凤凰网江西频道：根据记者三🖼吉菜々获取🛴到的最新动态，美女散尿频视⚾频将于2025年08月25日在凤🐗凰网江西频道举行隆🍤重的开幕仪式。预测💖不准的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🈂的节气来了。烈日下微🏂微一动就满头大汗，尤其是超💝重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🍜妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎖健康采访了内分泌专家，揭开身体中🍀让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🍮更容易胖

　　“临床上会有肥胖🗻症患者看诊时🌤说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🛋重都蹭蹭往上涨？’”

　　中👯国医师协会医学科学普及分㊗会内分泌学组委员、山东省立医院内🏀分泌代谢病科副Ⓜ主任医师孙香兰🐁接受中新👤健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🈺的说法，但🔩身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🛥础代谢率较低。基础代谢👔是人体维持生🕢命的所有器官正常工作所🏙需要的最低🦊能量，也😋就是静息状态下人体能消耗掉👽的热量，吃同🐁样多的食物，基础代谢率低的人👆会消耗更少的能量🍲，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🖖基因更强大。节俭基因是让📗人体代🚷谢机制处于节约状态的🌎基因，人类大多具有这😣样的基因，拥有更强大节俭基🖍因的人🔔会更高效率地把多🍌余热量转化为脂肪储😳存起来，让热量更少😲被消耗。

　　三是内🕳分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤤递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减📹弱，使人减少进食，而当内分👞泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样😯很旺盛，导致📻热量摄入过高。

　　“开始是不健康🏁的生活方式导致身🕢体肥胖，而脂🥓肪过多有可能导致🧜内分泌激素紊乱，进而🎲体重进一步增长，这就形成🏓了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不😡科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🌏核心逻辑很简单，就是摄入热🍚量多于消耗热量，多余热🏴量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👔核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红👸减重方式也是从“口”入手，比如不吃🐎任何含有碳水化合㊗物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流✒质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🙂控碳水🚅化合物摄入的方式强迫身体🎅进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是🎞会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌰等问题，存🍍在很多风险和隐患。

　　“这🎌类极端节食法很难长时🤬间坚持，一旦恢复正常饮😃食，体重绝大多🧐数会反弹，甚至超过节食前的水🕢平。”孙香兰称。

　　原因在🔜于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础♑代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🈳肥胖症患者自己使用✡上述极端方法减重，想真正把体重🎮减下来并维持住，需要长期坚持健康🎗的生活方式。

　　首先是合📏理饮食，“不能把🎉自己饿成营养不良⏬的胖子”，必要时根😋据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🦐之后，身体负重减轻，可以逐步加😥大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢⚪水平都在其中起到👄了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体📥总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🦕下，即使“躺着不动”，人体也能自📕然消耗掉一半以上的🚱热量。如果进一步提🧤高代谢率，就能消耗更多🎍热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🚳率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📑量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内⛱的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🔕会被消耗，形成吃动平🌒衡状态，体重会🔅逐渐减下来，并且能够长🏨期维持。”

　　作为减重领🤕域的医生，孙香兰还介绍了几个🍅自己也会坚持的体📙重管理好习惯：一是🖇每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🥩腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🧚过量；二🖱是尽量不吃深加工食物；三是不😧吃或少吃零食和饮料。(完)

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Jessica Night/Carter/逢澤遙（黑木琴音）/一森ありす

（青岛日报／观海新闻记者 三吉菜々）