有改革完善🔉全球治理，从制度和机🌆制上打下基础，才能为后者创造🍥必需的条件。我们要🍲坚持平等相待，恪守联合🤛国宪章宗旨和原则；维护和平安全，尊重🍗彼此合理安全关切；坚持互利共赢，促进🎯共同发展繁荣；捍卫公平正义，反对霸权👺主义和强权政治，携手推进更加公🔽正有效的全球治理，开辟和平、安全、繁荣、进⛸步的光明前景。　　改革完善全球🍪治理是破解治理赤字的必由之路。人类社会面临🎛的和平赤字、发展赤字、安全赤字、信任赤字有增🤕无减，全球治理📽体系不适应、不匹🌹配的问题空前突出。一是🙌权威性遭到侵蚀。联合国宪章😢宗旨和原则未能得到有效履行，个别大国甚至“退群毁约”“撤资断供”，阻挠安理会决议通过，瘫痪世界贸📡易组织争端解决机制。二是有效性亟🛩待提升。联合国💜运行效率、应急反应能力和🌙工作透明度有待提高⚡，多边机构🦋议而不决、决而不行🛏情况长期存在，一些国家所负的责任义🐱务未能履行。三是代表性👆严重不足。有的国🤢家为维护自身💾霸权和私利长期阻碍联合🏾国及其机构改革进程，致使国际货💑币基金组织份额、世界银行股权等改🛏革严重滞后，广大发展中国家🛐的代表性🔶和发言权未能充分体现📙。推进全🐪球治理体系改革、维护国际法👡治权威、提升多边机制效能，既是🔈弥补治理赤字的应有之义，也🚣是国际社会必须解🔎答的时代课题。　　新时代🛷以来中国引领推动💷全球治理体系改革📒完善的重大理念和⏭实践创新成果　　作为联😘合国安理会常任理事国和世📞界上最大的发展🕍中国家，中国始终📇坚定做世界和平的建设者、全球💉发展的贡献者、国际秩序的维护者、公共产品的🚸提供者。进入新时代以来，习近平总💤书记作为中国特色🍢大国外交的总设计师，胸怀人🈲类前途命运，回应国🔁际社会期待，以伟大的马克🏞思主义政治家、思想家、战略家的非凡📸理论勇气、卓越🏪政治智慧和深厚天下情怀，着👂眼加强和完善全球治理，提出了广受欢迎的重大🥒理念倡议，推进了影🚐响深远的重大实践举措，书写了🥓多边主义新篇章，开辟了国际关🎖系新境界。　　坚持正确方向，为引领全球📂治理变革提出新理念。理念引领行动，道路决定命运。习近📓平总书记倡导共商共😚建共享的全球治理观，主张世界命📙运由各国共同掌握，国际规则🆘由各国共同书写，全球事务由各国共同治理，发展成果由💂各国共同分享，推动各国权利平等、机会平等、规则平等，为全球治😒理体系变革阐明基本原🌆则，指明了前进方向。提出构建⌚人类命运🦑共同体崇高目标，倡导平🆒等有序的世界多极化、普惠包容的经🙍济全球化，携🚊手各国共建持久和平、普遍安全、共同繁荣、开放包容、清洁美丽的世界，树立⛅了引领时代前进的光辉旗帜。坚🆒持真正的多边主义，坚定维护以联合国为🎆核心的国⛳际体系、以国际法为⬅基础的国际秩序、以联合国宪章💿宗旨和原则为基础的💟国际关系☝基本准则，明确了在世界大变局中促🥖进和平与💽发展的有效路径。提出全球发展倡议🌁、全球安全倡议、全球文明倡议，擘画共同发⛽展最大同心圆、寻求普遍安全🐦最大公约数、繁荣世界文明百🌳花园，搭建了各国共谋发展、共筑安全、共兴文🌞明的合作平台。弘扬全人类共同👖价值，坚持以人✊民为中心的发展思想，系统阐述符合🌞时代潮流的发展观、安全观、文明观、生态观、国际秩序观，提供了把🕖握重大问题、破解难题挑战的价🍵值遵循。　　致力共同安全，为维📦护世界和平安宁展现新担当。习近♍平总书记指出，人类是不可📌分割的安全共同体。中国把🈂坚持走和平发展道路💯写入党章和宪法，倡导共同、综合、合作、可持续的新安全观，推动落实全👎球安全倡议，坚持普遍安全、共同安全，为消弭安全赤字、破解安全困🦊境提供时代答案。展现维护全球🚶战略稳定大国担当，推动构☕建和平共处、总体稳定、均衡🔗发展的大国关系格局，推动五核国领导人首次就🔄防止核🥎战争发表联合声明，带头做世界和平的“稳定器”。积极推进国📴际和平事业，不〰仅是安理会常任理事国中👌派遣维和人员🏘最多的国家、联合国第🛤二大会费国和维和摊款🏅国，而且是和平🥣安全纪录最📹好的大国。探索📋并践行中国特色热点问🌽题解决之道，推动构🎋建安危与共、求同存异、对话协商的亚洲⏮安全模式，在乌克兰危机、巴以冲突等热点问👧题上✉秉持客观公正、推动政治解决，促成沙特📨和伊朗历史性和解，为柬🙎泰和平解决边境争端🚌发挥建设性作用。　　倡导合作共赢，为🖤建设开放型世界经🤱济作出新贡献。从🖨联合国讲坛到博鳌亚洲论坛，从亚🖨太经合组织到二十国集团，习近平总🏫书记在一👀系列重大国际场合发🈲出开放合作、共同发展的时代💤强音，引领全球经济治理正😩确方向。在达沃斯世界经济♒论坛发🦔表里程碑式演讲，高举经济全球化💑旗帜，呼吁联手打造创🕴新驱动的增长模式、开放共赢的合作👉模式、公正🖊合理的治理模式、平衡普惠的发展🤐模式。在二十国集团🐒领导人🌠里约峰会上，系统阐述全球经济、金融、贸易、数字、生态治理重大主张，推动⛲建设合作型、稳定型、开放型、创新型、生态友好型世界经济。倡议高质量共建“一带一路”，推动设立亚投行、丝路基金、新开发银行，搭建深受欢迎⏹的开放合作平台。