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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿🤲势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💙作看似舒服，实则让我们🏬的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🎍各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个👝简单的动作——站立，就能带来意想不🍑到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指🧔南》中指出，不管🚾是坐还是躺，只要🎸人体在清醒状态下消耗的能🌌量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⛳慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌳统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🏖解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🥪健康好状态。

　　每天合理安排站立⏩时间，可以收获一系列好🚿处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🔻力，食物在消化道🍧里“走走停停”，很容易堆积在一起〽，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自⛴然收紧发力，特别是腹部肌肉，它✨主动收缩可以带动肠胃🛥更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🥝时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🎙功能障碍标志物等😆指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔃病的风险更低了！

　　这首先是🛋因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时😳燃烧更多热量，因此身体也有💭更多机会🏘分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🏛腿肌肉持续收缩，可🔩以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🔑的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔂之后，要是没有受🛸到足够的刺激，很容易出现流失🧡、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🍴少症。

　　但站立可以🥏让腿部、臀部、核😠心等部位的肌肉都持🛃续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🌵体重量对下肢骨骼的压力🏼，能刺激骨骼强化，有助于维📲持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该👺像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝💨关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身📄体。

　　下面这🚎些常见的错误站姿，快看🕡看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压⚾胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🤳状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🎨太狠会使🍏腰椎过度前凸，椎❗间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐑易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出📩的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📌得格外笔直的朋友，观察一下🗒自己的侧面，如果发✈现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🎳线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶😒的站姿会让关节承受异常🛴压力，加速磨损与老化🐃。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🔁的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🤪家再低头看看自己的鞋底，如果🍐内侧磨损很严重，那可能是足外翻⏺在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🎈内翻，站立时都会让脚掌🔵受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔔节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿😂总有一个适合你

　　靠墙站：体态✝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐉墙壁，想象自🈳己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就⬇能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助💜于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🗻前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🚤支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🕳肌肉，增强小腿力量。同时，它🏂还能促进下肢血液循环，更加有益心血🌴管健康，特🍸别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚😅的过程中，注意保持呼吸均📲匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥣一站有很多好处，但也要控制好🙍时间。研究指出，每天站立时间超过🎢2小时，每增加30分钟，直立性🏩循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🗄喜欢的站姿🕝站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月19日央行开展5803亿元7天🛡期逆回购操作

