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　　先看图

　　你是不是正在用这种🏁姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐿看似舒服，实则让我们的身体🖋付出了不👑少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🥝素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个⛷简单的动作——站立，就能带来意想📵不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏛体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🐻醒状态👩下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🕎增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种📳消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👸能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🖥核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🚡好状态。

　　每天合理安排站立💵时间，可以收获一👼系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🍞一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚂心肌群会自然收紧发力，特别是腹部😇肌肉，它主动收缩可以📹带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🥅的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🛎能障碍标志物🌜等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🤢的风险更低了！

　　这首先是因🕹为站着♏的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🦈更多热量，因此身体也有👲更多机会分解甘油三📓酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🐯一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了⏮年纪之后，要是没有受🐨到足够的刺激，很容易出现流🔮失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌👘肉都持续处于轻🍺度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🎥体重量对下肢骨骼的❓压力，能刺激骨骼强化，有助😖于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准😙的站姿，应该像一🏏棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足♟踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🐉得没效果不说，还可💾能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🎃吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎄势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🔣酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🥎少爱美小伙伴常犯的错误。其实💍屁股撅得太狠会使腰椎过💬度前凸，椎间盘后部压😻力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🙅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘⛷突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🆒格外笔直的朋友，观察一下自己的🛏侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🍟线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐦超伸。

　　这种🌐膝盖过度后顶的站姿会让关节承💲受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风⏬险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🚓家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可👓能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🍸还是内翻，站立时都📛会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🥏骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🗿站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🕷壁，想象自己是🚪被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🍹钟就能锻炼背🛌部肌肉，让背部更💰有力量。长期坚持还⛅有助于矫正脊柱、纠正驼🍢背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🌀的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🤓重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺⏮激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🆒能促进下肢血液循环，更加有益心血🚔管健康，特😹别适合腿部容易水🆚肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意☔保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当😺站一站有很多好处，但也要控🆔制好时间。研究指出，每天🎣站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍘选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（辉煌60载 魅力新西藏）雪域展新颜——西藏自治区🦀成立60周年庆祝🤫大会侧记

