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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一✋年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🐡就满头大汗，尤其🤐是超重人士更是难熬。

　　网🥦红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👟精妙的体重调节机制🧝，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🎇专家，揭开身体中让🥋人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🛸更容易胖

　　“临床上会有🍕肥胖症患者看诊时说，‘我明明🛬吃的不多，怎么喝个水📠体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🌓医学科学普及分🚬会内分泌学组委员、山东省立医院内🌓分泌代谢病科👉副主任医🥌师孙香兰接受中新健康采🌍访时表示，喝水都会胖，是比🙁较夸张的说法，但身体出📠现以下三种情况的人，确实更容👰易长胖。

　　一😅是基础代谢率较低。基础代🥕谢是人体维🚉持生命的所有器官正常工作所需🕐要的最低能量，也就是静⛽息状态下人体能🎎消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢👹率低的人会消耗更少的能量，储存更🦓多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🏽大。节俭基因是让🔂人体代🍴谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的😂基因，拥有更强大节俭基📦因的人会更高🔂效率地把多余热量转化为🤤脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🤩激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🏜素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减弱🏥，使人减少进食，而🏧当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲♟照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🚇健康的生活方式导致身体📜肥胖，而脂肪过多有可能🔳导致内分泌激🐁素紊乱，进而☕体重进一步增长，这就形成了恶😒性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🥐学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🔂核心逻辑很简单，就是摄入热🛰量多于消耗热量，多余热量转化为💹脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🍋很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🍵式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🕉碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👅体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🛎严控碳水化合物摄入的方式⛪强迫身体😺进入燃脂模式，初🆙期减重效果会很明显，但是会导致👕人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很👧多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难✖长时间坚持，一旦恢🔌复正常饮食，体重绝大🔟多数会反弹，甚🕑至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🙉控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⚓身基础代谢水平，导致人体更高效🎋、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🤯症患者自己使用上述极🏢端方法减重，想真正把⛎体重减下来并维持住，需📈要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理😀饮食，“不能把🤙自己饿成营养不良的胖子”，必要时🚗根据医生建议辅助药物或手术，干预一段❣时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍇动量。

　　躺着都能瘦？关键在👺于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都👾在其中起到了重要🈵作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💅一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🐢然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🅾提高代谢率，就能消耗📐更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🙃谢率呢？关键是运动，从🗨而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤸比例越高，消➖耗的热量越多，基础代谢率越高🛳。在此基础上，“正常吃饭，产生🥓的热量也会被消耗，形成吃动平衡⛎状态，体重📚会逐渐减下来，并且能够长期维持🔨。”

　　作为减重领🎤域的医生，孙香兰还介🔴绍了几个自己也会👩坚持的体重🦃管理好习惯：一是每餐📹用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🍁腹感的瘦素响🤕应一般有所延迟，吃🥤的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🙄工食物；三是不吃或少吃🎽零食和饮料。(完)

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董其昌/李先念/王少堂/葛饰北斋

（青岛日报／观海新闻记者 萧衍）