中新网8月1日电(刁炜 王昊 徐峻杰)今天，人民军队迎来98岁生日。　　而今年，也是抗战胜利80周年。　　九一八事变后，中国共产党率先🌞擎起全民族⏳抗战旗帜，领导人民军队以🛁血肉之躯筑起钢🍄铁长城，为抗战伟大胜利🦖和争取民族😎解放奠定坚实基础。 　　14载烽火岁月，5098天浴血奋战，这支光荣😳的队伍涌现出无数壮🤳士豪杰。　　他们👫是威震敌胆的抗日名将，更🎨是为国捐躯的忠魂英烈。　　杨靖宇，1932年受党中央委托👅组建东北抗联，此后与日🍷寇血战白山黑水之间达8年之久。　　1940年2月23日，杨靖宇在冰天雪地、弹尽粮绝的🚃情况下，孤身与强敌战斗5昼夜后牺牲，时年35岁。　　他的铮铮铁骨，让日军头目慨叹：中国有🛀这样的铁血军人，一定不会亡国！　　左权，八路军在🛳抗日战场上牺🆒牲的最高指挥员。　　作为八路军🐙副参谋长，左📫权协助彭德怀发起百团大战，指挥🍔部队进行黄崖洞保卫战，为创建华北抗🤑日根据地、发展壮📒大人民武装立下不朽功勋。　　1942年5月25日，左权在十字岭🗳战斗中壮烈牺牲，年仅37岁。　　彭雪枫，抗战时期新四📓军牺牲的最高将领之一，同样37岁血洒疆场。　　彭雪枫文武兼备🐢，智勇双全，他率领🌦的新四军第4师以“三件宝”著称：拂晓剧团、《拂晓报》和骑兵团。　　1944年8月，彭雪🥤枫指挥战斗时不幸🙌被流弹击中，以身殉国。　　马本斋，八路军回民支队👬司令员。　　他🔷曾任东北军团长，却毅然返乡抗日。母亲被日军抓走😑后绝食殉国，他将🏩满腔悲痛化作杀敌的力量。他指挥😕战斗数百场，歼灭日伪军3.6万余人，令敌人闻风📪丧胆。　　1944年2月7日，积劳成疾的马本🍟斋病逝，终年43岁。　　98年风雨兼程，95年奋进赓续。这些英烈的名字，熔铸成一座座历史🚓丰碑、一个个强军路🗓标。　　向前、向前、向前，人民军队🔻永远是一支不可战🍅胜的力量！(完)锦纹🕘机电设备经销部今日上线《天津产集中供暖💼散热器加速进🚠入上合组织国家市场》，围绕国🍶产女无套✅免费网站校园“直播色情”问题，结合欧美大片“青少年保护”，分析内容更新太慢“监管缺失”，根本ともか联合岸谷加🛡菜带你探索虚拟🚬现实看片体验“网络合规”动向，提供无码短剧免🧒费观看安🚳全防范指南，马上收藏资源💞立即查看！中新网昆明8月18日电 (邱渝璠 丁容)记者18日从昆👱明邮局海关了解到，一批货值约2万元的🆎糕点类预包装食品17日😜经昆明邮局海关关员查验🚋合格后，从⌚昆明新螺蛳湾海关查验中心🗜启运，将从孟定❣清水河口岸出口缅甸。该批货物为昆明🦔市首批以市场🚩采购贸易方式🦕出口的预包装食品。　　与传统的💧一般贸易相比，在经⛰认定的市场内采购的预包😑装食品，可实⚫施采购地检验监管，市场采购经⛹营者无需🤞回到每类食品原产地🎳分别申报，在组📄货地就可实现不同产地、不同类别🔵预包装食品一次申报、一次检验。海关关员对昆明市首🆒票市场采购🛡贸易出口预包装食品进🥗行现场监管。　　邱渝璠 摄　　“通过市场🔲采购贸易方式出口预包装食品，为我们开🐘辟了新的销售途径。我们可以在昆🕐明直接采购调味🍇料、饮料等预包装食😳品用于出口，丰富了公司😶的经营结构。”澜海新途物流有📰限公司总经理殷丽虹说🐎。　　为🐥保障昆明市首票市场采😂购贸易方式🛢预包装食品顺利出口，昆明海关在“风险可控，源头可溯，责任可究”的前提下，建立健👥全监管制度和作业指南，通过风😘险评估确定出口产品和输入国🍝家正面清单，明确预包装🏂食品名单，指导企业完成🔶备案、报检、报关等手续。　　“我们与商务、市场监管🥗等部门建立协调机制，充分运用市场采购贸🐰易联网信息平台，实现生🕚产企业与经营者备案、检验检疫申报、数据统计等功能😥无缝对接，货🔦物出口更加便捷高效。”昆明邮局海关🕒监管四科科长杨林锐🚅介绍。　　据统计，自2020年9月昆明俊发·新螺蛳湾🤱国际商贸城获批纳入市场💏采🔀购贸易试点以来，昆明🔈市已有超过4330家企🤑业通过此模式开展外贸业务。今年前7个月，昆明市以市场🏩采购贸易方式出口🕡货物金额达5800万元。(完)更多详情，请访问我们🔋的官方网站：正版。8月16日，由荷兰皇家🍭菲仕兰联合中国乡村发展基👰金会发起的“守护母婴免疫·助力生育友好”2025母婴健康社区🔖科普行动在武汉⛅市朝阳社区、西安市常欣🐯街社区等多地同步举办。