北方网：根据记者Tori Easton获取到的最新动🤷态，免费看污的网站将于2025年08月28日在北方📝网举行隆重的开幕仪式。特码必🥊中失利的长期不🗄中怎么办警告

　　先看图

　　你是不是正在🕺用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🛂付出了不少代价……

　　很多人🗼通过按摩、热敷、补充营养素等各种🙇方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📷单的动作——站立，就能带来🐦意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⏪动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人👋体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🙋系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😣腰背压力，促进血液回流，还💥能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏣态。

　　每天合😰理安排站立时间，可以收获一系列🔵好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🔄胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很👻容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🐛心肌群会自🕖然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收😦缩可以带🍊动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔻坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内📎皮功能障碍标🐥志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的⌛风险更低了！

　　这💨首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🏋燃烧更多热量，因此🐓身体也有更多机会分解甘🌃油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🌏肉持续收缩，可以🍖像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🏪“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受❌到足够的刺激，很容易出🤰现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🌷少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位✔的肌肉都持续处于轻度收🖱缩状态，不断得到锻炼。而且站立😿时身体重量对下📅肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🌙像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节⛎和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏎得没效果不说，还可能伤害身体🔢。

　　下面这些常✝见的错误站姿，快看看你中🛎招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💣势不光挤🌊压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍀痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🥎常犯的错误。其实屁股👾撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🛐力直接暴增40%！

　　这种压力不🔍仅容易导致腰痛，还容易增加腰♍椎间🤥盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格❗外笔直的朋友，观察一下自己的😡侧面，如果🎟发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线😨上，还呈现“C”形，那很可能是膝超♒伸。

　　这种膝盖过度后📼顶的站🕊姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔎受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看😸看自己的鞋底，如果内侧磨损很💼严重，那可能🍈是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨📸损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🙃翻还是内翻，站立时都会🍇让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可♉能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌟有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金⛸动作

　　后脑勺、肩膀、臀💛部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🔧是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分📣钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力㊗量。长期坚持🚤还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🚜姿势。尤其适合驼背、骨盆😆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎒后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💕进下肢血液循环，更加有益心血管🍈健康，特别⏺适合腿部容易😏水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🅾吸均匀，不要憋气。

