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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年♉中最炎热的节气来了。烈日下🤰微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难🥣熬。

　　网红❎减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙⬅的🏮体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📃访了内分泌专家，揭开身体✳中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌷易胖

　　“临床上会有肥🦎胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👮医学科学普及分会内分泌学组🐆委员、山东省立🌬医院内分泌代谢病科🥟副主任医师孙香兰🏈接受中新健康采访时表示🗣，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🧖出现以下三种情况的人，确实更容易🕰长胖。

　　一是基础🚅代谢率较低。基础代📲谢是人体维持生命的🤕所有器官正常工🐸作所需要的最低能量，也就👵是静息状态下人体能💋消耗掉的热量，吃同样🔱多的食物，基础🌞代谢率低的人会消耗更少的🧕能量，储🕕存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🍛强大。节俭基因是让😜人体代谢机制处🧞于节约状态的👇基因，人类大多具🔜有这样的基因，拥有更强♎大节俭基因的🛰人会更高效率地把多余热🅾量转化为脂肪储存起❄来，让热量更少被消耗。

　　三是🦉内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🛄饱腹感，饥饿❣素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🌶时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🏐照样很旺盛，导致热🥤量摄入过高。

　　“开始是不健🤵康的生活方式导致身🕐体肥胖，而脂肪过多有可能导致🐛内分泌激素紊乱，进而体❇重进一步增长，这就形成了恶👚性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👮大多会反弹

　　肥🏗胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量⏰多于消耗热量，多余热量转化为💾脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🕺核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🚸减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🔫何含有碳水化合物食🥢物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👸或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚵过严控碳水化合物摄入的⛅方式强⛹迫身体进入燃脂模式，初期减🐟重效果会很明显，但是会导致人体出现营养失衡🌠、肌肉流失、免📄疫力下降等问题，存在很多风险📈和隐患。

　　“这类极端🦀节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🐂饮食，体重绝大🌺多数会反弹，甚至超过🚲节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🤳控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🕜身基础代谢水平，导致🐈人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🛬症患者自🆒己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🍁来并维持住，需要长期坚🛵持健康的生活方式。

　　首🐕先是合理饮食，“不能把自己饿😢成营养不良的胖子🛃”，必要时根据医生建议辅🔓助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动➗量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😬谢水平都在其⭐中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🐆般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🚽况下，即使“躺着不动”，人体也能🌷自然消耗掉一半以上👭的热量。如果进一🆘步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么😙提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🤡肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越😨高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🅱被消耗，形😫成吃动平衡状态，体重👨会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🖋医生，孙香兰还介绍了🏮几个自己也会坚持的体重管🏎理好习惯：一是🐱每餐用餐时间在20分钟以上，因为🕘传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃🏀的太快容易吃的过量；二是尽量🧡不吃深加工食物；三是不🌀吃或少吃零食和饮料。(完)

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沢村みれい/Shay Jordan/Destiny/加藤咲良

（青岛日报／观海新闻记者 Kajira Bound）