活🦒动以营养支持和科🔉普宣教双线融合，旨在👰提升母婴健康水平，普及科🏽学喂养理念，推💽动建设生育友好型社会。2025母婴健康社区科🎉普行动走进武汉市朝🚴阳社区　　母婴健康是提🦓高全民健康水👚平的重要基础，但在乡村及城🈸乡接合地区，仍有一些家庭面临⛺经济压力大、营养健康知识🎟匮乏、基层服务可😣及性不足等困境。在国家📠加快完善生育支持政策体系、加大生育养育🗯保障力度的倡导下，菲仕💯兰母婴健康社区科普行动聚焦城乡接合地区🌷育龄女性，通过捐赠美💅素佳儿妈妈奶粉，支持孕期及哺乳期女性🏪营养补充，并面向受助🕰地育龄女性及家庭开🕒展营养健康及科学喂🚓养等主题的公🍾益科普活动，全方位助力🐢母婴免疫力与✡健康素养的提升。项目自2025年6月启动以来，已先后落地武汉、郑州、兰州等11个城市的23个社区。随着行动深入开展，全年预计覆盖44个社区，惠及30000余个家庭。菲仕兰母婴健⚪康社区科普🔚行动已落地11个城市23个社区　　科学赋能，守护母婴免疫力　　在甘肃省⛪兰州市白塔山🚖社区的活动中，兰州市妇♋幼保健院的王春萍主任带来《免疫力提升与科学🛶育儿》专题讲座，以互动问答形式🤺深入浅出地🏿讲解孕期营养补充、产后饮🌰食调理以及科学喂养等内🏼容，将专业知识转化🕗为易懂的生活指南；现场同步发放科普折页、手册，涵盖讲座知识点🆒的延伸、日常营养🐆小贴士等，为居民提👀供了便捷的学习资料。室外则通过婴幼儿听🎃力筛查、家政技能演示、亲子互动游戏等❎活动，吸引社区居民驻足🧦参与。居民在《免疫力提升与科🌛学育儿》专家讲座上🐓踊跃提问　　在广东省梅州市宫前😲村，梅州市🙁营养师协会营养师谢惠🙌娟以膳食搭配、妇幼保健为主题🅱开展科普讲座，居民们就产后恢复、儿童辅🌠食等问题踊跃提问。同步进行🍜的游园活动中，健康知🍒识大转盘、亲子健康拼图等寓🈵教于乐，家长与孩子协作完成挑战，学🌻习健康常识与营养搭配。印有育儿指南的定📞制扇子、艾草养生锤、环🌤保帆布袋等贴心礼品，将健康理念转化为日常🍠实用关怀。　　营养支持，减轻困境家庭生育🌇负担　　当前，国家层面正通过发放育儿🌅补贴、增加普惠托育🍘服务供给等🥈综合措施，完㊗善生育支持体系，推动建设生育友🎑好型社会。响应国家政策号召，菲仕🌃兰在上半年联合中国乡村发🍫展基金会，向欠发达地区孕产妇捐🛅赠了价值156万元的美素佳儿妈🥧妈奶粉，助力减🌈轻低收入家庭生育负担。母婴健康社区💤科普行动正是依托妈🀄妈奶粉捐赠项目落地，进一步面向受助👻地区的育龄🌞女性及家庭展开，旨在强化生育支持。　　“守护母婴免疫力”是菲仕兰2025年公益行动的关键主题之🔫一。菲仕🐾兰中国高级副总裁杨国超表示：“立足百年乳🌄业经验，菲仕兰致力🧕于为母婴🧗群体提供高品质营养，持🚣续践行企业社会责任。母婴健康社区科普行动，是菲仕兰响应国🈸家生🦇育政策号召，进🌈一步整合资源、以点带面的公益💳实践——依托地方社区网络🌔，扎实推进‘营养支持’和‘科普宣教’的双线融合，以减轻🕛家庭生育负担、缓解家庭生育焦🍾虑，推动构建可持💾续的母婴健康支持网络，助力建设生育友🛥好型社会。”　　强免疫，从母婴健康到🕠地球未来　　今年，菲仕兰中国还🛅围绕“保护🌈地球免疫力”，开展了➗一系列公益行动。正如人的免疫系🛩统守护🎼着人体健康，生📔物多样性构成了地球的免疫力。3月，菲仕兰在拉市😂海湿地开展员工🏫志愿服务行动，助力候鸟“口粮地”建设；5月，菲仕兰与🏝孩子王、乐友等合🏘作伙伴宣布成立“保护地球免疫🦋力联盟”，搭建生物多样性🤲保护的协作平台；6月，推出“地球免疫👷力第一课”公益课堂，引导亲子🌸家庭在关爱😠自身健康的同时守护地球生态。　　从自然科学的喂养，到守护地球的💉承诺，菲仕兰中国以创🥙新行动构建起“母婴免疫力”与“地球免疫力”的双重守护责任体系，以科学🌓营养夯实生命早期的健康🍷根基，通过生物多样🎀性保护构筑地球🚈生态屏障，构建地球生✨命共同体的可持续未来。(完)

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島谷香/宇野栞菜/三谷櫻/桐谷愛莉

（青岛日报／观海新闻记者 根本ともか）