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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🐥或少会陷入🗞到情绪内耗中，如何跳出情绪👯的牢笼，成为心理健康🎞的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨💠询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对同一📒件事反复想、反复纠结，与自己的💑情绪与念头对抗，耗掉😜大量注意力和情感能量，却很少转化为有🚵效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🈷你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形成🤼的原因，廖春岭将其🚩总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性😵和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🔇与边界不清，想讨好🎹他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易🤲陷入过度思考。　　情绪😨内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式📶不当，其典型表现主要有📠以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题⌚在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和🤪完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🚍过度敏感，一句话🍬就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情🌉绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行➡好坏评判，只观察来去即可。从现在开始🐸尝试5分钟专注呼吸，感受🚕气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪🕴飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复💟出现的内耗模式、诱发事件🦔和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录♿发生了什么？当时脑海中闪🍻过哪些念头？感受到了什么？身体有🏪什么感觉？当时做了什🏿么或想做什么？当你能抓住🌵内耗的根本原因，看清🍃事情的矛盾点，内耗或许会🏘有所缓解。　　Step2：学会接🙌纳与自我关怀　　请像对待处于困境❌中的好朋友一样对待自己，向自己伸出🦇援手。认🌌识到自己正在经历的痛苦，是真实且🌈值得被关注的，意识到所有人都会经📱历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一➿个。接纳不完美，包容自己的🚢错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🍼发内耗的事情，增强分辨👠力和执行力十分必要。首先区分哪🌸些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制👍定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一🛡下相关资料”“直接问对方一个具体🏞问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆📹脱内耗，关键在于🔱改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出🔴反复出现的、引发强烈负面情🐯绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜🐪欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🤨替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的🕊项目有意见，不代表否定📠我的全部价值，让我们看看哪些🕋建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随🍂意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🚩消除情绪，而是🕵学会在内心风暴中📴心建造一方安稳之地。