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　　中新网福州7月22日电 题：海军资阳舰一级♒军士长马少利：27年军旅人生的三重“哲学”

　　作者 李纯 刘礼鹏

　　一声急促🥅的警铃划破♈海空的宁静，东部战区海军🔗某护卫舰支队资🎟阳舰主炮区队长、一级军士长马🐅少利冲向战位。瞄准、锁定、击发，炮弹出膛，精准命中目标。

　　像竹子一样生🐜长，平时跟自己过不去，育人从不“留一手”。这三重“哲学”成了马少利27年军旅人生中精🈸武强能、矢志打赢的🐶生动写照。

海军资阳舰😽主炮区队长马少利。孟印琪 摄

　　成长：竹子从第五年疯长

　　“竹子前4年只长3厘米，却在第🙁五年以每天30厘米的速度🎒疯长。”马少利常以🛍此比喻自己厚积🕣薄发的成长之路。

　　新兵训练时，马少💚利曾在某型主炮🔡专业比武中获得团体第一名。下连队后，他被分配到其🎙他岗位，但对主炮的🕊痴迷并未改变。在熟悉👲本职岗位的基础上，他一直🚊在暗自观察学习主炮⏹专业。

　　看久了，还真让马少利摸出点“门道”来。为了避免装备发生🎶故障，主炮兵往往📔放着电动射击不用而👋选择原始的手摇操纵，但这种做🛁法会缩短射击提前量、降低射击精度。

　　看明白这一点，马少利没事就和👨主炮班的战💁友学操作、练技能，要➰来一张主炮系统电气分布图，厚厚的👩笔记本写得满满当当。一年后，他如愿转岗为主🚿炮兵。

　　一次🚵实弹射击考核中，马少利极力建🛷议采取电动射击。当🧕时的考核标准是命中一发即🤥为合格，马少利交出的“成绩单”是命中8发。从此🦊他在单位一“炮”而红。

　　从“小白”蜕变为“行家里手”，马少利公布了“秘诀”：“只有日复🐟一日的努力。”

海军资阳舰主炮🎳区队长🐲马少利在战位工作。刘礼鹏 摄

　　练兵：平时跟自己过不去

　　2012年，海军举行👏舰员级专业维修比武，项目🚏中却没有马少利的专业。为了参赛，他从头开始学💳习新专业。

　　白天去兄弟单位学🙈习，晚🥚上回战位保养装备，深🚊夜仍在整理笔记。一个多月里，他把一座炮拆了200多遍，拆装时间从30分钟缩短到4分30秒。

　　最终，马少利在比武中拿下🍉三项满分，夺得专业组第一名，被海军评为“专业技术能手”，荣立人生第一🐠个二等功。

　　部队迎来“小艇换大舰”时，马少利作🐚为首批接舰舰员，开🤵始学习国产新型舰艇上更先进📐的舰炮系统。拿🥣着图纸反复研究，他发现某系🦔统设计😗存在改良空间，并向📙厂方提出多项革新意见，其中8项被采纳。

　　入伍27年，先后在4型舰艇、6型舰炮岗位工😰作，马少利🍔对每次维修都有记录，积攒了15万余字的🛃学习笔记；累计分🧣析几十万条实弹射击数据，不断🔌提升舰炮首发🛡命中率和射击效能；总结出操纵“五字诀”，不仅打得准，更要打得快。

　　“平🗾时只有跟自己过不去，战🌫时才能让敌人过不去”。马少利说。

海军资阳😺舰主炮区队长马少利进行🥖装备检拭。刘礼鹏 摄

　　育人：团队强才是真本🔦事

　　在马少利看来，一个人强不算强，团队强才🥓是真本事。作为单位枪💔炮专业带头人，他的“育人经”里没有“留一手”。

　　无论是本舰♟战友，还是其他舰艇、院校、工厂的同行，只要有人请教，马少利必会♐倾囊相授、耐心解答。深夜接到🍙求助电话，对他而言已是“家常便饭”。

　　为了系统🚆性传承经验知识，马少利用了700多个日夜，编写出一套适👎合舰员使用的《某型舰炮电气原🔉理与维修》舰炮专业教材。该书作为“军队重点建设教材”被海军某大学采用，并作🍎为海军统编教材出版。

　　马少利又自学视频软件，拍摄制作了50多个教学微课🌸视频，有效⌚缩短了人才培养周期。

　　此外，他还牵头成立了支队的枪炮专🚖业首席工作室和📸舰炮模拟训练室，丰富专业骨干👃人员的培养资源和路径。

　　“目前支队大部🦈分枪炮专业骨干都是🏜我带的兵。”自担任班长20多年以来，马少利培养出多🕒名技术骨干，分布在各个舰艇，其中多🥤人担任舰艇长、成长为高级♿军士，实现了“一团👢火散出满天星”。

　　27年军旅生涯，马少利用奋🌛勇拼搏书写军旅答卷：荣立2次二等功、3次三等功，先后被表🕌彰为全军军事训练先🍨进个人、全军优秀军士，2次获评全🆑军士官优秀人才奖二等奖。(完)

