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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛹的节气来了。烈日下微微😛一动就满头大汗，尤其是超重🉑人士更是难熬。

　　网红🦁减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🎈自身就有精妙的体重🦌调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📔访了内分泌专家，揭开身🥁体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🔺些人更容易胖

　　“临🛠床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我🐌明明吃的不多，怎么喝个🤔水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🌺会医学科学普及分会内分😏泌学组委员、山🍑东省立医院内分泌✔代谢病科副主任医师孙香兰😻接受中新健康采访😎时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🕺现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是😡基础代谢率较低。基础代🏖谢是人体维持生命的所🉑有器官正常工作所需🕟要的最低能量，也就是静息状态🏹下人体能🚗消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🎮代谢率低的人会消耗更少的😸能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强👽大。节俭基因是🔢让人体代谢机制处于💦节约状态的基因，人类大多具🐵有这样的基因，拥有更强大节俭💖基因的人会更高效率⏺地把多余热量😜转化为💙脂肪储存起来，让热量🍼更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🚻乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐱准确传递饱腹感，饥饿素减少分🌈泌饥饿感减弱，使人减少进食，而💵当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🆑食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🏋健康的生活方式🦖导致身体肥胖，而脂肪过多有可🦒能导致内分泌📠激素紊乱，进🍊而体重进一步增长，这就形成了恶性循💳环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🚢核心逻辑很简单，就💄是摄入热量多于消耗热量，多余热量🚁转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🧝则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多💁网红减重方式也是从“口”入手，比如不🍜吃任何含有碳水化🚶合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🕕等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚱碳水化合物摄入的方式🔥强迫身体进入燃脂模🕘式，初期减⚽重效果会很明显，但是会导致人👻体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题📐，存在很多风险和♒隐患。

　　“这😽类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢📲复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚🌚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🌏饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👨身基础代谢水平，导🥩致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议💙肥胖症患者自己使用🖼上述极端方法减重，想真正把🥫体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🉑生活方式。

　　首先是合理饮🚝食，“不能把自🦓己饿成营养不良的🔪胖子”，必要🏇时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时🦔间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水⛩平都在其中起👦到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🗿占人体总能😥量消耗的60%-70%，也就是正📚常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自💩然消耗掉一半以上的热量。如果进一🤘步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提💣高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚩的比例越高，消😍耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🐖会被消耗，形成🕣吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领💎域的医生，孙香兰还介绍了🐩几个自己🌙也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🥣递饱腹感的瘦素响🕋应一般有所延迟，吃😐的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🧟工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 竹內梨惠）