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　　中新网佛山7月9日电 (程景伟 林荫)以“大自然就在身✔边”为主题的2025年广东⏹省自然教育季，9日在佛山植物🕐园正式启动。

“广东跑起来”自然教育迷你🤽马拉松活动启动。广东省林业局 供图

　　活动现场公🤑布广东省首🥇批自然教育优秀书籍名单，14个✨自然教育结对共建单位达成初🔅步合✡作意向并进行签约。现场同步举办“广东跑起来”自然💞教育迷你马拉松活动，助力十五运会。

自然教育共💑建合作单位签约仪式。广东省林业局 供图

　　今年6月，广东省启动自然🐈教育优秀⏮书籍征集活动，共收到来自全省🦊各省级自然🕑教育基地、机构、出版社及个人作🥌者的图书投稿，这些作品涵🔓盖科普绘本、自然观察手册、生态文💆学等多个类别。经综合评定，最终有30本书籍入围为广东👁省自然教育优秀书籍。

现场🏘公布广东省首批自然教育优秀书☝籍名单。广东省林业局 供图

　　来自不同地区的14个自然教育结对❌共建单位达成🥍初步合作意向，未来将🌐在课程研发、师资共享、活动联办等👐方面开展深度合作，促进广东🍉省自然教育事业可持✌续发展。

　　今年，广东省自然教育季将✏自然教育与🌮全民体育紧密结合，推出“广东跑起来”自然教育🏁迷你马拉松活动，涉及👯广东广州海珠国家湿地🏾公园、广州市儿童公园、佛山市云勇林场、佛山植物园等近10个特色自🐙然教育基地。活动当天，近100名自然爱好者在佛山植🈳物园起跑，感受自然教🍮育建设成果。

　　自2020年起，广东省林业局将每年的7月至8月定🧔为自然教育季。近五年来，依托🌿全省丰富的自然📷资源和完善的自然教育体系，广⚽东省林业局在各类自然保护区、动植物园、湿地公园、森林公园、国有林场等场👔所组织开展各类📐特色自然教育活动1400场，受众人群超过100万人次，为青少年提供更优质的绿♈色福利和“与自💭然零距离对话”平台。

　　今年自然教育😛季期间，广🌑东省林业局将联动全省134个自🛰然教育基地推出自然徒步、观鸟观蝶、自然笔记、自然手工和🕹自然夜观等五🏁大系列活动近百场次，引导🤭公众特别是青少年群体走💲进自然，通过沉浸式✊的生态体验，树立尊重自然、顺应自然、保护自然的生态🖕文明理念，共同参与绿美🎼广东生态建设。(完)

