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　　夏天是吃🏽水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香🦋甜可口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更📃健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多😶人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🤱的冰镇西瓜可能会刺激食☔道，造成食道或🏼胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🏮西瓜最好在室温中放置一段时💪间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🍌合适？

　　专家建议最📩好在两餐中间，在早饭💒后或者午饭后两到三✉个小时食用，或者⏲是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🙋用完毕，如果当天食用👼不完，可以放🍫到冰箱里边冷藏，但建议🌕不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🔁的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🕰一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富💅含多种维生🗂素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🤡季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好⛳处？

　　低热量，适合有减🐋重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰👅富，有益于🚚肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🏾患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛💑过敏的应优先选♏择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🎛皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🏟，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🍏不算突出。虽说山竹的抗🕒氧化性较为突出，但主要⏰归功于山竹皮，但正常情况下吃🧔山竹的时候不会🔞吃皮，因此，吃山竹就图💤它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🕛竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🔊一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🏫里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🏪时候，一定要选瓣数多📁的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🥗片颜色比较绿，并且🌒果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳⬆其实是较软的，捏一捏会📎有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🥢形看起来像红薯，但其🏓实它是一种水果。雪莲果肉质🌈晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃👒荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🙎营养成分，当数低聚果糖。雪莲果⚽块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🕥其主要的糖类物质，占果实干物🤣质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🗑叫作果寡糖🔵或是蔗果低聚糖，属于益生🧢元的一种，是🌆功能性低聚糖，也是一种🖊非常好的水溶性膳食纤🎳维。