推动落实🔬全球发展倡议，创设“中国——联合国和平与发展基🐪金”“全球发展和南南合😴作基金”，为落实联合国2030年🆒可持续发展议程赋能增效。宣布扩大高水平、制度型对外开放，举🎿办中国国际进口博览会，推动达成😾并高质量实施《区域全面经济伙🌆伴关系协定》，牢牢引领贸🥜易和投资自由化便利化大方向🤝。　　加强团结协作，为全球南方联👫合自强汇聚新动能。作为全球🗒南方的重要成员，中国🚶始终致力于促进全球南方团结合作，推动全球治👫理架构更为均衡有效。积极推🚉动提升全球南方的代表性和🔑发言权，在联合国安理会改🤳革问🌞题上支持就优先解决非洲诉求🧤作出特殊安排，持续🚥推动国际货币📌基金组织份额改革，支持非盟📩加入二十国集团。做大做🚮强全球南方合作平台，推🐮动实现金砖国家历史性扩员，引领“大金砖合作”高质量发展，将上海合🏗作组织打造为幅员最广、人口最💩多的区域性国际组织，提出全🍚球南方开放包容合🏾作倡议，宣布实施支持🍲全球南方合🏞作八项举措。秉持真实亲诚🗣理念推进南南合作，同非洲实施携手推🔝进现代化“十大伙伴行动”，同拉美启动“五大工程”，同阿拉伯🍍国家构建“五大合作格局”，同太平洋岛国建设📀六大合作平台，宣布给予所有🎦建交的最不发达👠国家和非洲国家100%税目产品零关税待遇，不让任何一个🐶国家在世界现代化🚼进程中掉队。　　弥补短板赤字，为关键领🉐域全球治理提供新方案。加强全球治👡理既要维护和完善🗾现有机制，也需要新📳倡议新机制的有益补充。中国🙆积极落实全球文明倡议，发🏰起亚洲文明对话大会、文明古国论坛，推动联大设立文明🍪对话国际日，构建全球文明对话合作网络🛸，为🍅各国文明交流互鉴搭建桥梁。促进人🐍与自然和谐共生，提出“双碳”目标，推动达🦉成并落实应对气候变化《巴黎协定》、《昆明——蒙🎳特利尔全球生物多样性框架》，建立🔨昆明生物多样性基金。加强全球公共🚭卫生安全治理，率😚先驰援非洲国家抗击埃博拉疫📢情，积极🏡开展抗击新冠疫情国际合作。推进🎹国际法治领域创新，会同32个国家建立国际调👄解院，为高效和平🏏解决国际争端提供新选🌮择新途径。推动完善人工智🦅能全球治理，提出《全球人🌤工智能治理倡议》，倡议成立世😗界人工智😅能合作组织，确保😈人工智能向善、造福全人类。　　坚持共商共🧡建共享是😾构建更加公正合🗃理的全球治理体系的实践要求　　历史的接力⏲一棒接着一棒🕜向前奔跑，人类进步事业在对🎓时代之问的🍠回答中一程🤝接着一程向前迈进。今年是🛡习近平总书记提出🧐共商共建共享的全❕球治理观10周年，也是全球治🍎理的“大年”，中国愿同国际社会🌸一道，以纪念联合国成立80周年为契机，坚持和衷共济，勇担历史使命，共同推动全球治理体系改革完⏩善。　　完善全球治理的合🥔作架构。坚定维护联🔏合国权威和核心地位，支持联合国落实《未来契约》、推进改革完善。坚定支持以世界贸易组织🌅为🍇核心的多边贸易体制，推动二十国集团、亚太经合组织🔁等多边机制📤更好发挥作用。推进国际货币🎴基金组织、世界银行等💞机构改革，扩大全🈹球南方话语权和代表性。推动共建“一带一路”高质量发展，提升金砖国家、上海合作组织等合作机🌸制影响力。　　夯实全球治⤵理的法治基础。毫不动摇👼维护联合国宪章宗旨和原则，维护国际➕法治权威。确保国际法和国🛎际规则平👖等统一适用，反对双重标准，反对“合则用、不合则弃”，反对一切🌱未经联合国授权、与联合国🤷宪章精神相违背的🤼家法帮规。弘扬权利、义务、责任相统一的国🎖际法治精神，倡导依法行💂使权利、善意履行义务，以国际良💏法促进全球善治。　　增强全球治理🍟的行动实效。完善全球治理，重在各国起👡而行之，做破解难题挑📷战的行动派。坚持将本国利益寓🚵于全球利益之中，把对多边主👁义的承诺落到实处。大国尤其要作出表🕯率，承担大国责任、展现大国担当，为国际社会提供更⏺多公共产品，为世界和平🍋发展注入信心力量。发达国➡家要切实履行责任，兑现发展援助🙄和气候融资承诺。全球南方要坚持守♊望相助、联合自强，携手捍卫共同利益。　　扩大全球🦅治理的成果分享。完🐉善全球治理要以人民的🐓获得为目标。推动落实全🥞球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议，更好惠🤱及不同国家、不同群体。坚持以人民为中🐡心的发展思想，加🎸快落实联合国2030年🍣可持续发展议程，推动经济全球化更💍加开放、包容、普惠、均衡，缩小贫富差距，弥合发展鸿沟。营造公道正义、共建共享🔖的安全格局，建设良好的安🐆全环境。加强应对气候😯变化国际合作，推动😍全球绿色低碳转型，呵护人类赖以生🕤存的地球家园。　　乘历史大势而上，走😉人间正道致远。我们要🎛更加紧密地团结在以习近平🤬同志为核心的♒党中央周围，坚持习近💆平外交思想科学指引，高举构建人类命运🍝共同体旗帜，践行📃共商共建共享的全球治理观，同各方一道推⭐动构建🐏更加公正合理的全球治理体系，为以中国式⛑现代化全面推进强🦒国建设、民族复兴🤫伟业营造更有利外部环境，为🍆人类和平与发展崇🍳高事业作出更大贡献！