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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年👦中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大🏓汗，尤其是超重人士⚓更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🛢的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🙈康采访了内分泌专家，揭开身体🎧中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🌋更容易胖

　　“临床上😦会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的💧不多，怎么喝个水体🌛重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🔔会医学科学普及分🥅会内分泌学组委员、山东省立医院内🤫分泌代谢🖱病科副主任医师孙香兰接受中🛋新健👳康采访时表示，喝水都会胖，是📩比较夸张的说法，但身🍥体出现以下三种情况的人，确实📩更容易长胖。

　　一是基础代🔙谢率较低。基础代谢是➕人体维持生命的所有📛器官正常工作所🆕需要的最低能量，也就是静息状态🏨下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🚼的人会消♐耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🖥基因更强大。节俭基因是🍳让人体代谢机制处于节✝约状态的基因，人类大多具🔥有这样的基因，拥有更强大节俭🔜基因的人⏬会更高效率地🔋把多余热量转化为脂👩肪储存起来，让热量更少被消🧀耗。

　　三是内分泌⛰激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱⭐腹感，饥饿素减少分泌🐅饥饿感减弱，使人减少进食，而😹当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🐍很旺盛，导致热量摄入💡过高。

　　“开始🔑是不健康的生活方式导📭致身体肥胖，而脂肪过多有👼可能导致内分泌💱激素紊乱，进🐶而体重进一步增长，这就形成了恶🌏性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🥗会反弹

　　肥胖🏁形成的核心逻辑很简单，就是摄入🔅热量多于消耗热量，多🤽余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🈺重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🦑重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🙌含有碳水🌋化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🤲流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🙀是通过严控碳水化🏵合物摄入的方式强📚迫身体进入燃脂模式，初期减重🐓效果会很明显，但是会🕕导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😁下降等问题，存在很💯多风险和隐患。

　　“这类极端🍪节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🎤，体重绝大多数🖍会反弹，甚至超🎽过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🧝在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔁谢水平，导致人体👮更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🕤肥胖症患者自己使用⏫上述极端方法减重，想真正把体💿重减下来并维持住，需要长期🗞坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🐙成营养不🍭良的胖子”，必要时🎶根据医生建议辅助药物或手🛎术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐📒步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉📲含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起👱到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代💵谢一般占人体总能量😵消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🈶自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代🔘谢率，就能消耗🏍更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🔓率呢？关键是运动，从而提🧤高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😰例越高，消耗的热量🚦越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😡热量也会被消耗，形成👄吃动平衡状态，体重🌩会逐渐减下来，并且👁能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🛷几个自己也会坚持📥的体重管理好习惯：一是每餐✳用餐时间在20分钟以上，因为传递🔦饱腹感的瘦素响应一般有🏜所延迟，吃的太快容易🏔吃的过量；二🔒是尽量不吃深加工食物；三是不吃💍或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 優子）