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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一😓年中最炎热的节气来了。烈日下🧚微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🔷是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🥎有精妙💵的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🤢康采访了内分泌专家，揭开身体中让😩人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤗易胖

　　“临床上会🐥有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🥉多，怎么喝个水体🔪重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚌师协会医学科学普🐻及分会内分泌学组委员、山东省💹立医院内分泌代谢🗓病科副主任医师孙香🦌兰接受中新健康🥂采访时表示，喝水都会胖，是比较🧚夸张的说法，但身体出现⛺以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🏮代谢率较低。基础代谢是人体维持生💨命的所有器官正常工作🔭所需要的最低能量，也就是静息状📒态下人体能消耗掉😞的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🦗低的人会🍤消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🏁更强大。节俭基🔮因是让人体代谢机🏗制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🚺的基因，拥有更强🔏大节俭基因的人会更🎾高效率地把多余热量💸转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗🔜。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会💢准确传递饱腹感，饥饿素减少🚒分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌👕异常，吃饱后食欲照样很💩旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的➕生活方式导致🐽身体肥胖，而脂肪过多有可🥔能导致内分🔏泌激素紊乱，进而体重进一步增⛎长，这就🔐形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🎁学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🏉辑很简单，就是摄入热🎽量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🚺储存，体重越来越重，因而，减重的核心🗺原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💼重方式也是从“口”入手，比如⭕不吃任何含有碳水化合🍅物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等😀液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚠控碳水化合物🎰摄入的方式强迫身体进入燃💆脂模式，初期减📬重效果会很明显，但是会导🥄致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🔭多风险和隐患。

　　“这类极端节食☔法很难长时间坚持，一旦恢复正常🧒饮食，体重绝大多数会🧞反弹，甚至超过节🤢食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🎆极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏒谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议㊗肥胖症患者自己使🚋用上述极端方法减重，想真正把体🐤重减下来并维持住，需要长🕯期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理📄饮食，“不能👈把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生💭建议辅助🏤药物或手术，干预一段时间🖊之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关❄键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基♉础代谢水平都在其中起到了重🤸要作用。

　　孙香兰介绍，基📕础代谢一般占人体总能量消耗🦆的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍎耗掉🔵一半以上的热量。如果进🖨一步提高代谢率，就能消耗更🔍多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🔛高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚅的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕣量也会被消耗，形成♑吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医♊生，孙香兰还🥎介绍了几个自己也😠会坚持的体重管理好🥠习惯：一是每👕餐用餐时间在20分钟以上，因为😨传递饱腹感的瘦素响应一般📃有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量🐤不吃深加工食物；三是🎿不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Master Giacon）