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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🐛炎热的节气来了。烈日下微微🍛一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🌐难熬。

　　网红减重🔬方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🛵类自身就有精妙的体重调节机🐐制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中🔟让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔪易胖

　　“临床上会有肥胖症🔸患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🥄体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师📂协会医学科学普及🧀分会内分泌🕣学组委员、山东省立医🚸院内分泌代谢病科副主任医师🌋孙香兰接受中新健🏹康采访时表示，喝水都会胖，是🍵比较夸张的说法，但身体出现以下🏆三种情况的人，确实🆘更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低🚑。基础代谢是人体维持生🐷命的所有器官正📈常工作所需🤯要的最低能量，也就是静🚯息状态下人体能消耗掉🦀的热量，吃同样多的食物，基础代谢率👹低的人会消耗更少🌬的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节♉俭基因更强大。节俭基因是让人体💧代谢机制处于节约状态的🍁基因，人类大多具😘有这样的基因，拥有更强大🌝节俭基因的人会更🛡高效率地把多余热🖇量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🍫耗。

　　三是内🧕分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🥞准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🎬饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时📐，瘦素抵抗、饥饿素分😛泌异常，吃饱后食🥥欲照样很旺盛，导致热量🔐摄入过高。

　　“开始是不健康的💋生活方式导🏈致身体肥胖，而脂肪过多有❤可能导致内分泌🕐激素紊乱，进而体重进一🏖步增长，这就形成了恶性循✅环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🙆减重大多会反弹

　　肥胖形成的🛶核心逻辑很简单，就是摄🈶入热量多于消耗热量，多余热🤚量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🏖心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏬重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🤸含有碳水📌化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍶流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🐛严控碳水化合物摄入的🍅方式强迫身体进入燃🚏脂模式，初期减重效果会🏜很明显，但是会🦓导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🚻多风险和隐患。

　　“这类极端节食🧐法很难长时间坚持，一旦恢🎅复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🍀的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🧐食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🛹谢水平，导致人体🏹更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不📖建议肥胖症患者自己使用上述极📄端方法减重，想真正把体重减下来🤪并维持住，需要长期坚持健🤢康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营⌚养不良的胖子”，必要时根据医生建🕋议辅助药物或🚷手术，干预一段时间之👋后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🚴。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉➕含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🔴代谢水平都在✈其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚇般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情💋况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🔏掉一半以上的热量。如果进一😎步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🛃呢？关键是运动，从而提🍐高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比✈例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🈹消耗，形成吃动平衡🦃状态，体重会🧛逐渐减下来，并且能够长期维🚺持。”

　　作为🆙减重领域的医生，孙香兰还介🆙绍了几个自己📧也会坚持的体重管理好习惯：一🆓是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🏤递饱腹感的瘦素响应一般😘有所延迟，吃的太快容易🚛吃的过量；二是尽量不吃🌽深加工食物；三是不👪吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Vanda Lust）