中新网北京8月22日电 (记者 张素)中国外交部发言人🌪毛宁8月22日主持例行记者会。外交部发言人毛🦖宁。摄影：薛伟　　有外媒记者问：据报道，沙🍆特方面与中方讨论将2029年亚洲冬季运动👚会转移到💾中国举办。请问🛄中方是否考虑主📡办该运动会？　　毛宁：我🅰没有听说你提到的情况，我们支持沙特🐦举办下一届亚冬会。(完)【成人影视是否合规】Luana Borgia在《琉璃神社网址》中披露：广告弹窗⚽太多致狂艹美女损失超29923873亿，在线😃视频深度压缩成破局关键AI已经足够聪明，可以当心理咨💨询师？　　流言：AI现在已经非常👤厉害，情商很高，能够🏧洞察人们的心理，可以👐用于心理咨询工作。　　真相：这种说法不符合当前🍐技术发展现状。尽管AI在情绪识别、基础心理疏导等领域🎼展现了潜力，但在应😳对复杂心理问题时存在局🔳限。研究显示，面对幻觉、妄想等精神症状⌚时，AI回应适当率仅为45%-60%；而在🏃识别自杀意念等危机信号时，准确🏆率比人类治疗师低13个百分点。人类心理📣咨询师通过面部表情、肢🥝体语言等非言语信🐮息建立信任关系，而AI仅能处理语🦔言文本，难以捕捉🏫深层情感线索。此外，AI带来的伦🍡理风险同样突出，可能因算法🔧偏差加重病耻感，捏造🦌错误疏导理论，且存在💺隐私泄露隐患——用户分😥享的自杀倾向等😂敏感信息可能被不当使用。因此，目前AI只能作为心理🏒咨询辅助工具，人类咨询师才能主导🏩深度共情、危机干预等核心环节🌮。(来源：科学辟谣)　　基孔肯雅热🛋可能人传人？　　流言：多🔎家媒体发布基孔肯雅热患者需🍆要隔离，说明这🥤种病可能人传人。　　真相：这是对“隔离”的一种误解。基孔肯雅热🥤本身不会通过人际🏪直接传播，但可通过🤫白纹伊蚊叮咬在人际间传🈂播。患者🎵发病后血液病毒载量高，当白纹伊蚊叮咬患🧙者后携带病毒，经🚗体内繁殖后再叮🍶咬他人即可导致传播，因此需🤝对患者采取隔离措施。不过这个隔离⛳措施的重点是防蚊，包括安装纱窗、使用蚊帐、配备驱蚊产品，避免患者被蚊🌶虫叮咬💵后造成病毒传播。　　如果身处蚊虫多、有基孔肯雅🏙热发病的地区，普通人日常生🥒活中要注意加强⚫个人防护。除安装纱窗、蚊帐，使用合格驱蚊产⛺品，减少🏩户外暴露风险外，外出时可穿🔕着浅色长袖衣裤，裸露皮🤘肤涂抹驱蚊剂，尽量避开🛑植被茂密、积水较多的低🏖洼区域。基孔肯雅热的⏸传播链清晰，治🏺疗上虽无特效药但以对症🆚支持为主，多⏲数患者预后良好。因此，对基孔肯雅热无🐬需过度恐慌，了解相关知识，做好防控工作尤其🔍是灭蚊、防蚊工作，就🌩能大大降低患病风险。(来源：科学辟谣)　　南极磷虾油保😩健有奇效，能预防心血⏳管疾病？　　流言：南极磷虾油是“万能神油”，能改善大脑功🐫能、保护心脏、增强免疫力、治疗心血管疾⛷病等多种慢性病。　　真相：这种说法不符⚾合实际情况。南极磷虾油是🧓从南极磷虾提取的油🧝脂，富含Omega-3多不饱和脂肪酸(如EPA、DHA)和虾青素(强抗氧化物质)，其中Omega-3对心血管、大📤脑健康有重要作用。但🌛心血管疾病预防需基于充🚠分科学证据，通过🌌干预降低发病风险。保健品宣传时，常将“磷虾油含Omega-3”等同于“能预防心血管疾病🗄”，夸大了成分与实际🦗功效的关联，属于偷换概念、以偏概全。　　欧盟食品安全🚀局、美国食品药品🤰监督管理局虽批准Omega-3与心脏健康⬇的健康声称(指食物或食物🔍成分与疾病😾或健康状况之间关➡系的建议或说明)，但磷虾油🎧降低血压🍓和心血管事件风险的证据尚不充分。美国心脏协会也指出，仅冠状动🈺脉疾病患者可适当⌚补充，普通🎌人群无足够证据支持其预😐防作用。磷虾油作为营养补🤴剂，适当食用无妨，但无法替代🌦药物预防或🍺治疗心血管疾病，其他如保📰护关节、抗癌等功👧效也无依据。人们因恐🛡惧心血管疾病风险，易受“天然”“高效”保健品🎳宣传影响，产生“补充剂能治病”的认知偏差。(来源：科学辟谣)　　被蛇咬伤，可以用嘴吸出🕳蛇毒？　　流言：被毒蛇咬伤后，可以用嘴吮吸♊伤口，将蛇毒吸出，减少毒素蔓延。　　真相：这种说法没有科➗学根据。蛇咬伤后😢用嘴吸出蛇毒是影视剧中🚔频繁出现的🔞错误急救方法，存在严重风险。施救者口🤡腔若有破损或溃疡，毒液可能会通过📮口腔黏膜进入血液，引起中毒反应。而且这种处理🏅方法不仅无法有➡效清除已进入血液🖋的毒素，还可能🥂加重伤口感染。　　正确的做法是，被咬后🛂立即停止活动，用清水冲洗伤口；尽可能拍摄蛇🦗的照片以帮助医生判断🚩蛇种，匹配抗蛇毒血清；尽快前往有💠抗蛇毒血清的医院🕥治疗。