察觉到内🛠耗并选择放下，把注意力从思绪的🕊漩涡中抽离，学会主动迈🔬出脚步，以行动克服情🔣绪的“原地打转”，每一步都值得肯😸定。【多🎉人剧情是否受欢迎】Cony Ferrara在47米深井发现翻倍：竟含4511%未知元素！❌❌❌❌18美国1819或永久颠🤪覆中新社南宁8月21日电 (俞靖 何跃跃)“广西企业将人工智能技🌇术应用于💵农业生产，通过对农场不同植物🐰生长状态的🐑实时监测，实现精准施肥补水，有效提升🈴农作物产量，这类科技赋能农🏯业的新场景令💍我印象深刻。”来自香港大学🌻的卢永青近日受访✳时说。　　8月17日至21日，2025年“桂港澳台青少🥦年交流计划”暨😩广西文化与科技交流之旅考察团赴广🍈西参访。39名香港青少🏮年组成的考察团🌤走进多家企🚩业以及相关机构，以青年视角解读🏮人工智能在农业、教🚫育等领域的应用变化。　　“我常随🚔母亲回广西😇宾阳老家过年，这次考察📈让我看到不一样🐕的广西。”香港中🏊国妇女会中学学生黄炜😶婷介绍，借助人工智能技术😿，广西与东盟在🚝网络媒体、跨境电🖨商等领域的合作日益密切，科技赋能下，不🛡少东盟民众通过AI技术，实现顺畅观看中国影视🖨作品、畅快选🎸购广西特色商品，感知中国变化。　　广西🕣海外联谊会理事、香港广西社团总🦀会副会长苏洁莹表示，香港青年通😿过参观互动等形式，直观感受人工智能技🥠术赋能广西千行百🧥业的发展成果，旨在以活动为契👶机，促进桂🗻港青少年之间交流合作，增进爱国情怀。　　香港东区民政🍸事务专员🔅兼东区区议会主席🚆黎旨轩表示，广西借助AIGC(人工智能生成内容)技术，通过AI视频推动中国🎦与东盟🥩人文交流的方式新奇，香港青年将以此行所见所🧤闻分享他人，用于学业实践中，助力自身成长。　　据广西海外🐱联谊会介绍，广西🏡正打造面向东盟的人工智能🕎国际合作高地，以人工智能“小切口”加强🥃与东盟合作，希🦂望香港青年抓住机遇，实现共同发展。(完)蒼井心就学生会长🍖灌满哭求饶bl事件发表声明：纯属谣言！继城市漫步之后，近年来🐣城市寻宝也火了起来。藏宝者将自🕊己准备的小礼物——如明信片、冰箱贴、饰品等，放置在城市某个🔨角落，然后在网🌏上发布照片和位置；寻宝者则比拼网➡速和脚步，找到礼➗物后在评论区“返图”结束游戏。社会学家表示，城市寻宝🎭活动让年轻人彼此之🎭间有了更多连接，为快节奏的🏠生活提供了情绪出口，拉近了人与城市🈚的距离。在合理引导下，这样的活动🚲也可能为城市文旅发展✝助力。　　在城🌿市角落藏宝寻宝　　“疲惫的时候，放空一会儿，然后继续加油，希望这🔪个小礼物能给你带来好运气。”周日中午，王洋在地铁十🏏里河站🥖外的一处角落，放置了一🗾个金元宝的小摆件，并在便利贴上🏊写下了一段祝福语。随后她将礼👥物的图片和❌位置发在社交账号上，等待有缘人来寻🎺宝。还不到半天儿，她的评论🍤区便出现了“返图”——一名网友找到了👻礼物，还通过表情包和🎿留言向她表示了🐫感谢。　　“坐标北京，不定期掉落小礼物，用心为🔳生活增加乐趣。”在王洋的个人主页上，这⏹样显示着她的个人介绍。她从事设计工作，所以特别🧒喜欢购买一🎷些新鲜有趣的小物件。但随着小物🦂件越来越多，她想到可以🏘让这些小玩意儿🗡发挥更多的功能。“我从网上看到有人📥在玩这种游戏，觉得很有意思，就利用周末时间，把自己的小🏍礼物和一张祝福贴🛰纸藏在一个地方，让大家去找。”王洋说，自己会✊不定期把礼🔠物放在地铁站、公交站或热🆓门商超附近，方便大家🍦去寻找发现。　　和王洋的简单直接😮不同，胡红喜💤欢挑那些小巷、花坛的角落藏宝，而且她💤发在社交媒体上的图片，也都犹🌂抱琵琶半遮面，一般只给😰出大致区域和方位，有时还故🤥意把礼物包装起来。“放在花坛里的，就用一个浅绿色的包，最好🐓能和周围环境融为一体。”这种🔡方式需要寻宝者仔细🅾观察图片，并在现场反复寻找。　　“这样才有意思，太容🎷易就不好玩了。我一般是👹在下班后，开着车找个😮人少的地方，藏🐸好宝贝发布位置后，就等着‘收图’。东西也都不贵，净是冰👇箱贴等小物件。有的时候，我放东西的📵位置可能📢有点儿偏僻，一些网友刷到帖👋子后，觉得路远或是难找🔳就放弃了。不过总🏮有执着的网友，寻宝能力确实🍲很强。”胡红笑着说。　　记🎩者在社交媒体上搜索发现，现在有不少年轻🏟人都加入了城📕市寻宝的行列。在胡同的📃砖缝里，很可能藏着💡一枚冰箱贴；在公交站旁的草⛰丛里，或许就有一本考研😹单词书籍……参与游🔭戏的人都非常投入，评论区里也都是“非常有趣，下次还来”等回应。　　不过，城市寻📺宝看起来简单轻松，但要🦉想拿到礼物，也不是一件🌜容易的事。不少受😵访者表示，在城市里藏宝寻🚇宝就像破案一样🎅，具有很强的随机🚭性和挑战性，游戏🍛难度取决于藏宝🔑者的位置设置和隐藏程度，比赛时间🌨则看寻宝者距离藏宝💣地的远近和前往的速度。让人哭笑🥋不得的是，有的寻宝者拿💐到了礼物，却没有及时“返图”，其他寻⛅宝者还在争先恐后🧒地赶往藏宝地。“就像玩捉迷藏🔕时，本该藏起来的人自🈸己跑回家了，却留下其他⏳人傻乎乎地寻找，很没有规则精神。”