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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年👈中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满🈁头大汗，尤其是👌超重人士更是难熬。

　　网红减重方📈式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎟妙的💡体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🍪分泌专家，揭开身体中让🍞人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更📉容易胖

　　“临床上会🚺有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🎭个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普👲及分会内🆓分泌学组委员、山东省❗立医院内分泌代谢🗾病科副主任医师孙香🤖兰接受中新健🦎康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张♟的说法，但身体出🍨现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🥇较低。基础代🌽谢是人体维持生命的🦓所有器官正常工作所需🐿要的最低能量，也就是📌静息状态下人体能👀消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🏩谢率低的人会消耗更少💵的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🈹俭基因更强大。节俭基因是🚬让人体代谢机❕制处于节约状态的基因，人类大多具💘有这样的基因，拥有更强大节俭基🚈因🤺的人会更高效率地把多📉余热量转化为💻脂肪储存起来，让热量更😂少被消耗。

　　三是内分👃泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🕚腹感，饥饿素🐦减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🌃样很旺盛，导致热量摄🌃入过高。

　　“开始是不健🌾康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🚓多有可能导致内分泌🛂激素紊乱，进🗳而体重进一步增长，这💼就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🧘大多会反弹

　　肥胖形成的核心🧜逻辑很简单，就是摄入🈺热量多于消耗热量，多余热量转🐙化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🥢的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🚯减重方式也是从“口”入手，比🎟如不吃任何含有碳水化🧔合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都⛹是通过严控碳水化合物摄💇入的⏭方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体出🗳现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降☝等问题，存在很多风🤶险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时间🚣坚持，一旦🕓恢复正常饮食，体🍕重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🌷控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔢基础代谢水平，导致🏎人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自👨己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🐭下来并维持住，需要长期坚持健🤜康的生活方式。

　　首先是合理饮食😞，“不能把自🔢己饿成营养不良的胖子”，必要时🍊根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之📕后，身体负重减轻，可😲以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🏇

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平❔都在其中起💩到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🎈础代谢一般占人体总能✳量消耗的60%-70%，也就是☔正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自⏺然消耗掉一半以上的热量。如果进一🎰步提高代谢率，就能💛消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🙍率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐝含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚬的比例越高，消耗的热量越多，基础代💣谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚮被消耗，形成吃动🍌平衡状态，体重会逐渐🌭减下来，并且❌能够长期维持。”

　　作为减✡重领域的医生，孙香兰还介绍了🚘几个📐自己也会坚持的体重管理🗃好习惯：一是每餐用餐🛶时间在20分钟以上，因为传递饱🍻腹感的瘦素响应一般有🔭所延迟，吃的太快🔦容易吃的过量；二是尽量🧙不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和🖥饮料。(完)

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夏川明/白桃花/琴沖華凜/奥田咲

（青岛日报／观海新闻记者 松野井雅）