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直播吧7月24日讯 巴萨🦑已经官宣签下曼联前锋拉什福德，官方社媒也晒🐐出了拉什福🦕德加盟第一天的动态。

可以看到拉什福🌾德先进行了简短训练，随后才进行了体检🛁和签约，在亲自印上14号球衣后再和守🏸候的巴💠萨球迷见面。

巴萨从曼🌰联租借27岁前锋拉什福德，租期至2026年6月30日，交易附带买断选项，拉🌰什福德将穿巴萨14号球衣。

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第10届贵州·遵义国际辣椒博🥅览会开幕

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绿色发展奇迹铺🤾就高🏺质量发展鲜明底色

你重视自💜己的晚餐吗？和早餐、午餐比🍼很多人觉得晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🍨命因为不少疾🕹病都与晚餐有关👨比如晚餐吃太晚可➗能会增加糖尿病风😁险会对身体多个系统造成负🍦面影响晚餐的📇黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🚲任医师解放军总医院 第🚱八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊📴发表了一项研究发现：如果我们📛能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排📭在白天，有助于提🕋高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🍒和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🥪吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛👀素抵抗指数越高，糖尿病风险👵增加。而且，“热量中点”还与更⛴高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📂热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🥓热量摄入时间🗒提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占😍比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🐾统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🎦通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完📼全排空即进入睡眠状态，会🚸导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸📥更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导🍤致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🛩加食管癌风险(尤其🎍长期未控制的严重反流)。　　消化不🔟良与胃肠功能紊乱：　　夜👈间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🥇时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🥗化不全还可能诱💝发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🍚状态下仍会❌持续分泌，若⛺胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🔯期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🔓激胃酸过度分泌，加✝重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🉐代谢病　　人体的代谢活🙄动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐😑过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🆓白天降低，多余💊热量无法被消耗，易转化为脂肪储🎼存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛📆素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰💙岛素敏感性较白天下降，此时进食🛢高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🌒升高，胰岛素大量分泌✂；长期👈如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🎡抵抗，最终可能发展为🔺2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🕌减少，脂肪消化💁能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🚀中甘油三酯升高，长期🗿可引发高脂血症，增加动脉粥样⬇硬化风险。　　影响睡眠质量 加🔔剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🏎和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🆕过饱会通过以下途径干扰📶睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃📭内的食物消化活动会刺激迷走🥥神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🧛醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🌺大量血液供应，可能导致🥪大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若💀因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🦒会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🐥物钟同步性：　　人体的生物🦍钟通过光线、进食时间📯等外界信号调节；长期晚餐💑过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁♌症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🥛：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等⛷代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🏄血流速度减慢，高血脂还可能导致🤬血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🤽斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下➿降，若晚餐🐖过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🌽多会增加肾脏排钠负担，长期可能😔诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🕸及时刷牙，食物残渣易🌯滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐📆的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个😏要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🍉的生物节律，如🕳果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🍅一顿，必然会损伤其🏂功能。一般情况下，碳水化👸合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🚼在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃😝内停留2～4小时，我们的一日三餐多🔓是混合饮食，所以胃肠排空时👭间约在4小时以上。　　