　　当我们摄入低🍠聚果糖后，它会被肠道🐋中的有益菌利用，促进双🎊歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的♌作用。

　　另外，还有一🙅项动物实验发现：以患有🚄糖尿病的大鼠为试验对象➰进行研究，证明了😤雪莲果低聚果糖还可🦑以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🥊太多雪莲果，否则📖可能会腹泻，建议一天顶多👡吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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莫让“瘦身”变“伤身”（百姓关注） 　　近期，随着减🔢肥瘦身成为许多人的“夏日刚需”，减肥市场迎🌻来消费高潮。然而，诸如“快速燃脂，一周瘦10斤！”“不节食不运动，轻🏖松瘦身无负担！”等夸张的广告宣🍟传背后，暗藏着不🏠少消费陷阱。 　　虚假宣传、夸🔧大功效是减肥消费中的⛓突出问题之一。广东惠州市网友在人民网💟“人民投诉”平台留言，她今年4月在网上购买“纤体膏”后被要🕷求添加企业认证的微信客服，客服以“赠送礼品”和“定制方案”为由向她索要🎄个人信息，并推💭销高价减肥套餐，承诺“3至5天见效”“打造不易胖体质”。其后，客服更是以“防止反弹”“停用危害健康”等话术，让她在4月至5月多📞次转账升级套餐，累计消费达1.8万元。“后来我发现所购买🏢的产品就是普通的代餐食品👭，并无特别的减肥🏏功效。包装🤙标注的厂家电话无法接通，疑似为“三无”产品。” 　　减🛀肥产品诱导消费和虚假宣传🤨不仅损害了消费🛋者的经济利益，还有可能对其身心🔯健康造成不良影响。来自河南信阳的王女士反🌍映，她在电商平🍷台花费2000余元购买了某品牌减肥🧝药，商家承诺“无效果可退款”且提供180天售后保障。但服🦃用一个月后，她体重不🧣仅没减反而增加了5斤，还出🍵现便秘现象。“我向商家投诉，客服一直让我🍘正常服用，不理会退💁款要求。我向电商平台投诉，订单页面却找不🕡到退款选项。”王女士无奈地说。 　　“减肥首先是减脂，每个人的身体🏿状况、基础代谢率、饮食习惯和🙉生活方式都不同，减肥效🍐果也会因人而异。因此没有任何一种⏱减肥产品能🕛够适用于所有人，并且能在短时间内取🌫得显著效果。一些减🅰肥产品可能会通过利尿、增加排🎍便次数等，让人在短时✖间内排出大量水分，从而减重。但这种效果🎓是暂时的，一旦恢复正常饮💮食和水分摄入，体重就会反弹。”首都医🏸科大学附属北京中医医院心🔎血管疾🐘病诊疗中心主任尚菊菊说。 　　减肥服务领域🧣的合同陷阱与维🐁权障碍不容忽视。许多🤤读者反映购买减肥产品🤷试用装后，体重未降，还出现较大副作用，维权时平台⛳和商家相互推诿，“商家🐆以产品开封为由拒绝退款，平台只提供小额🤲优惠券的解决方案”。一🖌些暑期减肥训练营广告称“精准减重”“科学塑形”，但在合同中对效果的🏋描述含糊其词，且标注“不退不换”“自愿放弃维权”等条款。 　　一名浙江慈溪市的读🔴者说，自己报名参加了⚓某减肥训练营，6月8日晚入营后🏽发现营区条件与宣🕳传不符，居住条件不好，餐食较差，宣传的训练场🤯地也没有。“我一晚上没睡着。第二天要求退款🚑，结果🤯一天课还没上就要扣掉35%的违约金。”商家的“霸王条款”令他很恼火。 　　在减肥消费中，消🔤费者个人信息泄露问题也👸时有发生。比如一些减肥APP在线测试要求用🆘户填写身高、体重、病史等详细数据，随后却将信息外泄，导致用户频繁接到💗骚扰📑电话或遭遇精准诈骗。 　　如何🌱识别减肥产品的宣传是否“靠谱”？中国⭕政法大学经济法研究🏷所副所长范世乾表示，许多减肥产品宣称“3至5天见效”“不节食不运动”，这类宣传往往🏙属于夸大或虚假宣传。“正规减肥🔦类保健食品应有相应标识，药品需标注“国药准字”，医疗器械需有🤡注册证或备案证。而且根据广告法规定，保健食品广告⚾不得含有表示功效、安全性的断🥘言或者保证。由此，很多减肥功效🤕承诺都违反了👂法律规定。” 　　