衡水新闻网：根据记者🏈大木結衣获取到🚈的最新动态，欧美十日本va将于2025年08月27日🏄在衡水新闻网举行隆重的开幕仪式🌂。影🍋视剧改编小说更新

　　先看图

　　你是不是正在🍱用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们💥的身体👹付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🙎素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😘单的动作——站立，就能带来💰意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🏩身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是⏪坐还是躺，只要人体在清醒🚬状态下消耗😢的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚷会增加慢性胰腺炎、非酒精性👿脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🗾统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🧕能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核💱心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🌔态。

　　每🚤天合理安排站立时间，可以收获一系列好🥑处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🦑缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一😲起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🤷群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🛄动肠胃更🥝快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🤬久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😽功能障碍标志物🔵等指标都🍪下降了。简单来说就是：患上心血管疾🚳病的风险更低了！

　　这首先是因为站🥤着的时候肌肉📲收紧，会比坐📭着时燃烧更多热量，因此😷身体也有更多机会分解甘油三酯🔽等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📕肌肉持续收缩，可以📲像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥡之后，要是没有受到🏖足够的刺激，很容易出现流失🕴、萎缩等情况，甚至还可🔌能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🛁位的肌肉都持续处于✍轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🤰量对下肢骨骼的压力，能💬刺激骨骼强化，有助于维持✡下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🌀标准的站姿，应该🐒像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🦔条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🔳说，还可能伤害身体。

　　下面🏊这些常见的错误站姿，快🛫看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸👵这种姿势📋不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😣状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔮小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📉得太狠会使腰椎过度前🎎凸，椎间盘后部压力直接⤵暴增40%！

　　这种压力不🔈仅容易导致腰痛，还容易增☕加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤡直的朋友，观察一下自己的🛴侧面，如♉果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一👰条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🌫后顶的站💵姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🎐伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤕看看自己的鞋底，如✋果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在💃捣鬼。反之，如🥉果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🆒翻，站立时都会让💘脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💊节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站👵姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作📗

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🗓贴墙壁，想象自己是被轻🔋轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😠就能🥎锻炼背部肌肉，让🤲背部更有力量。长期坚持⏺还有助于矫正脊柱、纠🤵正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支♋撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🐥激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进💒下肢血液循环，更加🦅有益心血管健康，特别适合腿部🔩容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🤥的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐨有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站😞立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性👶循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一♌小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Luna Amor/蒼吹雪/清水惠理香/野沢登代

（青岛日报／观海新闻记者 大木結衣）