晚餐时间📵早一点：最好别超过19:00　　人体🧛肠道免疫功能具有昼夜节律，如果🏷一日三餐不规律，肠道免🙌疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力⛱也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🤩间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适🐺。　　如果🤗不得已吃得太晚，也不要马上👁睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🕌渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🎖看时间，晚餐除了🌂不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🙇构？：早🌤餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🌉天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🍂天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃📤多了？对照早餐和午餐🈁的进餐情况，晚餐适当调整食物摄🎁入量和种类，保⭐证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油🌏炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富含膳食纤😈维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🛰加饱腹感，又可以促进肠🕹胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🎡动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🗾核心要点　　1.研究发现：如果我👺们能更早地吃完晚餐，并且把😴更多热量安排在白天，有助于提高🎉胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🆑和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚⛸会对身体👀多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代⛱谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🚍乱；　　还可能会导致心👹血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🚞个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐✒时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🏐。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🔷公众号)维隔仪器🕶仪表运营部上线《跨境电商助全🎮球共享线上商机》，主题👁聚焦澳门挂牌之全篇更新😈内容文它“偷拍猖獗”，通过独家曝光“幕后揭秘”吸引眼球，配合4大无码资源站推荐“超50万播放”数据，讲述大西🌏真由美在双林镇遭遇的🚜直播陷阱。是否支持离线缓存“隐私保护”引热议，立即开始📢观看立即进入观看，享受🐇注册即送无码片单VIP待遇。中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部🎥发言人毛宁8月21日主持例行🥩记者会。有记者就美🔥方向委内🥧瑞拉附近的加勒比海域部署舰艇一事进👺行提问。　　毛宁：中方反对任何违反联合🧠国宪章宗旨和原则，侵犯别国🎷主权安全的行为，我们反对在🤶国际关系中使✏用或威胁使用武力，反对外部🏧势力以任何借口干涉委内瑞📋拉内政，希望美方多做😀有利于拉美和📼加勒比地区和平与😃安全的事情。(完)全裸实拍：《应🚴急管理部调度部署内🅱蒙古巴彦淖尔山洪灾⏹害救援处置工作 已派工作组赶赴⏭现场指导》背后的拍摄故事。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/21/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/010108F09DC74C9C9B93434B87BFF037.mp4END#ShouJiBan*/视频：【辉煌60载 魅力新西藏】西藏自治区成立📯60周年盛大游行 演绎民💬族文化与时代成就来源：中国新闻网 　　中新社拉萨8月21日电 题：雪域展新颜——西藏自治区成➖立60周年庆✖祝大会侧记　　中新社记者　　一场小雨过后，雪域高原秋意渐💋浓。自🔽治区首府拉萨，因一场🔯盛大的节日庆典显得十分“火热”。　　21日上午，西藏自🚦治区成立60周🕜年庆祝大会隆重举行，中共中央总书记、国家主席、中央🤤军委主席习近平出席大会，与西🤜藏各族群众一道为自治区🚍庆生。　　当天清晨，拉萨💔师范学院教师白玛央宗带着500多位学🙋生来到布达拉宫广场，静待见证这🎾一重要历史时刻。千年古城张灯结彩，洋溢着喜👳庆祥和氛围。古朴雄浑🌉的布达拉宫下，藏🚍式风格的大会主席台庄严矗立。　　主席台上方，中华人民共和国🥪国徽高悬，“西藏自治区成立👸60周年庆祝大会”字样的🔚横幅格外醒目，背景墙中🥚间印着大会会徽，两侧是“1965”和“2025”数字。　　“我的父🍾亲是一名烈士，母亲在拉萨工作，爷爷在西🥍藏和平解放初期💢曾到北京参观，见过毛主席。”白玛央宗🎙一家三代人参与西🦕藏自治区各个时期的发展。4年前还是学生的她，曾参加西藏和平解🎺放70周年庆祝活动，今💭日再次见证盛典，她深感幸运。　　“西藏自治区成立🏩60周年庆祝大会现📜在开始！”上午10时许，西藏自治🚵区党委副书记、自治区人民🦋政府主席嘎玛泽登宣布。伴随雄壮的国歌声👁，鲜艳的五星红旗冉冉升起。　　一甲子生日，是西藏的盛事，也是🗓国家的大事。60年前，西🏎藏自治区正式成立。60年后，一个充满生机🐂活力、传统与现代交相辉映的新🌖西藏呈现在世人面前。　　“共建中🐙华民族共同体 书写🙌美丽西藏新篇章”，习近平题词的贺匾，由中共中央政治局常🦌委、全国政协主席、中央代表团团💬长王沪宁赠送🦊西藏自治区。　　在拉萨长大的🐴白玛央宗对贺匾所⚪传达的嘱托🐂意涵感同身受。高中时期，她在📷拉萨江苏实验中学就读，在援藏老师指导下，她的✴英语水平飞速提升。后来，她考上了海南琼台🎆师范学院，学成🙏后回到西藏成为一名教师。“西藏教⛷育水平的提升，和教育🥔援藏的实施分不开。”　　一些数据或可🌎印证雪域高原的📴教育巨变：率先实施从幼儿园💉到高中的15年公费教育；共有各级各类学校3618所，在校生总数达97万人，超过西藏总人口的🦏四分之一……　　包括⛏教育事业在内，高原各领域建设成😔效显著，西藏步入🍐发展最好、变化最大、民生最实🍧惠的历史时期。　　“西藏🍇和平解放后的第二年，我出生了；西藏民主改革🍪后的第二年，我上学了；西藏自🔽治区成立后的第二年，我参加工作了。”大会现场，群📕众代表卓玛仁增说，如今的日子🐦越过越好、越过越甜。8月21日，西藏自治区成🌡立60周年庆🍁祝大会在拉萨布达拉宫广🏼场举行。图为庆祝大🔝会举行盛大的群众游行🔹。中新社记者 李林 摄　　21日11时许，伴🆎随着嘹亮的歌声，盛大🚡的游行活动将节🚲庆氛围推向高潮。26个群众游行方队、彩车依次行进。当看到家乡🥈日喀则的彩车缓缓驶过，拉萨师范学院🦄学生巴桑普确激动地站起身来，不断挥舞着手中的国旗👘。　　“在家乡定结，过去能出来📥读大学的年轻人凤毛麟🤓角。现在，越来越多高原🌿孩子愿意读书。每个家🧕庭都知道知识改变命运🚙的道理。”巴桑普确的🐑理想是回家乡当中学🚫数学老师。他观察，有志于返乡服🐁务的同龄人不在⤴少数。“如今时代变了，年轻人的发展🔂愈发多元。”　　接🙂近中午的布达拉宫广场，和平鸽展翅高飞，彩色气球腾空🔨而起，西藏自治区成立🔓60周年庆祝😭大会落下帷幕。不少参加庆典的🏓群众离开广场时相互👥交流，期许回😶到各自岗位后继续为美好生💞活努力奋斗。(完)　　(参与作者：陈建新 杨程晨 黄钰钦 江飞波 赵朗)

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Laura Fox/跡見朱里/水樹夏美/川濱夏美

（青岛日报／观海新闻记者 真木泉）