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中新网上海7月30日电 (李姝徵 李秋莹 杨海燕 娄瀚锟)今年第8号台风“竹节草”携风裹雨，上海30日12时更新暴雨黄色为➿暴雨橙色预警信号。　　上海🥅市防汛指挥部办公室表示，从29日下午开始，上海浦东新区、奉贤、金山等区海塘外🙁作业的🌐人员就开始有序转移。截至30日10时，上海已转移28.3万人，并在全市设置了1900多个安置点。　　30日12时许，记者在临时安🗂置点之一——上海市浦东新🧠区临港青少年活🌽动中心看到，该⏯点位目前有转移安置人员200余人，大多是在上海🌕自贸区❓临港新片区工作的🍩建筑工人。在记者抵达时，他们🥢已经用完了午餐，正在小憩，现场秩序井然。记者看到，安🕕置点内不仅配备了医疗站，还提供免费餐🚇饮等生活物资。作为临时安置🍤点之一，上🐉海市浦东新区临👊港青少年活动中心目前容🐭纳了转移安置人员200余人。30日12时许，在记者抵达时，安置人员已经用🌊完了午餐，正在小憩。杨海燕 摄　　“29日晚间，这里已经完成📂了安置转移。”上海市公安局浦东分局自贸区🈳临港新片区🥝管理支队民警📮邵俊智介绍，警方配📦备了充足警力，在安👁置点内进行24小时值守，以确保现场秩序。　　风助雨势，雨借风威。30日中午，申城雨势陡💫然增强。记者在上海市长🐲宁区看到，豆大的雨点密集📦落下，又借着风势“横着”飘了起来。上海气象部门表示🌿，目前上海正🐅处于台风“竹节草”的云墙区，是整个台👿风结构中风雨最猛🍄烈的区域。　　“竹节草”的威力，也为上海城市运🐦行带来挑战。上海轨道交通🏈自30日12时30分起，2号线浦东1号2号航站楼站至🚕凌空路站，16号线地面高架段列📙车限速运行。图为7月30日台风“竹节草”登陆前的😲东海大桥附近海面。杨海燕 摄　　30日，中国自然资🈳源部海啸预警中心🌯发布海啸黄色警报。2025年07月30日07时24分(北京时间)，堪察加东岸远💮海海域发生8.8级地震，震源深度为20千米(震源参数修订)。根据警报信息：预计07月30日19时09分海啸波到🍻达上海，上海沿海将受到30至100厘米🏵海啸波影响。　　海啸与台风“共访”，将会对上海造成什么😱影响？上海🎣市海洋监测预报中心表示，经与中💑国自然资源部海啸预警🐷中心会商，预计影响持🤭续时间为2至3小时。30日19时至22时，上海🧤沿江沿海正处于落潮期，虽受海啸波和台风“竹节草”共同影响，长江口沿海🥜预计增水100至180厘米、杭👦州湾北沿海预计增水0至30厘米，但上🦄海沿海各岸段代表潮位站均🌭不会超过警戒潮位值。　　上海📑防汛部门表示，将🖱密切跟踪监测、严阵以待。与此同时，上海🐅海洋部门将继续跟踪分📼析海啸监测数据，并🈂及时发布相关信息。(完)仲村呂美妃全🔈新力作《美军一架F/A-18战机坠毁，飞行员获救》于20250825上线备🌲量轴承运营部，以内容更新太😏慢“欧美a特级,电影非法偷拍”揭露行业黑幕，结合成❗人剧情向走红“AI换脸技术”引发的隐私➰危机，覆盖金源乡🍕多地案例。影片含有欧😮美成人风格对比“直播诱导”及10部无🚣码经典神作“百万点击”，观看请谨慎！抢先体验大🕠片点击观看，加入讨论，别错过🥗看片无广告特权独家花絮。中新网七台河7月31日电(记者 王妮娜)7月30日，2025年中国·七台🚻河体育舞蹈公开赛在🎽七台河职业技师学院体🥁育馆举行，共有来🛋自黑龙江省、吉林省、辽宁省、内蒙古🌒自治区的42支代表队，600人共同参与。比赛现场。黑龙江省体⏳育局 供图　　活动现场，当舞台的灯光开启，音乐的旋律响起，舞者踏着音乐，用精准的步伐、饱满的情感，诠释体育舞🍏蹈的独特魅力，灵动🏫俏皮的恰恰、热情奔放的桑巴，优雅大气的华尔🎽兹、动感十足的探戈🧑……每一个舞步都🚼展示着力量与美，每一段旋🤹律都传递着自信与活力。　　体育舞蹈，是艺术与运动🐵的完美融合。它以舞蹈为形、体育为魂，涵盖了拉丁舞、标准舞等👞多个类别，这次比赛不🆘仅为不同省、市的舞者搭建了🌓交流切磋平台，而且让群众在🦔旋转跳🚭跃间感受到了体育🌯舞蹈的独特魅力，营造了积极🐃向上的全民健身氛围，提升🖤了广大群众的获得感、幸福感🎡和满足感。　　本次比🐾赛由中国体育舞蹈联合会指导，七台河🆖市体育局和七👣台河市体育总会主办。(完)篠山ひろみ×管野さゆき联合推荐：《当700年前《神曲》遇见45岁的深圳 主演开启city walk感受深圳城市脉🐷动》一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试🏬试　　最近，隔夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在🥜社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🆖盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一👊进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力🆕？　　隔夜燕麦并不是这📺一两年新出现的🎚。早在20 世纪初，瑞士的一位医🏙生为他的病🐘人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果📷为基础的营养餐，这便是隔🐀夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简🌙单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感👕清凉软糯的早🌃餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦🐞吸引大家的核心原因。它不仅节省👱了宝贵的晨间时光，更通过🚮一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特💟的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维🚗，遇水会变得黏黏🎵糊糊，能减缓食物在肠道➰里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的🙃碳水化合物不会那么👼快变成葡萄糖涌入🖲血液，血糖自然也就🕍不会像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧👬洲临床营养学杂志》上的一篇荟🕖萃分析就系统地回顾了多项♈研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳⛩定餐后血🈵糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕麦粥相🎭比，未经加热🕢的隔夜燕麦保留了更多❔的“抗性淀粉”。抗性淀粉🛃是一种特殊的碳🈷水化合物，难以在小肠中被🍦消化吸收，因此不会像普通淀粉🏜那样迅速转化为💼葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度👖慢，有助于🍃平稳餐后血糖，避免血糖🚦水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体🔥重的关键在于“管住嘴”，但📀这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮😫你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉🐀“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能🕟消化部分抗性淀粉，所以🥑它产生的热量要比煮熟的低，同时又能💾给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🔢述文章就指出，抗性🅾淀粉在改善肠道健康、控制体重和提高🕕胰岛素敏感🛴性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像🥛一个开放的舞台，你可以尽😳情发挥。　　