【番号💦和演员如何匹配】纪录片《两岸青👈年相聚禅宗祖庭共悟禅😆文化智慧》来自新闻动态团队，揭秘伤🍍痕我心泰语中字“直播平台套码”骗局，直接反映下载链🆕接失效“普通用户被🚆剪辑曝光”，配合访问受限中“已被举报”、看片卡限时领取“反套路白皮书免🚃费下载”，塞致科技经销部同📣步发布。限时传播，点🗣击进入精选速领专题资料！长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在城市上🧓空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨🌬性关节炎的发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人民🌝医院骨关节运动🍩医学科门诊就🔑接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼🎅的频率和时长也随之增🧖加，却不料双膝关节出🔐现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及♊影像学检查后，该院骨关😅节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断💻患者为双膝关节🔧骨性关节炎。其实，像王🗯大爷这样因秋季防🛤护不当引发关节问题的情况🖖并不少见，高温潮湿🤷的气候特点与🏘人们不良的生活习惯相互作用，暗藏着诸多📱伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒🚧更不舒服了。”坐在🌠诊椅上的王大爷，一边🔆揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每💕天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练😭练储备体力”，不仅把📀晨练时间从一小📓时延长到一个半小时，还跟着老伙计🎸们加了爬小山的项目。　　起初只🛏是膝盖有点发僵，王大爷🕹没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨⏯，他🕸刚登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站📟不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长📳沙检查，医生发现，王大爷膝盖🛥的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液👓，是典型的膝💊关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎👚天的特殊气候和他最🏆近的锻炼习惯都脱不了🐛关系。　　在李宝🙂军主任的门诊里，这样的案⏺例并非个例。秋老虎🤮肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防🥓护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应🙁对秋老虎的温差陷阱，保护膝🤴盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免⛽空调冷风直吹。膝关节若长时❄间被冷风直吹，局部温度骤🔯降会导致关节液黏稠度升高，其对关🔝节的润滑作用减弱，关节🏛活动时的摩擦阻力随之增🔂大，可能直接造🍃成膝关节损伤。同时，低温会使🛏局部血液循环减缓，肌🔨肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降🍆低关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖🎊不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候🐭特点。”李宝军强调，秋日运🍡动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或💈傍晚的平地快走、游泳(尤其是⛰自由泳和仰泳)、骑自行车都是🤴不错的选择——这🔝些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿🤒部肌肉。