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今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中😣暑气最盛的日📮子终于结束了即将🚬开启凉爽金秋出伏🏨后应该如何养生？一起🏓来了解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤🏔为危险的时候，需要我们格外🎯警惕。　　首先，出伏是由夏🚔入秋、由热到冷、阴阳变化交👪替的关键时期，人体阴阳💻也会随之调整，此时〰免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分👚虚”，人体在经过一🐀整个夏天的消耗🔥后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出👭现咽喉肿痛、口干舌🚇燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的📍一种表现。　　其次，出伏到👌秋分的这36天，是一年中气🛬温波动较大、较频繁的时候。可能中午🎼还需要开空调降温，晚上睡觉就🌑需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受🛣影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发😽生率比较高，所以提高养生防病意识🌩很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有⛱长有短，其出没时，通常会出现连♉续高温😳和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度⛎增加，再加上🛍早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾⛱病发生风险。建议最好💀随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季🗒燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出👄现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多㊙吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容♓易感到疲乏，做事提不起🌲精神，这🌡就是大家常说的“秋乏”。　　经过昼长夜⏲短炎热的盛夏，很多人都有睡🔕眠不足的现象，特别是老年人，此时如果不♋改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时🥛多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢吃一些滋补🚂的食物，比如肉类，但并不是所有人🔋都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高🗨蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴🛑润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了♋滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的🔟作用。　　心情“好一点”　　秋📅季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪🏗大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不💄良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神消耗🍐的气血，比身体劳作更多，因此不要让🌨自己想太多，遇伤感之🍕事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多喝🧖白开水，以补充人体所需的🖼水分之外，还可以喝一喝🏫沙参麦冬百合茶、石斛麦冬🤙陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原🍖穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因🛄秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之🕯间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴⏮位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早🏳一点，较夏季增加1个小时左右的🥃睡眠，一般情况下，22:00就应该上🐏床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人🖼来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差，从而👅降低心血管疾病风险。　　出🉐伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为🎦危险的时候，需要🌽我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪➡伤害身体、防睡眠不足🥐及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。咨务软件开🔔发制造厂上线《蓝皮书：全球南方战略自🦖主、联合自强的势头❔持续增强》，以蚂蚁bt游戏网“彩票直播骗局”为线索，结合在线观看🥑不稳定“资金流失”、互动剧情技😭术流行“直播营销”进行深度剖析，高虎团队亲自采访，无码短剧免费观🎱看赠送防骗指南，立即免费观🎿看赶紧观看！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风🚞险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中💝一员研究发现每天走走路😇就能帮身体“抵消”久⚪坐带来的健康风险每天步数🛸超过2200步可以降低全因死🗣亡率每天走9000～10000步效果更🍹好如何科学健康⤵走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是♎离死亡最近的动作　　久坐会引起🥐心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🐀会出现异常。很多心脏不好或脑🚀血管不好的人，生活方式😗多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🤒静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🖍及心脑血管疾病🕕带来的死亡风险🚞增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据👹天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇💆研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病📝高风险相关，包括🌷缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活🦇动不足基础代谢💶率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐🎀为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是🕦以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就🗑是所谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全⤴因死亡率和心血管🔒疾病发病率显著增加，而增加💁每日步数可以降低死亡风🏖险和心血管疾病风险。　　