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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满😼头大汗，尤其🦑是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🐬式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🕑类自身就有精妙的体重调节🥐机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🐩访了内分泌专家，揭开身体中让人🔦变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🅿易胖

　　“临床上会有肥胖症患👋者看诊时说，‘我明明吃的✴不多，怎么喝个水体重都🕳蹭蹭往上涨？’”

　　中国医⏲师协会医学科学普及分会🙇内分♟泌学组委员、山东省立医院内🐀分泌🆗代谢病科副主任医师孙🗼香兰接受中🍙新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张📐的说法，但身体出现以下🌋三种情况的人，确实更容😷易长胖。

　　一是基🎊础代谢率较低。基础代谢是人🌌体维持生命📗的所有器官正常工作所😤需要的最低能量，也就是静息🕝状态下人体能消🔏耗掉的热量，吃🍃同样多的食物，基础代🐬谢率低的人会消耗🚽更少的能量，储🧘存更多的脂肪。

　　二是节俭⏩基因更强大。节俭基因是让🗨人体代谢机制处于节约👃状态的基因，人类大多具有🐩这样的基因，拥有更强大节🦊俭基因的🥖人会更高效率地👖把多余热量转化为脂肪储🌫存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🌜激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🧤准确传递饱腹感，饥饿素🖋减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时✏，瘦素抵抗、饥♉饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🚾很旺盛，导致热量摄入过🏈高。

　　“开始是不健康的🛳生活方式导致身体🏙肥胖，而脂肪过🙎多有可能导致内分泌激素紊🎃乱，进♎而体重进一步增长，这就形成了恶性🔣循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🎷重大多会反弹

　　肥胖⏯形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🛍多于消耗热量，多余热量🌼转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🎡的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🍘也是从“口”入手，比如不⏹吃任何含有碳水化合物食👌物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或⏬流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通♏过严控碳水化🏃合物摄入的方式强迫身体进入🎁燃脂模式，初期减重效果会很🥌明显，但是会🗞导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🤝疫力下降等问题，存在很多风险和🅰隐患。

　　“这类极端节💀食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🌶反弹，甚至超🏮过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🛵于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🐍谢水平，导致人😌体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🕴肥胖症患者自己使🍠用上述极端方法减重，想真正把体重减🥠下来并维持住，需要长期坚🛸持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿📘成营🍱养不良的胖子”，必要时🏌根据医生建议辅助药物或手术📮，干预一段时🗺间之后，身体负重减轻，可以逐🌟步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔈水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎛般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正⛎常情况下，即使“躺着不动”，人体也🔭能自然消耗掉一半以上的⏯热量。如果进一步提🥐高代谢率，就能消耗更🏭多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从🐲而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😖比例越高，消耗的热量越💁多，基础代谢🍄率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动❣平衡状态，体重🥄会逐渐减下来，并且🧤能够长期维持。”

　　作为减重领✳域的医生，孙香兰还介绍了几😶个自己🕡也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因🅾为传递饱腹感的瘦🈷素响应一般有所延迟，吃的太快容易🦃吃的过量；二是尽量不吃🐦深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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汪直/察合台/王献/董藩

（青岛日报／观海新闻记者 潘濬）