　　虽说✌适当站一站有很多好处，但也要控🐯制好时间。研究指出，每天😣站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤶环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🛰小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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【光明论坛】 　　近期，中央城市工作会议指📤出，“以推🍈进城市更新为重要抓手，大力推动😉城市结构优化、动能转换、品质提升、绿色转型、文脉赓续、治理增效”，明确了城🌾市更新作为建📖设现代化人民城市的重要🤜途径和主要方式方法。　　城市更新，其本质和宗旨是围绕人🗣的需求及变化📧做文章。它不仅是物📘理空间的改造，更是经济、社会、文化、生态多维系统🔯的协同再生；它顺😧应城市发展规律，是🛩实现城市可持续发展的必然选💯择。随🛤着资源环境约束趋紧，以往“摊大饼”式的城市扩张🍀模式已难以为继，城市必须🈸通过存量🥃优化和功能提升来实现内涵式💓增长。如何聚焦群众诉求🍰、加大多元主体协同、强化评估改进，进而积极、有序、有效和系统💃地推进城市更新工作，成为当前城市更💠新过程中关注🧥的重点。　　构建“诉求收集—分析研判—靶向施策”的闭环体系。依托城市政务或服务大🚚数据平台，分类梳理形成“民生诉求清单”与“城市问题清单”，为后续更🙇新项目提供精准目标，既避免“盲目改造”“重复施工”，又🐸确保每一项举措都直击群众“急难愁盼”。例如，北京将“接诉即办”机制与城市更新☝深度融合，通过12345热线全天候接收🥩居民关于“老旧小🐍区电梯加装难”“停车位不足”等日常诉求，精准确定居民对于社🔁区城市更新的核👨心需求与迫切程度，据🤨此制定社区城市更新方案并实施。推进城市更新，要💦以居民需求为目标，紧🌏扣城市总体规划的战略导向，科学制定城🎀市更新行动方案，精准划定更新🎡单元范围，明确历史文化街区保护、老旧小区改造🚔等重点任务。尤为关键的是，将历史文化保🤕护红线、生态修复指标、公共服务🔒设施配套标准等核心目标纳🧛入刚性约束，推动城市更新👬方案从“标准化复制”向“个性化定制”升级。　　明确政府、企业、居民三方权责，构建“共建共治共享”的良性生态。政府作为“引导者”，通过制定规划、出台容积率奖励、税费减免、简化审批等政📇策包，吸引社会资本参与✊更新。企业作为“实施者”，在追➖求合理收益的同时融入社🐟会责任。居民作为“参与者”，通过“居民议事会”“楼栋长监督制”等机制深度介入。在推进👚城市更新过程中，需始终坚持“人民城市人民建，人民城市🐚为人民”理念，更🎪新的成效最终体现在人民的获🐯得感、幸福感、安全感上。更😕新不能只是物质的、技术的，更应是人文的、包容的。例如，成都、苏州等🔘地在老旧小区改造中，不仅更新水🐐电气管网、加装电梯，还注重保留🐴原有社区格局✂和邻里关系，使改造后的社区既“好看”更“好住”，真正🏆体现了更新为民的价值导向。此外，还需统筹🍊好保护与发展、传统与创新、硬件与软件的🏓关系，实现经济、社会、文化、生态效益🦆的多元统一。比如，上海杨🧖浦滨江在完善交通路网、商业配套等🌖基础功能的同时，通过活化工🈲业遗存，将曾经的“工业锈带”转变为融文化、休闲、创新于一体的“生活秀带”，既保留🚫了城市历史记忆，又注入了新🤙发展动能，同时增设💞了社区议事厅、口袋公园等公共空🍢间，使城市空间既“好用”又有“温度”。　　强化评估改进，是实现动态🍍提升与长效发展的重要🍍环节。完善全周期、多维度😮的城市更新评估体系，推行“过程评估+结果评估”双机制。过程评估📳由第三方专🥑业机构全程介入，通过实地核查、数👜据比对等方式，重点监督项目👼是否偏离预期目标，一🥁旦发现问题立即发出预警并督促整改，避免“重建设轻实效”问题发生。结果评估结合“一年一体检、五年一评估”的📖城市体检机制，引入🏙社会满意度调查，通过入户访谈、线上测评等方式，既考核“投资额”“改造面积”等硬指标，更关注“居民幸福感”“文化传承度”等软成效。对评估发现的问题，建立“整改台账”，明确责任单位、整改措🎇施和完成时限。建立“实践—评估—优化”的动态调整机制，对于经过实践〽检验的成功经验，如北京“疏整促”专项行动中通过“腾笼换鸟”优化空间结构，深入提炼其🕑制度设计、实施路径和📇协同机制，形成可复制的操作📚指南在更大范围推🛣广。针对评估🥍中反复出现🏢的同质化改造、短期政绩📖导向等问题，从制📰度层面构建刚性约束，防止“千城一面”，推动⛏城市更新从单一的“项目式改造”向全域统筹的“系统性治理”跃升。　　城市更♋新不仅关乎城市面貌的改变，更是🏠城市治理现代化的重要体现。它考🐭验着一座城市的远见、定力与温度。只有坚持人民👘至上、文化传承、生态优先、系统治理，才能真正通过城🗜市更新建设出创新⛷、宜居、美丽、韧性、文明、智慧的现代化人⏹民城市。　　(作者：李国平，系北京大学首都🍠发展研🔘究院院长、教授，北京市人民政🧟府参事)【BT资源合法吗】鳳ユメ在《土鳖影视网》中披露：付费🚆内容不值致神电影院午夜dy888我不卡损失超88679787亿，虚拟现实👺看片体验成破👞局关键中新网南宁8月26日电 (记者 黄艳梅)记者26日从广西壮族自治区中🌅医药管理局获悉，广西🚸充分发挥中医药特色优势，提升中🈲医护理能力及质量，中医护理事业稳步📪发展，每年约有1万名新生😘力量加入护士队伍，全区各级中🚬医医院注册护士达2.42万人。　　广西是中🚫国中医药资源大省(区)。近年来，广西加大中医护理人才培🈹养力度，开展广西中医🔀护理传承🌧骨干培训项目、中医护理师承人才🚔等培训项目，加大中医、老年、儿科等专科🐯护士培养力度。近日，第一届广西中医护理职🦏业技能竞赛(决赛)在南宁市举办。图为比赛现场。广西壮族自🥄治区中医药管理局 供图　　广西通过联合召⛔开护理管理培训班、护理工作座谈会、“粤桂”护理交流会、“桂港”护士交流等，促进区内外护理🔒工作经验交流。广西还组☔织开展进一步改善护🕧理服务行动优秀案例评选活动，促进“业务+管理”双提升。　　近日，第一🚶届广西中医护理职业技能竞赛(决赛)在南宁市举办，广西14个设区市及10家🍞区直医疗机构的24支代表队、72名护理精英同👀台竞技。　　前述竞赛以“传承岐黄薪火·锤炼护理匠心”为主题，设置理论考试🎃和技能操🧠作两项比赛内容，技能操作🦖包括艾条灸法、壮医药物竹罐疗🍆法等6项中医特色技术，并设👄置了标准化病人情景模🥥拟的团队考核环节。这是广西首🙌次举办全区性中医护理🍹职业技能大赛，将进一步🛁提升广西中医护理服⏸务质量和水平。(完)关于草民电影网💼官网，Jackson Fillmore最新专访♑震撼发布。8月26日，游客带着🤚孩子在新🥀疆博物馆参观“天地同和——中国古代乐器展”。暑期即将结束，新🙇疆各地博物馆的参观游客仍然🔗络绎不绝，成为了解新疆🐣历史及文化的重要窗口。中新社记者 刘新 摄 8月26日，游客在新疆🐒博物馆参观“故土新归——康雍乾🙎时期新疆文物展”。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客在🙁新疆博物馆参观“故土新归——康雍乾时🐓期新疆文物展”。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客在新🌿疆博物馆参观“故土新归——康雍乾时期新疆文物展”。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客🚤带着孩子在乌鲁木💾齐市博物馆参观“汉统西域浮雕”。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客在乌鲁🌠木齐市博物馆设置的🥧仿古展陈中参观。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客在新疆博🔑物馆参观“故土新归——康雍乾时🏃期新疆文物展”。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客带着🕑孩子在新疆博物馆沉💶浸交互剧场，席地而坐观看Ⓜ历史影片。中新社记者 刘新 摄8月26日，游客🌓带着孩子在乌⛴鲁木齐市博物馆参观。中新社记者 刘新 摄

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小池みのり/Brooklyn Gray/栗原真希/松本香央

（青岛日报／观海新闻记者 Tori Easton）