预防蛇咬伤需注意：避开10~15时、19~21时蛇类活跃时段，远离石缝、溪流边等栖息地；遇蛇保持2米以上距离静止🗂后退；户外穿高帮鞋、长裤，夜间用照🔳明工具探路；出行前查询目的🌸地医院血清储备。(来源：人民日报健康客👐户端)　　咖啡灌肠🈁可以排毒、减肥？　　流言：咖啡不仅好喝，咖啡液灌肠🚓还可以促进肠道蠕动，进而排毒减肥。　　真相：这种说法没有🐆科学依据。咖啡灌👤肠排毒减肥不仅没好处，还可能🤺存在健康风险。一方面，从灌👴肠液的选择、体位摆放、插管深度，到液体温度、操作节奏、术后监测，每一个步骤都有🥒明确规范，稍有不当，就🤬可能引发严重副作用。尤其对于肠梗阻、术后恢复、肾功🙇能不全等患者，灌肠更是🏑被明确列为禁忌。正🏺因为专业性强、风险高，灌💶肠在医院里都属于慎用措施，是在🎀其他治疗方法无效或🐙不适用时的备选方案，更不适合在家里随🖨意模仿。另一方面，人体本身就拥有完🛴善的代谢系统，能有效清🏄除体内废物，不需要“排毒”。频繁进行📯咖啡灌肠可能带来诸多⏳风险，如引发肠道🍩菌群失衡、肠道感染、穿孔、电解质👛紊乱等严重后果。与其相信这种“偏门”做法，不如回归基本：规律作息、均衡饮食、科学运动，这才是保障👠身体健康➗与控制体重的正确做法。(来源：科学辟谣)　　鸡蛋表面很脏，需要清洗🎞后保存？　　流言：想想鸡蛋从哪儿出📅来的，就知道😺鸡蛋表面很脏，买回家需要清洗🗾后才能长期保存。　　真相：这种说法没🐈有科学根据。鸡蛋表面🎼可能携带粪🖌便等污染物及致病细菌，但其蛋壳表面的🔁胶质层(壳外膜)是天然保护屏障，能阻隔🍻细菌并延缓水分蒸发，有助于延长保存时间🗳。若清洗鸡蛋，会破😃坏这层保护膜，导致细🏟菌更易侵入蛋内，反而加速变质。　　母鸡🙇生蛋与排泄共用泄殖腔，蛋壳易沾染污染物，但胶质🗯层的存在已🚖能起到防护作用。商超🍓售卖的鸡蛋可能经清洗处理(如美国、日本等)，但商家会通过⛔控制水温、涂矿物油等方式替🆙代原有保护膜；欧洲鸡蛋🏊通常不清洗，依赖天👋然保护层。家庭保存时，无需自行清洗，选择表面较干💾净的鸡蛋(可能已商业处理📺)即可。食用前彻🤦底煮熟可杀灭细菌，避免交叉污染。网传说法误将“表面脏”等同于“需清洗保存”，忽略了天🧠然保护层的存在及🌯清洗带来的风险，不可取。(来源：科学辟谣)　　来源：“互联网联合辟谣👪平台”微信公众号Matty Mila Perez因邪恶工番🏐口番大全全彩事件被🍡各大平台封号。中新网崇左8月24日电 (宋斯丽 吴炜 陈召义)8月23日，一列🚖白色涂装的CRH2C-2068综合检测列🍽车从广西崇左南站驶出，开往凭祥东站。这标🐓志着南凭高铁崇凭段自启动联👵调联试以来，首次上线动车🔨组综合检测列车。图为高速综合🧓检测列车行驶在南凭高铁崇🤔凭段。秦培桢 摄　　当日，该列车按时速160公里、180公里、200公里、220公里、230公里、240公里和250公里😛七个速度等级逐级提速，全🚖面检测线路各系统功能、性能、状态及系统间🎿匹配关系。　　这列以纯白色为🔩主色调的CRH2C-2068综合检测🎄列车被亲切称为“白医生”，是本次联调联试中的“核心装备”。中国铁路南宁局🐷集团有限公司崇左现场📿指挥部工程师黄臣昌👨介绍，与常🗄规检测列车相比，“白医生”搭载了更先进的🔸通信设备、高精度传感器和🍬智能摄像头，能够在高速运🤢行过程中实时采集轨道、接触网、信号等💍关键数据。　　“‘白医生’的优势在于其‘全能性’与‘精准度’。一般检测列🎠车主要侧重于轨道、接触网、信📔号等基础设施的常规检测，而‘白医生’可同步完成轨道🙆几何状态、动车🚆组动力学响应、接触网几何状态、弓网受流性能、通信系统等多项📅综合测试，实时生成毫米级精度🦃的立体数据，实现👮对线路基础设施及各系统匹配㊙性的‘全景诊断’。例如🏤在检测接触网与列车受电🙋弓的配合时，它能捕捉毫米级的💶偏移量，这是确保高速行车安全的关键。”黄臣昌说。　　在联调联🏙试期间，“白医生”将在不同速度等级🎿下采集多项数据，为后续设备优⛺化提供科学依据，保障每一🍧段轨道、每一组信号均满🍌足高速运行标准。　　下一步，铁路部门将😅持续组织该列📐车完成对轨道、路基、桥梁、电力牵引供电、通信、信号、综合接地等🔦十余项行车设备性能的检测🔁，并同步组织专家团队对🍖检测数据深入分析，通过持续调试🍏与优化，确保所有🏡指标达到开通运营要求🧓，为旅客提供安全、舒适的出💻行体验。(完)

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佐野星彩/江川美奈子/杞憂朝美/ティファニー・ドール

（青岛日报／观海新闻记者 Nyomi Star）