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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🏎的节气来了。烈✌日下微微一动就满头大汗，尤其是超🐘重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🗄多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🍎身就有精妙的体重调🎙节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🍞访了内分泌专家，揭开身体中🔑让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床👄上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明🔤明吃的不多，怎么喝个水体重👹都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🗯医师协会医学科学普及分会🤱内分泌学组委员、山东省立医院🥧内分泌代谢👜病科副主任医师孙🖐香兰接受中新健康采访👨时表示，喝水都会胖，是🗒比较夸张的说法，但身体💍出现以下三种情况的人，确实更容易🎢长胖。

　　一是基础代谢率较😧低。基础代🚕谢是人体维持生命的所有🍡器官正常工作所需要😬的最低能量，也就是静息状态下💚人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低✖的人会消⏰耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大🤔。节俭🏰基因是让人体代谢机制处于🔕节约状态的基因，人类🎒大多具有这样的基因，拥有更强大🔀节俭基因的人会更高效率🥜地把多余🔳热量转化为脂肪储存起来，让热量🦗更少被消耗。

　　三是内♟分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确😣传递饱腹感，饥饿素减👜少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🥤当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🚫分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🎚生活方式导致身🅾体肥胖，而脂肪过多有🏰可能导致内分泌激素🤬紊乱，进而体重进一步增长🤧，这就形成了📹恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形👑成的核心逻辑很简单，就是摄入热量👼多于消耗热量，多余热量转化为🐮脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心💦原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🏥减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含😕有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🏬体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🆔碳水🗂化合物摄入的方式强迫身体进🌦入燃脂模式，初期减💆重效果会很明显，但是🧒会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🔝力下降等问题，存在很🍷多风险和隐患。

　　“这类🎮极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常👛饮食，体重绝大多数🕓会反弹，甚至🍿超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🌒控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💒础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐉建议肥胖症患者自己使用🎙上述极端方法减重，想真正把体重减🏮下来并维持住，需要长🤵期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🔙饿成营养不良的胖子”，必要🍩时根据医生建议辅助药物或手🤤术，干预一段🥍时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏽础代谢水平都在其中起到🌀了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🦌般占人体总能量消⛱耗的60%-70%，也🤼就是正常情况下，即使“躺着不动”，人💻体也能自然消耗掉一半以上的⛲热量。如😌果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🎴率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📃量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比💊例越高，消耗的热量🍔越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤕量也会被消耗，形成吃🕒动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🏴持。”

　　作为减重领🕖域的医生，孙香兰还介绍了🔷几个自己也会🐗坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐💤时间在20分钟以上，因为传🎮递饱腹感的瘦素响应一般有所🐪延迟，吃的太快容易吃🐲的过量；二是尽量不🎿吃深加工食物；三是不吃或少⭐吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 September Reign）