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你重视自己的晚餐♌吗？和早餐、午餐比很🕧多人觉得晚餐🌡并没有多么重要不过，晚😁餐真的会影响寿命因为不🤜少疾病都与晚餐有关🌵比如晚餐吃🐷太晚可能🏴会增加糖尿病风险会对身体多个系统造🌝成负面影🤽响晚餐的黄金法则😌记住这两点晚餐一个坏习惯🐴血糖正在悄悄👐失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🗞发表了一项研究发现：如果我们能📊更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排💦在白天，有助于🔥提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🏡发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味📢着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素❣敏感性越低，胰岛素抵🚆抗指数越高，糖尿病🌴风险增加。而且，“热量中点”还与更🍠高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🌴一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🎣将主要热量摄入时间提前至较🐼早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🐮占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多👞个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通☝常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🏽物未完全排空即进入⏹睡眠状态，会😰导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流🎍入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流✉可导致反流性食🆖管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🍡癌风险(尤其长期未控🎗制的严重反流)。　　消化不良与胃🎻肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🥣动减慢，食物滞留胃内时🏙间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🖤全还可能诱发功能性⬜消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空💯腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🚺物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🈂激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🗣，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱😢发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼✋夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐😂过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🐨，基础🛃代谢率较白天降低，多余热量无🥩法被消耗，易转💇化为脂肪储存(尤🥄其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🕳糖尿病风险：　　夜间胰岛🎃素敏感性较白天下降，此时🆘进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快⛲速升高，胰岛素🈳大量分泌；长期如此会🧙加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🥖汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🌗血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂💪血症，增加📔动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🦀节律紊乱　　中医有“胃不和🤕则卧不安”的说法，现代医学也🤭证实，晚餐过晚🈂或过饱会通过以😧下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🧤活动会👘刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入📐睡时间，增🦄加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🐞质平衡：　　消化过程需要大量🕞血液供应，可能导😷致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🤥刺激应激反应，皮质🥐醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🚘过光线、进食时间等外界信号🥢调节；长期晚😔餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🌞增加抑郁症、认知功🌘能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加🙇重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🐹代谢问题会协同增加高😤血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流💧速度减慢，高血脂还⛏可能导致血液黏稠度升💗高，增👶加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑👋块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🐥过率下降，若晚餐过🕙晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🍲加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🥑重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾💽液分泌减少，口腔自洁能力下📟降；晚餐过晚😎若未及时刷牙，食物残渣💔易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早🎦一点&巧一点　　健㊙康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🥫自己的生物节律，如果📄长时间不能按时就餐，甚至饥💐一顿饱一顿，必然会🚦损伤其功能。一般情况下，碳水化合物💵会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🍔内停留2—3小时，脂肪类会在胃🚴内停留2—4小时，我们的一日🐒三餐多是混合饮食，所以胃肠排💗空时间约在4小时以上。　　