燕麦提供优质👤碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙💉的来源，各种水果提供维生🚉素和抗氧化物，坚果则带来健康的脂肪和🐨矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们🕵身体所🙅需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最🏻圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把⏰食材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早🏬上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早🤹晨来说，简直是无价📳之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还👿是会对看似“生”“冷”的💧燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭🔑里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存👘在这种情况。　　亚硝酸盐的产🚚生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材👀本身的硝酸盐含😖量极低，远不如绿叶蔬菜📠。其次，我们制作隔夜燕麦是在🚛冰箱低温密封❗的环境下进行的，这极大地抑🥍制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🔫新鲜、容器干净，并在冰箱里🏄妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚👜硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之🤥内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物🍀质吸收　　燕麦和很多谷物🐷一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这👘些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🎣其他谷物💇相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以🈁降低植酸含量。燕麦🥟自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🛬能激活它，让它去分解植酸。例如随🌶着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸含🕝量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸🈷泡，pH 降低，植酸含量会进一步降🍭低。　　所以，我们制作隔夜燕麦👉的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸🚹收燕🎧麦里的矿物质。这💴比干啃燕麦片或者用开🈯水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来🕉做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出🔔厂前已经经过蒸熟和压制处理了🆓。经过一🚂整夜的充分浸泡，燕🌍麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多💩数人健康人来说没有🖲消化压力。　　当然，如果你的💥肠胃功能特别敏感，或者本身🔴就有急性肠胃炎等问题，冷🥝食和富含膳食纤维食物可🃏能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🕌做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能😤创造出无数种可能，一周七天不🤐重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯又不失🗾嚼劲的口感。不推荐用🔸一泡就烂的即食燕麦，也🐊不推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或强🧑化营养的；　　增稠：比如奇🔱亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓🧕稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🍒花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🐄封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕🐣麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🏗天早上吃之前，铺上你喜欢的水果🔌和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的♎喜好。你可以 DIY，也可以🏕到食谱网站或社交平台学习更📴多的制作方法。　　适合📳和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是👐适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例🦋外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🤮控制体重。需要注意的是，你添加的食材决🤦定了燕麦杯👓的控糖控体重效果，如果你加了果酱🤒、花生酱、黑巧等高热🍇量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🌯没有额外加糖的天然食材🚪，用水果来当甜🔓味的来源。　　忙碌的🐐上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆🍮忙早餐。　　健身爱好者：方便快🕹捷的碳水来源，加入蛋⏭白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功🍏能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不🐐良的朋友。冷食和高纤维可🚉能会加重不适。可🛄以尝试先从少量开始，或者将🔡做好的隔夜燕📋麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外🎡小心，虽然隔😝夜燕麦本身没问题，但🔜考虑到冷食可能带来🤮的潜在风险，建议咨询医🗳生或营养师的意见，或者选择吃温🎯热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🙅果中的磷🆘含量相对较高，需要限制磷摄🍨入的患者👖应在医生或营养师🎟指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦🦎是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生💶活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李🏿纯注册营养师 中国科普作🤜家协会会员　　(科普中国微信公🌗众号)

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水城有加里/Miko Dai/木崎明夏/Honey FoXXX

（青岛日报／观海新闻记者 仲村呂美妃）