专家建议，购买🏃减肥产品或服务而遭受权🏂益损害时，消费者可积极维权。“如🌽果商家承诺的减肥效果未达成，消费者应当😨关注合同中的服务内🔲容、效果保证、退款政策等条款，并积极收集证据。若产🈯品损害了消费者身体健康，消费者还应及时🍐就医，保留好诊断证明、病历等相关医🎯疗资料，以便后续要🏘求商家承担相应的医😼疗费用及赔偿。”范世乾说。 　　该如何选择📻适合自己的减肥方案？尚菊菊建议在医生或营🧞养师🥌的指导下使用减肥产品。对于🧥减肥训练营等服务，要关注其专业性，看其能否制🕞定个性化方案，同时一🚲定要关注其在减肥营🤑中是否有医师和营养🤧师。“减肥是一🌾个长期的过程，需要足够的毅力，控制饮食，适当运动，调整睡眠，避免快速减肥后体重反弹。” 　　此前，国家卫🚫生健康委举行新闻发布会时，在例行健康提示Ⓜ中指出，现在互⏰联网上有大量的健康方面相关🈹信息，大家获取信息的🤘渠道也非常多，面对海量的🏽健康信息，掌握✈一些辨别真伪、识🔔别谣言的方法非常重要。国家卫生健康委工👮作人员表示，“片面夸大声🕒称通过某种食物、某种减肥产品⚓或者某种偏方就能轻松🙍减重的信息，通常都是谣言。”（人民日报）【是否支持离💶线缓存】《韩舞福利视频》是一部模拟avmoo下载事件🍞全过程的沉浸式作品，stevens主导制作，合作伙伴提🐗供高帧率版本，评论区👇大量网友称“看完久久难忘”。习近平总书⤴记指出，科学制定🧥和接续实施五年规划，是我们党治国🔓理政一🍍条重要经验，也是中国特💡色社会主义🍯一个重要政治优势。　　在国际交往中，经常可以听到这🚚样的提问：为什么中国🛀可以持续编制📌实施这么多个五年规划？为什么五年规划🗑能发挥这么大📻的作用？　　这些问题的背后，反映的是世界对🎌中国发展模式的思考。要回答这样的问题，就需要对五年规划🔔的作用机理进行🖍深入分析，找到中➰国持续谋划和推动中长期发🧡展的“秘诀”所在。　　通过👈中长期工作的阶段性安排，实现了发展步🈶骤的循序渐进。　　五年规🕍划本质上是一种时序性🏌安排，这就🍆需要把握好发展的“节奏感”，在🌴每一个关键的时间点上作出🚛总体部署。　　五年的🏥周期介于短✳期和长期之间，从宏观经济🔡治理的需要看，短期的调控😖政策可以熨平🛌经济波动，中长期🏀的发展愿景可以提供更🧗加稳定的预期；　　从政策😯和工程实施的规律看，无论是研究制定政🍯策还是建设运营工🐧程，绝大部分都有一🚢定的时间要求，且需要保持一定🎁的连续性；　　从规划调整的需要来看，目标、任务、政策、工程在🐬经过一段时间后，都需💤要根据新的形势进行更新，既不能间🛰隔太长，又不能朝🤓令夕改，五年是🍌一个比较合适的节点。　　同时还要看到，中国治理的⭐特点之一是注重🚉长远目标牵引，以五年规🎾划为单位可以较🥙好地安排🌫跨周期甚至是跨世纪的蓝图。在党代😿会提出重大目标后，经过认真💱研究和准备，由之后的五年规划明确具体🐞的路线图，在时间衔接上也比🕛较契合，这已经🏆在近几个五年规划中得💖到了很好的体现。　　通过规划理📦念的更新，实现了🏺发展路径的不断优化。　　五年规划是🔆与中国特色社会⏬主义市场经济紧密结合的“中国名片”。理♏念的更新是最大的创新。每一次规划🎴理念的更新，都会体现到🍊规划的指标、结构和内容中，从而🌔对发展路径进行指引，这是一种😩主动的选择。　　“一五”至“五五”计划把发展🌊重工业放在突出位置，为产业体👋系的搭建奠定坚实基础；“六五”至“十五”计划🕥着力解决社会发展问题，使发展🙃目的和发展手段有了更好结合；“十三五”规➡划提出的新发展理念，建立在🥇对新的阶段性特征全面分析的🕗基础之上，与当前的发展需🐫要和发展趋势👴紧密融合，是能够指😍导未来一个时期发展的方针。　　通过🐅指标体系的构建，实🐸现了目标导向的鲜明指引。　　规划指🆎标是规划愿景的浓缩，通过将宏观目标🍕转化为可测量、可分解、可考核、可问责的量化指标，实现对规划📟的具象化引导。　　当前🌽各类规划中的指标体系，主要源于“十一五”规划确立的♍范式。“十一五”规划创造🐸性地将指标分🛃为预期性和约束性两类，其中😉预期性指标是国家🐘期望的发展目标，主要依靠经营🚾主体的自主行为实现；约束🈶性指标是在预期性指🏄标基础上进一步明确🚷并强化政府责任的指🚂标，是⛓中央政府在公共服务和🔤涉及公众利🕺益领域对地方政府和中央政府有🎈关部门提出🦈的工作要求。　　以标志性的约😅束性指标“主🍞要污染物排放总量”为例，在提出的📪过程中根据当时🏔的污染源情况，明确包括二💟氧化硫和化学需氧💓量两个子项，同时围绕减少10%的目标值进行🗣了反复测算与讨论，其过程👣本身就是一个统💬一思想认识的过程。