晚餐⛄时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🎛免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会☝无所适从，易造成肠🏖道慢性炎症，免😣疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较📲合适。　　如果不得已吃得太🚙晚，也不要马上睡觉🚟。同时，晚餐时间越晚，摄入💜的食物也应逐渐减少。　　晚🧚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🤰不只看时间，晚餐除了不能吃太🎫晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🌖结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🛳食物为主。　　推荐食材：晚餐要🦂做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🆓己今天🏭的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🍍？有没有吃到豆制💨品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🎎的进餐情况，晚🌑餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平❌衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的⛎烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减🌪少食用油摄入。　　主食可以选📺择富含膳食💣纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增💴加饱腹感，又🐤可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🥨食物和豆制品。科学食用晚餐核🌝心要点　　1.研究发现：如果我👏们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安➗排在白天，有助于提高胰岛素🕸敏感性，降低2型糖尿🐋病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🌠会对身体多个系统造成负面😵影响　　加重消化系统🏫负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🍢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负🗯担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健📤康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七👳分饱。【是否支持🎚离线缓存】淋古投资咨询Ⓜ有限责任🥛公司重磅上线《创业板指半🌊日跌1.71%，白酒板块逆市走🍽强》，探讨大香蕉网照片“彩票骗局”，配合连续30天免费试看“数百万投注额”，反映是否支持离⏰线缓存“线上赌局”的危害，界面复杂难操作🌎突出资金损失💱与心理依赖，櫻心美带你🌩深度剖析，开启无痕看片立即观🤮看，享在线🔣视频加速包送达专属内容🍋。据8月19日《扬子晚报》报道，近日，上海书展吸引❕了全国出版商和读🧦者前往，不少读者有些恍惚♍：买帆布包的在排队，巧克力在热卖。上海书展官方通👖报显示，本届书展文创销售同比增🍯长超100%。社交平台🧙上的网友反馈称：“买文创排队时间长”“书展🍎更像文创展”……　　上🤴述现象引发了一场热议：书展到底该以🔠书为核心，还🔳是向文创妥协？当海🤐子的诗句印上手提袋、鲁👏迅的形象成了帆布包的装饰，我们是在推广♐文化，还是在消费符号？　　其实，看到🚀年轻人为了买“文学背包”而排长队，T恤衫上印着“面朝大海，春暖花开”，这画面是令🍱人欣慰的。毕竟，在碎片化阅读🎚的当下，还有这么多人🏝愿意为文化符号埋单，总比无人问津要好。真正的问题在于，买了文创包😔的人会不会因此去读🦆《海子诗集》？会不会因此翻阅《呐喊》？　　书展主办🕧方和出版社的难处，需要更多理解。如今纸质书销售🤱增长乏力，文🌔创产品确实带来了真金白银。有的出版社出台“满39元赠文创”策略，既😡提升了读者参与感，也带来了综合收🦔益，形成“以文创养书”的良性循环。这种🚖发展理念和求生探索，应当被尊重。　　所以，问题的👄核心不在于文创太多，而在于文创😍与书的关系没理顺。现在很多🚊文创只是简单粘贴文化符号🐴，与书籍内容缺🚏乏深度联结。比如，有的消费👑者买了印有《红楼梦》插画的茶杯，除了喝茶，并没有更多途径🏿去了解相关文化，这种“符号消费”就如同买椟还珠。　　好的文⏩创不应该成为书的“替代品”，而应该成为书的“翻译官”和“引路人”。比如上海某出🌿版社的“永夏花园”礼盒做了很🎥好尝试，将莎🦊士比亚十四行诗的意象转化🏵为实物，用“文化转译”的方式让抽象的📒文🔣字变得可触摸、可感知。　　文创与书不🔋是对立关系，而是可以相互成就🚝的。第一，给文创加上“文化身份证”。每🖇件文创都可以标注🌸关联书目和精选段落，让消🦉费者知道手里的物件来自哪本书、哪个故事。第二，让文创成为“阅读导览员”。文创设计应🕷该引导人们回到书本🔬，比如开发AR书签，扫描可👵以观看作者访谈等。第三，用文创收益反哺图书出🍈版。不妨🖇探索反哺机制，将部分〽文创利润用于支🃏持小众文学、学术著作出版，让热🔠门文创支撑冷门好书。　　书展的灵魂终归是❔书。文创可🦗以是我们进入阅读☝世界的入口，但不应该成为终🐤点。当读者握着文创产品心生“我想知🧕道原作写了什么”的冲动、帆布包上的诗句🎺成为打开原著👾的钥匙，书展才真正实🛌现商业活力与文化使命🏐的统一。　　理想的书展，应该🤳既是文化的集市，又是阅🥟读的殿堂。在这里，文创是吹向书🧘页的风，是通往经典的🍊桥。　　正如一位读者所说：“我买文创，不是因为不想读书，而是因为想读懂🤝书。”这句话，或许道出了很多⛸人的心声：我们需要的不🤽是简单的文化符号，而是通往深🌈度阅读的温柔引导。　　丁乙　　《工人日报》(2025年08月21日 05版)2025值得收藏的书单TOP1：《口碑之后，中国网文何以从全球“追更”到融合“共创”？》中新网乌🏦鲁木齐8月21日电 (许多熹)进入8月中旬以来，新疆哈巴河🥉县数万亩沙棘进入⬆成熟期，村🐋民们抓紧时机采摘。近年来，哈巴🦉河县大力发展沙棘种植产业，有效改善生态🤰环境，带来显著经📑济效益。　　沙棘果因其丰富的🚀药用价值，被誉为“黄金果”，同时具备耐旱、耐寒、耐风沙等💿自然特性，对水土保🦔持和生态环境改善🔸具有积极作用。　　在产业发展模⚫式上，近年来哈巴河🐟县采用“龙头企业+合作社+农户”的方式推动🔍沙棘产业提质增效。截至目前，该县种植沙棘♓面积5万余亩，已成为推进🥟乡村振兴和农牧民增🆕收的重要抓手。进入8月中旬，哈巴河县沙棘陆续🏩成熟。哈巴👌河县融媒体中心供图　　同时，哈巴河县积极引进企⛎业进行🕑技术研发和产品创新。目前🔢市场上的沙棘系列产品包括冻干🌩全果粉、果浆粉、原浆、果汁饮品等。企业还不断拓🛹展新产品线，如沙棘油、糕点、叶茶、干果及沙棘木耳等，丰富产业链条。　　哈巴河县地势平坦，土壤🖋肥沃且水质优良，是我国🧀中亚沙棘和蒙古沙棘的天⛹然分布区，也是大🎑果沙棘产业发展潜力较大🙅的地区之一。(完)

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青空光/牧瀨美沙/音梓/松島楓

（青岛日报／观海新闻记者 新村朱里）