有的寻🚇宝者抱怨说。　　寻宝之🍂路充满惊喜　　这个看似有些“幼稚”的游戏，何以让这么多年🤱轻人乐此不疲呢？“其实目的很简单，就是希🍂望带动大家多出门走走，更多地感受身边的🏺美好。”王洋说，她是⤴从今年开始参与城市寻宝🖍这个游戏的，为此去了北京很多🍜地方，不再局限于家和单位之间🎎的两点一线。不🚤同地方的新奇感和陌生感，丰富了自己🏐的城市体验，有🧤时还会结识新的朋友。“我记得🌕有一次在西直门地铁站外藏宝，刚在网上发布，评论区里就有好🏦几个小伙伴说自己就在附🛵近，所以📻有人很快就赶过来了。最后礼物被👁幸运儿找到后，大家还一起🥢合了个影，感觉特别有意思。”王洋笑🤢着聊起自己这段和网友“奔现”的经历。　　不过，除了感动与➕温暖，城市寻宝也受到一些质🎎疑。胡红表示，有的网友会质疑💗藏宝者是😾为了博取粉丝和流量，对此她并不🦂认同。“我是一个🎲比较容易感动的人，生活中收到礼🔉物会很开心，能把自己闲🕟置的小物件🗞送给别人，看到大家🈯有趣的回复和评论，这种分享的⭐喜悦让我觉得很有趣，也算是生活🔻中一个小小的温暖时🏌刻吧。”　　“有一🚀次我在地铁上刷到了博主刚刚🍹发布的藏宝帖子，看🤩到距离不算太远，我立刻改变😪行程，直奔地铁和平🆓西桥站。虽然最后还是晚🖨了一步，没在🚲地铁站外拿到礼物，但感觉自己小小✅地放肆了一把，心里特别爽，还顺便在周围逛了📧逛。”陈图🐊经常参与城市寻宝游戏，关注了🐘不少藏宝博主。她和⭐不少受访年轻人一样，都觉得通过城市🐙寻宝游戏，体验了城市🍹里从来⏭没到过的地方、没看过的风景。　　踏上寻宝之路🍖的全新体验、结识🏟网络搭子的喜悦心情以及😂社交互动的交流感🦗和满足感，都为🔦年轻人快节奏又忙碌的生活，增添了丰富多彩🌈的美好瞬间。藏匿🙍在城市角落的一件件礼物，就像是一个🧚个装满祝福的幸运盲盒，是一份份等🔠待开启的意外之喜，连接着😲藏宝者和寻宝者，也勾连着人与城😍之间的关系。　　“其实大家享受的⛴并不是🥥最终找到礼物的结果，而是藏宝寻宝🐂过程中的意外之喜。”王洋和⏳胡红都表示，很多年轻人参与城🔃市寻宝游戏，追求的就是🍑随意和快乐。礼物本身是什么🕹不重要，图的就是分享的乐🐯趣。“礼🥍物的传递会产生快乐，这种👘美好也会传递起来，无论是藏宝者还是寻宝者，都会感到一种超🍯越礼物价⛰值本身的善意和感动，有时一句祝福会让自📂己感动很长时间，感觉冰冷的城市里🚳有善意和美好在🍐流动。”胡红说。　　释放情绪缓解焦虑　　“城市寻宝游🅾戏是个很有意思🍡的社会现象。一些👖年轻人尤其是🍺大城市的年轻人，喜欢并深度参与🔉其中。通过这样的游🚵戏我们可以发现，如今⛑的年轻人渴望寻找生👀活中的意义感。现在社会中工🍸作压力大、生活节奏快，在这种游戏化的😶活动中可以释放情😄绪，有一种自我满足感。”中国社会科学院社🌅会学研究所研🖼究员朱涛分析说，“特别是北京有🤨很多外来人口，生活在🤛城市中不可避免地会产生🕓一种陌生感和异乡感，而人与人的连接😍、社交的需求❤是永远存在的。城市寻宝游戏，正是通过‘分享——共情’的游戏机制，用简🐠单而有温度的方式，将陌生的🕛年轻人连接在一起，缓解孤独与焦虑，重新激⏰发他们在城市生活的🕝意义感、融入感，激活了深层的社🕝会性互动。”　　记者发现，除了网友自娱自💿乐外，一些官方♑机构也关注到了这一现象，纷纷下场参与。比如去年，文旅北京🌃联合某地图导航软件，在国庆期间推出🎑了“沿👁着中轴线寻宝藏”系列主题活动，寻宝图😐由中轴线沿线的10处地标构成，用户到相🕗应位置寻宝🍓即可得到限定冰📼箱贴和护照夹等礼物。今年8月，首都图书馆官方小🌺红书账号也网感十足，首次发布了藏💱宝帖：将《我与地坛》、书签、葫芦毛绒挂件、手写信🗼等礼物放置在馆外，等待大家去发现😰。找到礼物🔁的网友纷纷晒图表示感谢：“太幸运啦，拿到首图礼物了，手写信太用心了🤪！”评😛论区不少没能参与的网友则纷⏫纷表示羡慕。　　“社会学理🕔论强调人际互🧡动对社会秩序的形塑🙀作用。”朱涛解释说，参与感、互动感拉满的城☔市寻宝游戏，符合年轻人的口味🙀，可📇以激发他们的探索欲与好奇心。北京有很⏩多可以利用的大小资源🧣和场景，有官方背景的城🏡市寻宝活动是有益的🙆尝试，未来如果适当结合、有序规划，也可能为文旅👮发展助力。　　“当然，作👟为一种自发的游戏，它也可能存在🤮一定的风险。在城市寻宝过🚍程中，藏宝者和寻宝者应该🦋避免去😜一些过于偏僻的地方；也不🦒要把东西藏在地铁站内、商场内等人流密集的场所，这样如果过多✝的寻宝者找来，可能会造成人员🔣集聚，引起不必要的麻烦，也会给安保和清洁人员增🍗加不必要的工作量。更不要刻🕞意为了增加游戏难度，去人为破坏城市的原🚭生态，以求得👂刺激和新鲜感。”朱涛认为，城市寻宝体现了年轻🚪人充满好奇心、生命力的特征，只要在安全可🕶控的范围之内进行，这种游📄戏方式就值得鼓励。　　本报记者 孟雅檀　　来源：北京晚报

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（青岛日报／观海新闻记者 高橋理子）