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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心✋血管疾病等多种健康问题。江西📌省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🖋神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一⏮年中最炎热的日子来临。高温天气下不🤞少人会出现疲倦乏力🥀、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🍈其实是身体对高温的‘小抗议’，不🌽妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🎅属医院主🚭任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🥙夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🎅胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🐙利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🍜心气缓解疲劳。

　　“天热时⛵心火容易旺，可➡以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🚈神安定下来。夏天一🎩动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌♋心悸，可以选早上或🌚傍晚，天气凉快时散散🕣步、打打太极，或者在🌂家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🎣神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群💥需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容👈易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度💜关注高温中暑？公众🎟应该采取哪些预防性措施？

　　江🎤西省疾病预防控制中💁心副主任医师潘欢弘介绍称，高💊温中暑可危及各🐤个年龄段的人群，需要特别🛬关注以下人群：一是老年人，老年人身🌻体机能相对退化，对环境温度改变的感🍡知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🕯体温调节功能尚未⛽发育完全；三是慢性基础性🖊疾病患者，尤其🐇患有心血管疾病、糖尿🕟病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢😸比较旺盛，容易受高温🍄影响；五🍜是需要长时间在户外或者高🔐温环境进行作业或高🌹强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防😷中暑，潘欢弘建议，公众一要关💚注高温信息，提前做好防暑降🌫温准备；二要避免🤣高温暴露，尽量⛪减少外出活动，出门避🍕开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或🍄作业时，做好防🌮暑降温准备等。

　　避免📎口渴了才喝水，每次喝水最好😎不超过200毫升

　　高温天气出汗多📼，如何正确给身🧡体补充水分？

　　南昌大学第二附属🗑医院主任医♑师杨人强说，公众应该⏰不定时喝水，避免口渴了🖇才喝水(因为此时⛎身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🚺主动饮水。喝水⛏优选白开水或矿泉水，对于高温天✏气出汗多的情况，及时补水的同🐱时应该适当补📸充钠、钾等电解质，可在💼水中添加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝㊗水最好不超过200毫升，还🕹要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🍕不仅会加重肾🚮脏心脏负担，还可🌧能会出现稀释性低钠血症，也就是我们🛌常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功✈能不全的患者朋友😥饮水量要适当严格控制，最好㊗根据每天体重变化调⏳整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🛌快，食物容🐴易腐败变质，是急性肠胃炎的🚴高发期。

　　江西省人民医院💦副主任医师🧔王广玲表示，日常生活🦋预防的关键就是切断病原🥈体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🗺人卫生，避🏀免手污染食物；其次食品安全🗯这块可不能马虎，生的和熟的食物🍯要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🚋彻底加热煮熟；吃不完的饭菜🦈尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食📫用前要彻底加热到滚烫。

　　“如♟果真得了急性肠胃炎，我们😠治疗重点以缓解症状、预防脱🚂水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危⬇情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部⬆休息，每5分钟至10分钟多次少量🔊饮水，首选口服补液盐；但出现🕧高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🆎腹泻导致无法⬆饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大空花音）