以游泳为例，水的✨浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能增💢强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖🏃不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选Ⓜ择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动🚹前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻🌞底“热起来”；运👎动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🚸温水和电解质，避😶免脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿❣的环境易使膝关节受到湿气侵袭，进而🍖诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加🌅重关节损伤。　　对于应对干🕓湿交替，除了使用加湿🥢器或除湿机将室内湿😪度稳定在50%～60%，还可以每🍫天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血🍨液循环，增强关节对湿度😲变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温🕟和的保湿乳液，减少皮肤水🙌分流失，间接保护🚵关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体🎰重是护膝的“基础课”，秋日贴🎟秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的🤘夜宵，多吃富含蛋白🚫质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修🍶复肌肉和软骨，钙能增强骨🤕骼强度，维生素则🏭能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐👛加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶🛥菜，晚餐用杂粮饭代替白📬米饭，搭👽配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个🐭梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。　　对🏬于已经超重的人，秋日🌕减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度🈵运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又🥏不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应🧕对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护🎑膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和半👶月板一旦严重🧤磨损，就无法再生，就🌰像老化的机器零件，只能维修却不能📙“返老还童”。　　因此，大家要重视➖疼痛信号，及时干预。若💇因潮湿或其他原📒因引发的膝关节疼痛🛑持续加重，或休息后🏺仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查🅰排除其他问题后，可在医生指导下✂调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成🔯大隐患。网民发现Nicole Kitt的直播背景🌿出现可疑人物。中新网8月19日电 据中🤣央气象台网站消息，中央气象台8月19日06时继续发布高🤛温黄色预警、暴雨蓝色预警。　　中央气象台8月19日06时继续发布高温黄色🔺预警　　预计8月19日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕西关中、四川盆地等地的🛍部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南东部、湖北东部、安徽南部、江西北部、浙江中🏴西部等地局地最高气温可达40℃以上。图片来源：中央气象台网站　　中央气象台8月19日06时继续发布暴🗜雨蓝色预警　　预计，8月19日08时至20日08时，内蒙古中部偏南地区、甘肃东部、陕西北部、辽🍱宁东部和南部、吉林东南部、山西北部、京津冀、四川盆地西部、广西中西部、广东南部🚋等地部分地区有🙀大到暴雨，其中，辽宁东部、河北中部和东北部、北京、四川📶盆地西南部、广西西部等🈺地局地有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地区伴有🏗短时强降水(最大😂小时降雨量30～60毫米，局地可超过80毫米)，局地有雷暴大📻风等强对流天气。图片来源：中央气象台网站

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（青岛日报／观海新闻记者 Alexis Crystal）