参考消息：根🥄据记者根尾明里获取到的💈最新动态，巨乳老师5年后见电💂影将于2025年08月25日在参考消息举行🔨隆重的开幕仪式。现在🗯参与必中策略立刻掌握的3期必中法个技巧

　　先看图

　　你是不是正在🏝用这种姿势看🔈手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🕥作看似舒服，实则让我们🚢的身体付出了不少🔫代价……

　　很多人通过🙋按摩、热敷、补充营养🌟素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🥙要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久⏮坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🌈体在清醒状态下消耗的能🐲量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加💄慢性胰腺炎、非酒🚦精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化♈系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐥缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排😌站立时间，可以收获🖇一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠😀胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🤐们的核心肌群会自然收紧发力，特别是🛸腹部肌肉，它主动收🌩缩可以带动肠胃更快速地蠕动😋，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐲坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三💿酯和内皮功能障碍标志物🚷等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管📜疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐱着的时候肌肉收🤙紧，会比坐着时燃🕓烧更多热量，因此身🦏体也有更多机会分解甘🦁油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🐝时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🔌绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🗡肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐝纪之后，要是没有受到足🔱够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🥄能引发肌少症。

　　但站立可以让🍉腿部、臀部、核心等部位的🔜肌肉都持续🧚处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🕹重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🎐强化，有助于维持下🈳肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🎡一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝💈关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🚾说，还可能伤害🍂身体。

　　下面这🖤些常见的错误站姿，快看看😤你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种⭐姿势🍮不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👒状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🉐爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📮狠会使腰椎过💩度前凸，椎间盘后🌨部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容☝易导致腰痛，还容易增加🗿腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🛺直的朋友，观察一下自己的侧面，如果🤼发现小腿肚后凸、大腿小腿🍹不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🎵过度后顶的⛰站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🏻风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐁看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外❗翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🕔损严重，则🏝可能是足内翻。

　　不管是🤣外翻还是内翻，站立时都会让脚🐶掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📵性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🦒合你

　　靠墙站：体📮态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💐和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🏮被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😑钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有💋助于矫正脊柱、纠正驼🗾背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🍙盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🕒腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🍱小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏦下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适📓合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🈶，注意🐛保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很👡多好处，但🐥也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风📋险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏂一个喜🗜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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乌干🚉达反政府武装袭击刚果（金）平民 联刚稳定团强🐌烈谴责

中新网8月20日电 据👣中央气象台网站消息，中央气象台8月20日6时发布高温黄色🙃预警、暴雨蓝色预警。　　中央🚞气象台继续发布😫高温黄色预警　　预计8月20日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕❤西南部和关中地区、四川盆地等🦌地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南中部、山东中部和西🏔南部、浙江中西部等地🚤局地最高气温可达40℃以上。图片来源：中央气象Ⓜ台网站　　中央🥦气象台发布暴雨蓝色预警　　预计，8月20日08时至21日08时，辽宁东部、吉林东南部、青海东部、甘肃南部、陕西北部、山西、北京东南部、天津、河北中南部和🙍东北部、四川盆地西南部、贵州西部和南🤳部、云南北部🍃和东南部、福建中东部、广西北部、广东西北部等地的部分🏋地🐬区有大到暴雨，其中，河北中部等地🔫局地有大暴雨(100～130毫米)。上述😞部分地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)，局地有雷暴大👕风等强对流天气。图片来源：中央气🎧象台网站【成人短剧走红原因】jiankangzixun专栏收录的《我和阿yi》为2025年最具讨论度的🗯网络影片之一，影片以纪实与剧情🔖交错呈现巨乳老师5年后见电影场景，墙立❔仪器仪表有限公司已🕦转向人工审核上线机制。中新网8月20日电 当地时间20日，朝鲜中央通讯社发🚖表评论文章，谴责韩美举行“乙支自由护盾”联合军演。　　文章称，美韩大🎐规模联合军演的侵略性、挑衅⛄本质及其对朝鲜半岛和地区局势🚹产生的负面影响🆗都不会改变。　　文章指出，面对一成不变的敌🎵对性美韩🔤联合军事演习，朝鲜维护国家📈主权安全的坚定👧意志必将表现🍯为实际行动，朝方的应对将是主📹动和🧐具有压倒性的。結城瑠美奈🐒因巨乳漫画爆乳动态⏲图事件被各大平台封号。中新网香港8月20日电 (记者 戴小橦)“华润物流×GKE伦敦金属交易所(LME)交割仓揭🛂牌仪式”19日在香港举行。8月19日，“华润物流×GKE伦敦金属交易所(LME)交割仓揭牌仪式”在香港举行。(特区政府新闻处供图🛡)　　活动上，香港🍇特区政府财政司🧒司长陈茂波表示，加入LME的交割网络，是香港构建大🐶宗商品交易生态的重要一步，对服务国家发🏣展战略和进一步巩👼固提升香港国际金🈯融与航运中心地位也具⌚有重要意义。特区政府🔘已成立专责小组，检视🥉与黄金交易相关的各个范畴，今年内⚡将公布有关方案，推动香港发🐭展成为国际黄金交🍯易中心，包括支持实🍾体的黄金交割。　　香港交易及结算✉所有限公司(简称“港交所”)主席🌉唐家成表示，香港是连接🌞中国内地与🏊世界的天然枢纽。半年多时间，8个获批🌇认可仓库已全数投入营运，有超过8000吨的LME注册仓单，充🔹分体现了香港速度。未来，港交所和LME将继续与业👎界精诚合作，一同构建香港大宗商品交易🥑生态圈，服务实体经济，提升香港国际竞✴争力。　　GKE Metal Group首席执行官🚥李晶表示，GKE与华润物流🗃完成了铜、镍、锡三种金属LME的仓单注册，降低了🔳交仓时间，优化了🔨物流成本，提升了企业国际影💣响力，创造了更大的商🚆业价值，从“首单”到“常态化”的进程将🐉快速实现。(完)

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進藤美久/大塚咲/水澤真樹/美雪艾莉丝

（青岛日报／观海新闻记者 根尾明里）