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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🐬种健康问题。江西省卫😩健委当天👒举行新闻发布会，组织医学专😙家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🌱守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎🕢热的日子来临。高温天气下不📅少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🐄体对高温的‘小抗议’，不🕤妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医😈药大学附属医🌘院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守♓是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🥨能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利📇湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽⬛量早睡，午休小憩20分钟至30分🤲钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通👄风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来📈。夏天一🈺动容易大汗淋漓，出多了🥝汗会心慌心悸，可以选早上🏮或傍晚，天气🌉凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🔹的拉伸，以微微出汗为🔖度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类⏫人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造✡成中暑、热射病等🚍健康危害。哪些人群需👥要高度关注高温中暑？公众应该📛采取哪些预防性措施？

　　江西省🛶疾病预防控制中心副主任🏆医师潘欢弘介绍称，高温中🌳暑可危及各个年😙龄段的人群，需要特别关🛑注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相💇对退化，对环境温度改🐻变的感知和🎛响应会变迟缓；二是儿童，特别🔣是婴幼儿体温调节功能尚未🏹发育完全；三是慢性基础性🛋疾病患者，尤其患有⛔心血管疾病、糖尿病等需要👜长期服药的人群；四是孕妇，孕😥妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🐻要长时间在户外或者高温环境⚪进行作业或高强度🥇体育运动的人员。

　　针对高🐶温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要📃关注高温信息，提前做好防🛍暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门⚽避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做👝好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝😁水，每次喝水最🔋好不超过200毫升

　　高温天气出汗🐧多，如何正🤺确给身体补充水分？

　　南昌🎸大学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不🌋定时喝水，避免口渴🥄了才喝水(因为此🐆时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开😮水或矿泉水，对于高温天气🔻出汗多的情况，及时补🤨水的同时应该适🍶当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食🏅盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好♊不超过200毫升，还要注意每🏆小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水♿不仅会加重肾脏心🥥脏负担，还可🖨能会出现稀释性低钠血症，也就是我💑们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🈁肾功能不全的患者朋友饮水🗳量要适当严格控制✡，最好根🆚据每天体重变😞化调整饮水量。

　　夏季🙅急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐⏩败变质，是急性肠胃炎😦的高发期。

　　江西省🍺人民医院副主任♋医师王广玲表示，日常生活预防的⏮关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生🤺，避免手污染食物；其次食品安全这🐚块可不能马虎，生的和熟的食🧀物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要📹彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🦁快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🕦底加热到滚烫。

　　“如果🔺真得了急性肠胃炎，我们治🏑疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊🍝乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🎷以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🏝休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但Ⓜ出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🐵泻导致无🤥法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Elsa Krause/Sammie Daniels/桃華慈/佐々木かんな

（青岛日报／观海新闻记者 Mia Rose）