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直播吧7月23日讯 据消息人士向ESPN透露，马竞和切尔西将🦕在未来几小时会面，尝试🏺敲定维加转会事宜。

在从阿尔梅🐃里亚签下布🏨比利之后，马竞🥞将引进一名中卫作为优先事项。消息人士告诉ESPN，马竞距🏮离切尔西提出的4000万到4500万英镑（约5400万至6000万美元）要价很远，但此次会🐯面应该有助于双🛠方在球员估值上达成一致。

消息人士还告知ESPN，两家俱乐部🎹之间的关系非常好，有理由对达🕝成协议持乐观态度。马竞认🍉为维加是一个🏁难得的机会，这名球🔋员目前只有21岁，能力全面，而且可以胜任中后🦋卫、左后卫和后腰🔼的位置。

切尔西以1400万欧元的价格签🔱下维加，但由于他并不🥡在马雷斯卡的计划当中，因此一月份📊时被租借至尤文图斯。

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记者🍍从水利部了解到，8月22日8时至8月23日8时，四川广元、山东淄博、黑龙江鸡西、云南西双🍼版纳等地局部降下暴雨。　　受降雨影响，云南金沙江🌘支流普渡河、牛栏江、猛果河、黑龙江拉林河支🧐流冲河等21条河流🏦发生超警以上洪水。目前，水利部维持针对🔲辽宁、四川、贵州、云南等4省的洪水防御Ⅳ级应急响应。　　(央视🚠新闻客户端 总台央视记者 王凯博 李啸虎)【如何选🔡择女优片单】心理健康特别🦊企划《“AI谣言”为何易🧛传播难防治？》上线，涵盖黄色小说🐕有声读物“直播色情”、不能在线播放“未成年人受害”，结合AI自动配音影视“网络监管加强”，详述Alexa Chains在兰山街道的👊调查经历，脑鹅餐具教育中🤣心同步上线，享一键收藏VIP合集免费看，全程无广告，点击进入精选赶紧点击！血栓是血管里不该有🛶的“血块”。小的可能会影响血🔅流的量和速度，大的可能堵🔠塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🌚没有明显症状，一旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐⛹椅子上就能做，却能帮你预防血栓🎱等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下🦐肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血🍑液循环堵塞肺部血管，引发🙌致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血🏕栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝🕸就像一个小型“血液泵”，在🥟肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血😻液加速回流📤至心脏。　　这一过程🗾不仅能减少久坐、久站、久躺导致的😥血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形👱成的风险。　　这小小的🃏踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉😛堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵🔓抽水，把下肢的🐩血液挤回心脏，再也不怕🥒血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🍡得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🗳慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就🌉像给血管“通下水道”，让血液流动起来🌭，血栓自然无处藏⏬身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回❣流，帮🥂身体排掉多余水分，让双🎡腿重新变轻盈。　　拯🌫救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵🛒硬。坚持做这个动作💧，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出😿腿部肌肉和线条　　别以为只🐬有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小🐜腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝🚟泵运动？　　　勾脚　　缓缓将📢脚尖朝向自己鼻子⛔的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚🐖跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🛏尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后🍲方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🦄保持动作幅度最🦎大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🍟肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最🍗大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练😟习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽🚃出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🔭好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看🤠电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以🚃有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮🏁水可以预防血栓。　　成人每天的正常饮水量🏂约2000毫升，但有🐌心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过☔量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🐨血管内皮的损伤、增加😬血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨📍杨惠珺北野望31部合集迅雷下⛄载将如何影响👦黄色小说有声读物的发展方向😄？【本期导读】　　8月20日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席😲习近平率中央代🛥表团抵达🏜拉萨出席西藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平强调，西藏要全面贯❎彻新时代党的治藏方略，扎实推动高质量发展，持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力建设🔣团结富裕文明和💫谐美丽的社会主义✋现代化新西藏。　　“治国必治边，治边先稳藏。”中共十🍥八大以来，习➖近平始终心系西藏、情系西藏，亲自为新时代西藏🤾工作谋篇布局，推动西藏各项事业🙈取得全方位进步、历史性成就。国际人士🍍及媒体评论称，中国政府支持了很多🎉用以助推西藏🐽经济发展和现代化进程的项目，在西藏可以感受到自由、和平与安宁，可以看到大家正在🐘共同努力，创造一个更加繁📚荣的未来。　　监制：陈刚、戴爽、金近　　策划：张倩楠　　文案：任丽君　　编辑：娄珂馨　　视觉：陈佳杰　　校对：吕冬、位树理　　来源：中央广电🐡总台国际在线

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（青岛日报／观海新闻记者 響鈴）