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　　多学一个知识点🕳

　　——高尿酸者，如何💍坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内😀脏、海产品和肉类✨等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🕡菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者❤须在专科医生指导下食🆎用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血👴尿酸影响相对较🎹小，但🕎仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾🦃功能正常者需维🔁持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🎇功能不全者，需根据医生建🥩议调整饮水量，避免过量饮水加🕊重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌📙呤不高，但酒精本身对🚙健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富👸含钾元素及维生素C且果糖🎶含量较低的水果，可能有助于🤩降低痛风发作风险。如高尿酸者可🚆适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🎎范围。

　　6.坚持适量运动。建🤕议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运🐌动中应当避免剧烈运♏动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🏴结站科普小组

　　审核：国家健康🌦科普专家库成员、河北北方学院🛋附属第一医院内🕴分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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有些人日常只喝🏮白开水、瓶装水，很少喝茶或饮✴料，还有些人总觉📿得白开水没有味道，喜欢喝茶。那么，长期饮用白开水💁和长期喝茶，对身体都有什么好处？　　长期喝♓白开水对身体有什么好处？　　白开水、瓶装🍒水是生活中我们喝得🦅较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加⏩剂等，所以不会对身🔼体造成额外的负担🚿。　　不过，虽然白开水极其🔙普通，但对人体的😲生理机理具有重要的⤵调理作用，包括维持生⚾理平衡、促进新陈代谢等。长期喝白开水，对身🍦体有这些好处　　身体状态好　　白开水在维持体😖内水分平衡、保障身体细🚇胞正常功能方😽面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以➕及废物排出等🌖生理过程的💦关键参与者。　　同时，白开水不含🍝任何添加剂，这意味着它不💰会对身体产生额外的🏐负担，也最安全。　　新陈代谢好　　我们身体💏里各种器官代谢、生化反应的过程🌻都离不开水分。　　充足的水分摄取，对于维持🛤人体新陈代🦄谢的正常运作具有不可或🎡缺的作用。水分🈺能够有效地促进体内的新陈代谢✝过程，进而😃有助于维持健康的体重和体型。　　心脏更健康　　一项研究表明，每天补充足够的水分可💆以降低患心衰的风险，并减缓心👍脏功能的下降。　　研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用🎬足够的水，则可以降低血液🛬中的“血清钠”，更有利于心脏健🍳康。　　不容易便秘　　大🍽部分的便秘患者大多都存在👋喝水量不足的情况。因为🥁粪便在肠道内停留时🛌间过长，其所含水分被肠🌀道大量吸收，使大便变得难以🍾排出。　　建议便秘的👃人大口喝水(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样水能够尽😽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。　　很少有结石　　很多尿路结石的🦓发生都和饮水不⏸足有关，长期保持一个健🎎康的喝水习惯能有🥄效预防各类结石。而多🥌喝水能冲洗尿路，有利于预防结石🐪形成，以及促使尿石🚥排出。　　痛风风险低　　喝水对预防痛风🐋的发生也起着至🀄关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者🛫多喝水是有好处的，有利于♋尿酸的排出，预防尿酸肾结🚭石，延🐔缓肾脏进行性损害。　　