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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🆖中最炎热的节气来了。烈日下微微一⌚动就满头大汗，尤✒其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🔫式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自⭐身就有精妙的体重调节机制🔭，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了👯内分泌专家，揭开身体中🐾让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🗾人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患💂者看诊时说，‘我明明吃的不多🛏，怎么🕸喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师📆协会医学科🚆学普及分会内分泌学组委员、山东省立医🗼院内分泌代谢病科副主📔任医师孙香兰接受👸中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🛌说法，但身体出现以💮下三种情况的人，确实更容易🛩长胖。

　　一🏵是基础代谢率较低。基础代谢是人⏭体维持生命的所有器👂官正常工作所需🐂要的最低能量，也就是静息状😊态下人体能消耗掉🥇的热量，吃同样多的🏽食物，基础代谢率🚷低的人会消耗♊更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🚖强大。节俭基因是让🌍人体代谢机制📜处于节约状态👔的基因，人类大👒多具有这样的基因，拥有更强大节俭💎基因的人会更高效🛠率地把多余热量🕙转化为脂肪储存起🔳来，让热量更少被消🌀耗。

　　三是内分泌激🏭素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍛传递饱腹感，饥饿素🌦减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🌰当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🏐饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过⏺高。

　　“开始是不🌓健康的生👿活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有📇可能导致内分泌激素👕紊乱，进而体🐄重进一步增长，这就形成了恶性📢循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多💓会反弹

　　肥胖形成的核🗨心逻辑很简单，就是摄入热量多⛺于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🚊很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🦋重方式也是从“口”入手，比如不吃任🤾何含有💢碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🥔流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🛣控碳水👞化合物摄入的方式强迫身体🎍进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人🐺体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🕰险和隐患。

　　“这类极端节食法😔很难长时间坚持，一旦恢复🚌正常饮食，体重绝大多数会反弹💈，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🚱端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🌦身基础代谢水平，导致人体更🚱高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐵议肥胖症患者自己🖱使用上述极端方法减重，想真正把体重减🏇下来并维持住，需要长期坚持健📞康的生活方式。

　　首🤨先是合理饮食，“不能把自己饿成👵营养不良的胖子”，必要时根据医生🉐建议辅助药物或手术，干🍛预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🚽动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📗肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🛵谢水平都在其中起到了🌆重要作用。

　　孙香兰介绍，基础⛅代谢一般占人体总能量消🔺耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体💺也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🌳步提高代谢率，就能消耗更🍰多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提👬高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🤕含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🧜越高，消耗的热量越多，基础⛏代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被👛消耗，形成吃动平衡🔮状态，体重会逐渐减❄下来，并且能🌭够长期维持。”

　　作为减重领域的⛷医生，孙香兰还⌚介绍了几个自🐭己也会坚持的体🐆重管理好习惯：一是每餐用🍒餐时间在20分钟以上，因为传递饱💀腹感的瘦素响应一般💔有所延迟，吃的📒太快容易吃的过量；二是尽☔量不吃深加工食物；三是👒不吃或少吃零食和饮料。(完)

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王揖唐/顾岩/夏恽/冉觐祖

（青岛日报／观海新闻记者 顾琳）