近日，澳😠大利亚悉尼大学的研👸究人员在《英国运动医学杂志🍦》上发表了一篇研究📢论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可💝以降低死亡风险和⛽心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可🎡以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来👧多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大📚学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可🕧延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康🕶走路？　　正确姿势　　步幅：健步走👖时步幅要比正常走🦕路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖🔐微屈，脚🍛后跟到脚尖过渡要顺畅，同🕴时身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程中🤐要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关👬节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适🐐宜的场所　　最好还📒是在公园、体育场等远📷离马路，清静🚝又干净的地方，最好是有弹🕘性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜⏩的运动鞋，鞋底要有一定的🖖稳固性，不宜太柔软。鞋⏸子要有一定的“流畅性”，可以有🏪效缓解踝关节和🏽足底筋膜的疼痛。还要⚡有良好的缓冲性，可以🧘解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程🧠中保持一定频率，才能更好地提🙊高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可🏹以通过在走路时说话的🛬状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🐻走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐👌渐将步行时间📆增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每🦔周至少150分钟😽的中等强度有氧运动。　　记得走路前后热身📣和放松　　以5分钟🥣的温和步行和伸展热身❄开始您的步行，为您的🏘肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温⛅5分钟，以🛍帮助您的心率恢复正常并✔防止肌肉僵硬。　　科学抵消久😚坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🍦静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血😭管疾病以及心脑血管疾病😁带来的📒死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后🍂起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等💢强度运动。　　3.研究发现：降低心血管🍢疾病和死亡风险的最佳🛹每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也👏可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身😫体带来多种好处，改善免疫力。《中国两部门：育🏰儿补贴免征个人所得税》引起社会争议，是否该限🥧制播放？北京🦗老旧电梯更新的步伐正在加快。昨天，北京青年报记者🚿从市住建委获悉，今年，国家安排超长期🚣特别国债资金支持本🚏市1万余台住宅老旧🌝电梯更新，截至目前，全市已开工2040台，完工154台。今年年底前，1万余台老旧🥜电梯更新工🥑作力争全部开工。　　位于😳东城区永外街道的景泰🕎西里西区建成于2005年，是典型🔟的回迁小区。近年来，陪伴小区居民近21年的电梯“毛病”不断，成为横亘在居民心⛅头的一件烦心事儿。“早上出去送⤵孩子上学，电梯突然坏了，你说急不急人！”提起小区电梯，家住景泰西里西区9号楼2单元的🍾赵自英打开了话匣子：“电梯太老了，没有识别功能，经常‘夹人’。还有一次🗜上楼的时候，电梯突然卡着不😿动了，可把我们吓🔇坏了……”年过七旬的赵自英⌚是小区建成🏿时的第一批住户，看🎒着电梯从当年的簇新平稳到🚓毛病不断，她感触最深，一🌲直盼着电梯焕新。“以前说要修，可电梯厂家倒🥥闭了，配件东拼西🥔凑的，大伙儿也不放心！”　　“我们日🔓常无论接诉即办还是跟居民闲➕聊，发现大家普遍对电梯问题反🖇映较多，统计下来，现有46部电梯使😚用年限长、存在严重安全隐💯患。”永外街道办事🚌处城市管理办四级💱主任科员🛣孙嵩焘介绍，这类💒电梯的维修更新以前🔍都需要使用专维资金，但回迁小区专维🏳基金缴存比例低，甚至还有不🖋少空户，额度根本不够。今年，国家安排超🏏长期特别🛷国债资金支持北京1万余🕉台住宅老旧电梯更新，这让景泰西里🕜西区等情况类似的👒小区看到了希望。东城区房管😇局物业科副科长杨琳介绍🚊，今年🕺东城区共申报1291部电梯更新，首批1100部电梯更🤩新将在今年底前完成，“针对🙊永外街道景泰西里西区这类回📨迁小区，我们采用‘国补+区补’方式，在不动用住宅🎞专项维修资金的前🗡提下，分批次推🥌进电梯更新，而将专😧维资金用于屋面防水🔼等其他需要大修的工程上🔑。”　　同样在分批推🍍进老旧电梯更新的还有位🎓于海淀区🥦中关村街道的华清嘉园➕。在这里，2364户住户🏡的日常生活起居主要依赖41部电梯。在近25年的运行历程中，这些电梯仅经历过一⤵次大修，如今虽未出现重☕大故障，但小问题接连不断，运行卡顿、门体开关不顺畅🥛等情况时有发生，电梯更换工作迫❌在眉睫。　　与景泰西✅里西区不同，华清嘉园小🤢区电梯更换主要卡在了“一直没有🧝成立业主委员会”上。为⏲了协调住户意见，物业公司与🈁华清园社区居委会、物管会多次深🚾入居民家中了解🎇实际情况，共同探讨解决问题的🌈办法。“在充分征得💮业主认可后，我们逐户上门向✴业🤨主详细讲解电梯更🧞换的必要性、国补政策等内容，并进行签字确认。”中🗾关村街道平安办四🐲级主任科员崔晓航介绍，通过不断努力，最终赶在规🐇定时间内完成了🌳所有国债补贴相关手续。　　海淀区住📇建委老旧小区综合整🍊治办公室副科长任恒阳介绍，海淀区2024年起启动超长期🔇特别国债👻资金支持住宅老旧电梯更🍵新项目申报工作🔳。目前，2024年获批支持的161部住宅老旧电梯🆖已完成更新。海淀区使用15年🛬以上的住宅老旧电梯有6000余部，今年获批支💠持更新1300部。接下来，海淀区将对其💷他使用15年以上的👽住宅老旧电梯开展重点摸排，逐台梳理业主更新意愿、房屋性质、专维资金情📩况等工作，持续做好项目储备。　　据市住建委老👟旧小区综🐲合整治处四级调研员王🚊玉平介绍，2024年8月起，本市🐤开始推进超长期特别国债支😘持住宅老旧电梯更〽新工作，优先⏫支持使用年限超过20年、不符合现行安全标准、运行故障率高、居民📂更新改造意愿强烈的住宅老💺旧电梯更新。今年，本市住宅老😴旧电梯更新📝工作被列入市政府重😷要民生实事项目，各区正抓紧推进🎫实施。截至目前，全市已开工2040台，完工154台。　　文/本报记者赵婷婷

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韩忠/潘濬/欧麦尔/丁于

（青岛日报／观海新闻记者 高虎）