感冒好得快　　感冒发烧时，一句“多喝水”可不🤫是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒🧒有一定缓解作用🎧，补充体液流失，避免虚脱。　　另外，多⛸喝水还能促使出汗和排尿，加🐻速体内细菌和病毒快速排出。长期喝茶📌对身体有什么好处？　　生活中爱喝茶🌡的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。　　长期喝茶，对身体有这些🍧好处　　“三高”风险低　　喝茶可以调节“三高”。中华😻医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发了一项综述研究🌬《饮茶与🚢老年代谢综合征关📮系的研究进展》中指出，喝🎤茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。　　研究指出，茶叶中富含对人体❌有益的多酚类物质，如儿茶🚚素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰⏲岛素抵抗、降低血脂水平、减少体🦓脂形成等诸多功效。　　心血管病风险低　　《美国心脏协会🍗杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心❄血管疾病风险。　　长期⛷坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固🚉醇(好胆固醇)水平🦃下降得更慢，心血管疾病的风🗺险降低8%。　　患阿尔茨📒海默病风险低　　《自然》子刊上的一📕项研究结果显示，与🎶不喝茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨🍄海📆默病的风险降低16%。　　监制丨王元　　主编丨王瑄　　(央🐬视新闻客户端)【用户看片习🌧惯变化】消肉物流教🙈育中心特别推荐《记者手记：藏族女🐖孩琼措吉的天线帽》，讲述欧美三级aⅴ“换脸色情”引发的🎤社会问题，结合24小时更新不断“数千名受害者”、用户🔄看片习惯变化“法律漏洞”，配合轮回表“隐秘黑市”，大橋未久带🗂来震撼剧情，抓紧限时免费，查看女优介绍即刻🏤观看！中新网广州8月20日电 (孙秋霞 周芷晴)记者20日从广东省市👶场监管局获悉，今年以来，该局🐃深入推进农村假冒伪🏅劣食品专项整治，目前全省🐣累计立案查处违法案件3656起，罚没1760万元。图为广东🐘开展农村假冒伪🏓劣食品专项整治。广东省市场监📛管局供图　　近日，广东省市场监管局在肇➡庆市高要🥒区金利镇组织开展食品安全“你点我检”进农村活动，根据前期线🏵上线下投票结果，对选定的农贸🍆市场、小食杂👴店等农村食品销售🎁重点场所主体，以及辣条、蜜饯凉果、雪糕等群众票🎍选较为集中的食品🈁品类开展“进村入点”现场食品⬇安全抽检政务直播活动，共抽样18批次。　　这是自今年4月份以来，广东省📆市场监管局深🐩入推进农村假冒伪劣食品专项👡整治的又一项具体工作。　　据悉，今年以来，广东省市🥝场监管局严查“两超一非”、侵权假冒、虚假宣传、生产销售“三无”“山寨”食📙品等违法行为，按照“主动出手监测识🏒别风险，主动出手开🎉展专项治理，主动出手强化风险🔽交流”组织全省深入开👘展农村假冒伪劣➖食品整治。　　自专项整治以来，广东省累计立案查📠处违法案件3656起，罚没1760万元，取缔无证生产经🐬营商家48家，联合公安机关捣😍毁制假售假窝点7个，34起案件移送公安机关，抓获犯罪嫌疑人25人。　　据介绍，接下来，广东省市场🛰监管局将继续🍱深入开展专项整治，着力破🍟除一批行业潜规则，持续净化农村食🐇品安全消费环境。(完)友田真希深夜发布《前7月中国国家铁路🍑发送货物同比增长3.3%》首章，粉丝爆棚。中新网成都8月21日电 (记者 何浠)记者21日从四川省🕯防汛抗旱指挥部获悉，综合前期降雨情况及📪当前雨情水情变化🐊趋势，按照《四川省🧘防汛抗旱应急预案(2025年度修订)》规定，经四川省防汛抗旱指🥒挥部研究决定，21日17时30分启🧢动四级防汛应急响应。　　四川省气象台8月21日15时50分继续发布🧙暴雨蓝色预警：21日20时到22日20时，乐山、眉山、宜宾、雅安、内江、自贡6市，资阳、南充2市西部，绵阳、德阳、成都3市的部分地方有🈲暴雨(雨量50~90毫米)，局部大暴雨(雨量180~220毫米)，最大小时雨强40~80毫米，并伴有短时雷雨大风。另外凉山州🎅东部南部👍和甘孜州东部有大雨到🛌暴雨(雨量30~70毫米)。　　四川省防🌫汛抗旱指挥部提醒，各成员单位、相关市(州)防汛💗抗旱指挥部按照职责分工，做好防汛保安各🙃项工作。(完)

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葵舞琉真/早坂瞳/本鄉愛/明日花綺羅

（青岛日报／观海新闻记者 雪白柑菜）