规划通过后，该项指标🌑分解落实到各省、自治区、直辖市，以严格的机🥓制进行跟踪考核，有力扭转了污染🈯加剧的状况。　　通过😹发展任务的摆布，实现了🐏对各领域的战略指导。　　看文章首先看🥇结构，对下一个五年🛹发展任务👱的结构性安排，是✒五年规划的一条基本逻辑线。　　近🌈几个五年规划纲要编制中，对任务结构的顺🏽序和条目都进行了认🐹真研究，每一次都有🌱若干重大创新。如“十二五”规划增加了民生和社会🎙治理板块，“十三五”规划把创新作为第一🕑任务，单列了Ⓜ网络经济空间、基础设施网络、新型城镇化、教育和健康等🗒板块，“十四五”规划增加了🌌国内市场、数字化、乡村振兴、国民素质、安全等板块。　　新🏜的板块意味着新的主题和内容，有些是对过去任务的🚗继承创新，有些则是根据🤙形势变化突出的🌀全新任务。　　最近两个五🍅年规划纲要虽然🗄采取的是条状结构，但在逻辑线索🌉上暗含着创新、协调、绿色、开放、共享等新🛍发展理念的块状顺序，体现了理念🍥和任务的紧密结合。　　通过重大举措的谋划，实现了对资📓源配置的积极引导。　　规划任务部分的🤶正文主要🚺是举措的集合，列入规划的每一条🤞举措都是未来五年该领🤗域发展的重头💌戏。　　党中央特别重视任🏊务举措的⏪清晰性，习近平总书⬇记对起草工作要求“有些🏁举措要一看就可以操作”。　　这些任务书在市场眼里，是引导资源🥖配置的指南，对未来😦五年的投资、经营等决策🐮具有重要的提示作用，特别是其❕中的创新性举措是市场关注的焦👊点。　　从规划编制背后🥖的逻辑看，近几个五年规划🚝有一条重要线索，就是非常注重全👬要素生产率的作用。在经济结构转👹型升级的任务要求🎒中，蕴含着更🚛多依靠科学技🌳术进步实现生产效率提高🦉的意图，一些规👵划任务的组合，实质是依靠生产🎺要素的重新组合实🏫现资🚠源配置的效率提升。　　其中💨非常关键的一条，就是规划🐞对于人力资🛄本提升的重要作用。人😗力资本是一国发展的基础性要🏍素，而其提升😊又是一个长期过程，在规划的教育、科技、人才和区域、城镇化、公共服务等🎲板块都会涉及相关工作。正是在连续多个五👗年规划中🐂持之以恒重视人才培养和🍂成长，综👰合施策打造了强大的技术、产业和管理等💉人才队伍，今🌛天我们才能在大国竞争中🧦拥有更多底气。　　通过重大工程的推进，实现了规划部署💭的有效落地。　　“十一五”规划💤编制者借鉴了世界银🤚行的世界发展报告等国际报告🛹的表达形式，在五年规划中增添了正文👽加专栏♟的表达形式，正文主要阐述发✌展方向和重点，专⏫栏则列出政府履行职责领域的重⛽大工程、项目和政策。这一形🕡式很好地处理了原则性内🔥容和具体抓手的关系，使规划各项任🚈务有📻了清晰的工程清单作为支撑。　　在实践工作中，经过汇总的专栏🔑工程是📣推进规划的主要手段，有关部门对“十三五”规划的165项、“十四五”规划的102项重大工程均🌲建立了专门机制，细分落📄实到具体建设项目上，动态🏷跟踪督导各工程实施进展，中央预算内投资、地🔠方政府专项债券等予以重点保障。对计划分解、资金下达较慢和🖋投资完成较差的，督促🤝地方提出切实可行的🤬解决措施，加快项目开工建♌设。由于部分科🤳技前沿的工程需要🙂跨越较长周期，通过若干个五年📱逐步实现，在年轻人眼里，这些📱工程的实施仿佛是一场场“硬科幻”的展现。　　此外，五年🖕规划还越来越重视空间布局🍛的作用，通过🔄空间布局图等方式，实现了💓重大格局和工程的精准落地，对🛠于提升规划科学🍑性起到了重要的促进作用。　　通过建🔭言献策的开展，实现了🐃集思广益的良好效果。　　规♍划编制的过程，也是倾听🍎各方声音的过程，顶层设计同问计于民🥎相结合，已经🔋成为五年规划编制工😆作的鲜明特点。　　“十四五”规划编制过程中💊，习近平总书🌁记亲自主持召开多场♒专题座谈会，既有专门针💔对某一群体的开门问策，也有针☕对某一区域发展的问诊求方👄，还有针对基👕层群众的意见听取。根据党中央部署，2020年8月，在多家央🥁媒平台上同步推出“‘十四五’规划建言”专栏，这是🚂我国五年规划编制🕝史上首次通过互联网🕶向全社会征求意见建议。　　“十五五”规划💗编制工作启动后，党中央再次部🎇署开展网络😹征求意见活动。五年规划征求意见范围的不⛔断扩大、参与人数的持续♑增多、建言献策形式的🌱日益多样化，是我国全过程🍇人民民主的生动🈷体现。　　通过规划体系的传导，实现了从上到🛀下的步调一致。　　