河源新闻网：根据记者小早川怜子获🛤取到的最新动📊态，bts缩写什么意思将于2025年08月27日在河源新闻网举🧞行隆重的开幕仪式。柔情似水的剧情流🥣转泪崩合集，日韩🤨影片感动无数观众

　　先看图

　　你是不🔦是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这😑些动作看似舒服，实则让🎦我们的身体付出了不少代价……

　　很多🐖人通过按摩、热敷、补充营养素等⛓各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🌞要一个简单的动作——站立，就能带来意想🔶不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🐐动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🤤体在清醒状态下🆓消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🗨慢性胰腺炎、非酒精性脂📟肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😐统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🤫力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🧡排站立时间，可以收获一🥚系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🛣蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🐤起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌃群会自然收紧发力，特别😤是腹部肌肉，它主🤙动收缩可以带动肠🏣胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把✔一部分久坐的时间改成🚳站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🏐能障碍标志物🚹等指标都下降了。简单来说就是：患上心🔖血管疾病的风险更低了！

　　这首先🥗是因为站着的时候肌肉收紧，会比🌼坐着时燃烧更多热量，因此身🚧体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🔌续收缩，可以像挤海绵一样🐨帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到☔足够的刺激，很容易出♟现流失、萎缩等情况，甚至还可能🤞引发肌少症。

　　但站立可以👞让腿部、臀部、核心等💽部位的肌肉都持续💑处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且😮站立时身体重量对下肢骨骼✨的压力，能刺激骨骼强化，有助于维👙持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🧖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝💟在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏹得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🌚常见的错误站姿，快🤶看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎖后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸📗痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🎸常犯的错误。其实屁股撅得太🌦狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🍒力直接暴增40%！

　　这种压力不🏓仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🕖间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🎢的朋友，观察📫一下自己的侧面，如果发现✔小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏆条线上，还呈现“C”形，那很🕺可能是膝超伸。

　　这种📳膝盖过度后顶的站姿会让关🏜节承受异常压力，加速磨损与老化🔲。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🕐增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏽自己的鞋底，如果内侧磨损很严⏮重，那可能是足外🌦翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🏝严重，则可能是🐷足内翻。

　　不管是外翻还🏅是内翻，站立🏴时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是♈骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🐴适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部👺和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻👢轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🐦几分钟就能锻炼背部🧔肌肉，让背部更有力量。长期坚持还⛅有助于矫正脊柱、纠正驼背等🤨不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌺体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后⛴侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📌进下肢血液循环，更加有益心血管健🐒康，特别适合腿部容👜易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🥇均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🧘站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🥁间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏴险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍜时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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酒井千波/櫻木凜/坂咲美穗/櫻萌子

（青岛日报／观海新闻记者 小早川怜子）