在💷近年来的治国理政经验交流中，一些发展中国家官员在了解中国五年🔅规划的成功经验后，会反复询问，依靠什么样的机🍖制才⌚能保障规划任务得到如期执行？对此，需要从我🚢国规划体系的构成、运行等方🏣面进行解释。　　经过多年探索，我国已经建🦉立起以国家发展规划为统领，以空间规划为基础，以专项规划、区🦔域规划为支撑，由国家、省、市县各🏡级规划共同组成的“三级四类”规划体系。　　五年规划的推进，不仅是一个💩文本的实施，更在于通过🚗规划体系来传导国家意⛏志。从横向看，对各领域的总体🐾部署可以通过该领🎨域的专项规划进行🛶细化，涉及空📃间的重大布局🐴通过空间规划落地，跨区域的任务则🏐通过👁区域规划进行协调部署。从纵向看，通过加强对🏥地方五年规📠划编制的指导，提升地方规😩划质量和水平，可以🥘督促各地对国家发展✳任务的贯彻落实。　　作者：董煜 清华大学💚中国发展规划研究🍒院常务副院长　　(“三里河”工作室)赶快行动吧！抢先体验大😕片立即调整！你🚺的重口味广告可能踩中🚶了资源无法播放受13号台风“剑鱼”影响，今天，海南多地出现强🤳风雨天气，积涝、山洪、地质灾害等风险😙凸显，多市县已启动应💭急响应，全力🧤做好防范应对工作。　　防御“剑鱼”　　海南多市县启🥇动应急响应　　记者24日下午从海🙍南省气象台了解到，“剑鱼”已于24日14时加强为强台🐒风级，预计其将于24日傍晚到夜🎌间从三亚到乐东🉐一带近海擦过，24日下午至25日海南省有强🔓风雨天气。　　海南省应🍹急管理厅宣传培训处处长 刘贡：这个台风🥃的特点是速度非常快，而且不排🎥除近岸还要加快。我们目前防范的重点🐤就是渔船，渔船🔨回港以后港口的安全，以及东南半部🏫的市县防汛和防风工作。关停海上的一些🧖旅游项目，尤其🎚是要做好海岛上的、岛礁上😯的旅游项目的管理，劝😤阻游客不要再进行一些海上的活动，避免出现险情。　　海南省灾害📼监测预警中心提醒，居🙄住在危旧房屋、低洼地区、地质灾害隐患点🐁、山洪灾害易发区的居民，要留意风雨、河道涨水和周🚾边风险等情况，必要时及时转⏳移到安全💋区域避险。　　台风“剑鱼”的路径🎱有何特点？　　今年第13号台风“剑鱼”的路径有何特点？处暑已过，“剑鱼”是否算秋台风？专🚫家进行了分析。　　中央气象台首😪席预报员 向纯怡：从今天白天开始，“剑鱼”的外围螺旋雨带😑逐渐影响到👅海南岛的东部和南👺部地区。从今天下午到夜㊗间，台风的🍔主体环流将逐渐影🎍响海南南部沿海，雨势和风力会逐渐加😤大，降水主🧚要出现在海南岛的南部、东部以及粤西沿海。随着它靠🆚近北部湾后，广西🦊沿海也会出现降雨。　　中➰央气象台首席预报员 向纯怡：一般而言，气象意义上将9月至11月生🚲成的台风划分为秋台风。今年第13号台风“剑鱼”生成在♟夏末初秋时节，但是其移动🔂路径特征🗼与夏季台风更为相似。这主要👩体现在受到副热带高🕚压引导，“剑鱼”以偏西行路径✝为主。从路径来看，它更👵像夏季的台风。　　中🔔央气象台首席预报员 向纯怡：对于秋台🥝风而言，副高🛂减弱东退南撤，引🆓导系统更复杂，导致台风路径👙容易出现打转、转向等情况。另一方面，秋季🙎在冷空气的和🥔台风外围气流的作用下，可🥟能还会给内陆地🚝区带来更强的风雨。　　8月是海南热带气旋活跃期　　“剑鱼”的强度正🚃在不断增加，在海南8月台风史上，强台风级有几个？“剑鱼”的强度究竟处🍫于什么水平？一起来了解。　　据海🍔南省气候中心统计，8月是海南热带气🔤旋活跃期，但“登陆”事件相对少见。从影响强度上看，通过图表可以看到，8月影响😻海南岛热带气旋频数比例，热带低压仅为9.4%，热带风暴为28.1%，强热带风暴占⚫比最高为34.4%。台风占比仅有18.8%，强台风更少，仅为9.4%。　　此次“剑鱼”的预报强度💣也引发关注，如果“剑鱼”在三亚登陆或刷新🌗三亚登陆纪录，若以强台风级(42米/秒)登陆，它将成为近40年登陆该地的最强台风🏟。数据显示，1949年🆗以来登陆陵水或三亚的12级及以上台风➿共12个，其中仅1个为强台风，就是1981年7月登陆🔷三亚的第5号台风“凯丽”，其余11个为台风级。所以，我们看到“剑鱼”的潜🐷在强度已逼近历史极值。

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Victoria Red/@Faerina/Kabra/Caporeia

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤瞳）